थकावट के मस्तिष्क भूलभुलैया में चिंता का प्रभाव

मस्तिष्क में चिंता का प्रभाव बहुत बड़ा है. कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हमें सतर्क और रक्षात्मक बनाते हैं। जल्द ही, हमारा दिमाग तर्कहीन विचारों के लिए उपजाऊ जमीन होगा, उस भय के लिए जो लकवे और लकवा मारता है, उन भावनाओं के लिए, जो ठंडी रात की तरह, बिना चाँद या सितारों के, हमारी वास्तविकता को पूरी तरह से अस्पष्ट करती है। सच्चाई यह है कि कुछ मनोवैज्ञानिक अवस्थाएं इतनी तीव्र हो सकती हैं.

जनसांख्यिकी अध्ययन हमें बताते हैं कि बहुत से लोग पुरानी चिंता के साथ रहते हैं। यह देखने में असमर्थ है कि वास्तविकता का एहसास और प्रसंस्करण करने का एक और तरीका है, वे इस वर्कहॉर्स द्वारा बिना प्रतिक्रिया के जाने कैसे दूर हो जाते हैं। दूसरी ओर, अनुभव करते हैं कि स्थितिजन्य चिंता के रूप में क्या जाना जाता है। सार्वजनिक रूप से बात करना, नौकरी के लिए साक्षात्कार या परीक्षा का सामना करना या यहां तक ​​कि अनुकरणीय क्षणों का सामना करना पड़ता है, जहां खतरे का लाल झंडा है कि इतनी सीमाएं लहराई जाती हैं.

“भय इंद्रियों को तेज करता है। चिंता उन्हें पंगु बना देती है ”.

-कर्ट गोल्डस्टीन-

हम सभी एक बार चिंता से निपट चुके हैं. यह प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया, जो सटीक खुराक में हमारे उद्देश्यों के लिए एक मूल्यवान चालक के रूप में कार्य कर सकती है, अक्सर हमें हाथों से बच जाती है. जल्द ही, यह वह है जो हमारे जीवन का नियंत्रण लेता है लगभग इसे साकार किए बिना। और जब ऐसा होता है, तो सब कुछ विकृत और बाधित होता है, जैसा कि कैंडिस्की की पेंटिंग में है.

मस्तिष्क में चिंता का प्रभाव

मस्तिष्क में चिंता के प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमें यह जानना चाहिए कि पहले विस्तार को कैसे अलग किया जाए. हमें पता होना चाहिए कि इसे तनाव से कैसे अलग किया जाए. उदाहरण के लिए, उत्तरार्द्ध शारीरिक सक्रियण की एक प्रक्रिया का जवाब देता है जो कई बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। यह कहना है, हमेशा एक तत्व होता है जो इसे वर्तमान क्षण में ट्रिगर करता है। काम पर दबाव, कार्यों की अधिकता, पारिवारिक समस्याएं आदि ... यह सब तब होता है जब हम जानते हैं कि इन सभी उत्तेजनाओं का सामना करने के लिए "हमारे पास संसाधनों की कमी है".

अब, चिंता कुछ अधिक जटिल है। जबकि यह सच है अक्सर यह किसी के अपने तनाव के प्रभाव के रूप में उत्पन्न हो सकता है, यह कहा जा सकता है कि कई अवसरों में हम इस भावना को बिना जाने क्यों अनुभव करते हैं. यह कुछ आंतरिक है, कुछ ऐसा जो बार-बार और विभिन्न लौकिक क्षणों में उत्पन्न होता है। हम एक शारीरिक प्रतिक्रिया का सामना कर रहे हैं जो हमें खतरे से बचने या लड़ने के लिए तैयार करती है (वास्तविक या नहीं). 

यह सब बनाता है चिंता आंतरिक रूप से तनाव से अलग है और बदले में, प्रबंधन करने के लिए बहुत अधिक कठिन है वैसे यह हमारे दिमाग में ऑर्केस्ट्रेटेड है. इसे नीचे देखते हैं.

अमिगदल

एमिग्डाला एक छोटी संरचना है जो हमारे मस्तिष्क में गहरी स्थित है. यह वह है जो हमारे पर्यावरण से आने वाले सभी संवेदी संकेतों को संसाधित और व्याख्या करता है। वह मस्तिष्क को सचेत भी करता है कि खतरा है, बचाव का खतरा है। यह है, इसलिए उस सहज (और कभी-कभी भी तर्कहीन) सेंसर की तरह बोलना, जो हमें मकड़ियों, अंधेरे, ऊंचाइयों जैसे सामान्य भय की प्रतिक्रिया देता है ...

