ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन पता चलता है कि आपकी भलाई कैसे बढ़नी है

अच्छा महसूस करें, बेहतर नींद लें, दर्द या उम्र बढ़ने से लड़ें, जीवन का सामना करने के लिए दैनिक प्रेरणा खोजें ... सभी प्रक्रियाएं दो जैविक घटकों द्वारा मध्यस्थता के रूप में आकर्षक हैं क्योंकि वे अद्भुत हैं: दट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन। इसके अलावा, दोनों अंतरंग रूप से संबंधित हैं, क्योंकि ट्रिप्टोफैन के पर्याप्त स्तर के बिना सेरोटोनिन का संश्लेषण संभव नहीं होगा।.

हमारे मूड, स्वास्थ्य और अनुभूति में इस एमिनो एसिड (ट्रिप्टोफैन) और इस न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन) का प्रभाव स्पष्ट है। इस प्रकार, नैदानिक ​​अध्ययन, जैसे कि मेलबोर्न विश्वविद्यालय द्वारा 2016 में प्रकाशित किया गया, हमें यह भी दिखाता है कि इस गठबंधन में हमें एक तीसरा नायक शामिल करना होगा: हमारी आंत. सेरोटोनिन, जिसे खुशी अणु भी कहा जाता है, ज्यादातर एंटरोक्रोमफिन्स द्वारा निर्मित होता है, अविश्वसनीय कोशिकाएं जो हमारे आंतों के श्लेष्म में निवास करती हैं.

ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन आवश्यक है। हालांकि, हमारे आहार और भड़काऊ खाद्य पदार्थों की खपत इस आवश्यक अमीनो एसिड की प्रभावशीलता को तोड़ सकती है.

अब तो खैर, यह संभव हो सके इसके लिए हमें ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है. केवल इस प्रकार कि जैविक जादू ऑर्केस्ट्रेटेड है, न्यूरोकेमिकल सद्भाव जहां यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन के एक शक्तिशाली अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। यह मानते हुए कि ट्रिप्टोफैन, सेरोटोनिन और आंत से मिलकर उस सनसनीखेज टीम को प्रभावी ढंग से और हमारे लाभ के लिए बनाना, हमारी जीवनशैली पर संदेह किए बिना निर्भर करता है.

संतुलित और पर्याप्त पोषक तत्वों से भरपूर एक विविध आहार, इस जरूरत वाले जैविक गठबंधन का पक्ष लेगा.

ट्रिप्टोफैन का चयापचय, सेरोटोनिन के उत्पादन की कुंजी

सेरेब्रल ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन का स्तर एक ही समय में जटिल के रूप में कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह ज्ञात है, उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के अमीनो एसिड हैं जो रक्त-मस्तिष्क बाधा के माध्यम से परिवहन के लिए ट्रिप्टोफैन के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। इतना, संतृप्त वसा, सफेद मैदा या शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन को "एग्जॉस्ट" करते हैं, मस्तिष्कमेरु द्रव जैसे प्रमुख बिंदुओं में इसकी गतिविधि और उपस्थिति को कम करना.

ट्रिप्टोफैन का निचला स्तर, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे शरीर में कम मात्रा में सेरोटोनिन का चयापचय करेगा। दूसरी ओर, जो कुछ सिद्ध किया गया है वह यह है कि फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में भी ट्रिप्टोफैन की कमी होती है प्लाज्मा स्तर पर और इसके परिवहन भागफल में। यह सब थकावट, दर्द, हतोत्साह, नींद की समस्याओं का एक बड़ा अर्थ में अनुवाद करता है ...

एल-ट्रिप्टोफैन निस्संदेह इस प्रक्रिया की रानी है। एक आवश्यक अमीनो एसिड, जिसका मूल रूप से मतलब है कि हमारा शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता है। हमें इसे आहार के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए, लेकिन यह किसी भी भोजन के साथ मान्य नहीं है. हमें इस आहार का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए ताकि उनमें पर्याप्त प्रोटीन की कमी न हो, और पोषक तत्व जैसे विटामिन बी 6 या मैग्नीशियम (Mg).

कैसे पता चलेगा कि मेरे पास ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन का स्तर कम है?

उदास मन सीधे ट्रिप्टोफैन की कमी से संबंधित हो सकता है। वास्तव में, कई नैदानिक ​​अध्ययन हैं जो कुछ प्रकार के अवसाद, चिंता विकारों की उपस्थिति के साथ ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के निम्न स्तर से संबंधित हैं, आदि यह कुछ को ध्यान में रखना है, कुछ ऐसा है जो निश्चित रूप से हमें हमारी जीवन शैली की आदतों का ध्यान रखने के महत्व को याद दिलाना चाहिए.

आइए नीचे दिए गए कुछ प्रभावों को देखें जो निम्न स्तर के ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन से जुड़े हैं.

• अनिद्रा.
• कमजोरी, शारीरिक थकान, लंबे समय तक थकावट की स्थिति.
• तनाव और चिंता की स्थिति.
• कम आत्माओं, अवसाद.
• प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण अधिक