दरियाई घोड़ा

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारी भावनात्मक स्मृति से जुड़ा होता है. यदि मस्तिष्क पर चिंता का प्रभाव समय के साथ तीव्र और निरंतर होता है, तो यह संरचना उन लोगों में से एक होगी जो सबसे अधिक पीड़ित होंगे। इसका आकार कम हो गया है और हम इस परिवर्तन से जुड़े गंभीर प्रभावों से पीड़ित हैं। इस प्रकार, मेमोरी लॉस, एकाग्रता की समस्याएं या यहां तक ​​कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव अक्सर होते हैं। हमें लगता है कि यह प्रभाव उन बच्चों में आम है, जिन्होंने दुरुपयोग का सामना किया है, खतरे की निरंतर सनसनी के कारण, स्थायी भय का विनाशकारी वजन।

दूसरी ओर, केवल कुछ महीने पहले, उम्मीद के मुताबिक एक खोज "न्यूरॉन" पत्रिका में प्रकाशित हुई थी।. यह पाया गया है कि चिंता के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं यहीं हिप्पोकैम्पस में स्थित होती हैं. इस खोज से उनकी गतिविधि को विनियमित करने के लिए अधिक सटीक दवाओं के विकास की उम्मीद है.

कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन

बेचैनी, अलार्म की सनसनी, मांसपेशियों या टचीकार्डिया में तनाव बहुत विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटर की कार्रवाई का प्रभाव है. हमारे मस्तिष्क में चिंता का प्रभाव कोर्टिसोल, नोरेपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन के उस अचूक (और भयावह) संयोजन के कारण होता है.

इतना, जबकि एमिग्डाला खतरे की पहचान करने के लिए जिम्मेदार था, ये न्यूरोट्रांसमीटर हमें प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं. मस्तिष्क चाहता है कि हम अपना बचाव करें, बचकर और प्रतिक्रिया करने के लिए ... और ऐसा ही कुछ मांसपेशियों को अधिक रक्त लाने से प्राप्त होता है। दिल को तेज करने, फेफड़ों में अधिक हवा लाने ...

खतरे की यह स्थिति एक विशिष्ट क्षण में हमारी मदद कर सकती है जब तक कि खतरा "वास्तविक है"। हालांकि, जब यह मामला नहीं है और शारीरिक सक्रियता स्थिर है, तो समस्याएं पैदा होती हैं। खराब पाचन, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक का खतरा ...

मस्तिष्क पर चिंता के प्रभाव के बारे में हम क्या कर सकते हैं?

जैसा कि हमने शुरुआत में संकेत दिया है, चिंता एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह पर्याप्त नहीं है, इसलिए, हमें "शांत हो जाओ, सब कुछ ठीक हो जाएगा" के बारे में बताने के लिए. अगर हमारे दिमाग को लगता है कि कोई खतरा है, तो हमारे तर्क का कोई फायदा नहीं है. इसलिए, शारीरिक, जैविक, शारीरिक से शुरू करना उचित है.

• अपने शरीर को समझाएं कि कोई खतरा नहीं है. कैसे? विश्राम, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें "रोकें" आपका शरीर तो आपका मस्तिष्क भी यह कर सकता है.
• चिंता को अपने पक्ष में रखें. चिंता का प्रबंधन करना इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है. यह हमारे मस्तिष्क की इस मनोवैज्ञानिक-शारीरिक वास्तविकता को गायब करने के बारे में नहीं है। यह इसका मुकाबला करने के बारे में है, इसका उपयोग करके यह हमें हमारी ओर से देता है। इस विचार की कल्पना करने और इसे प्राप्त करने के लिए, हम कलात्मक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं। मिट्टी को मिट्टी या पेंटिंग करना, उस चिंता को आकार देना, जो एक भयावह राक्षस के रूप में, छोटी, अधिक हानिरहित और प्रबंधनीय हो सकती है.
• नई आदतें, नई दिनचर्या. कभी-कभी, हमारी दैनिक गतिविधियों में कुछ बदलने से सब कुछ बदल जाता है। टहलने जाएं, हर हफ्ते एक संगीत समारोह में जाएं, नए लोगों से मिलें, योग में शामिल हों ... यह सब हमारे दिमाग में अलग-अलग चीजों को देखना शुरू करने के लिए अलार्म की धारणा को बदल सकता है.

अंत में, चलो चिंता की स्थिति में एक पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें कि चिंता की स्थिति हमें अधिक है. कोई भी डर के साथ जीने का हकदार नहीं है, किसी को भी उस पुरानी चिंता की जेल में स्थायी रूप से नहीं रहना चाहिए जो सब कुछ अस्पष्ट करता है.

मस्तिष्क के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है? व्यायाम न केवल हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए हमें अच्छे शारीरिक आकार में रखने का एक तरीका है, बल्कि यह हमारी याददाश्त में सुधार लाने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ हमारे मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका भी है। और पढ़ें ”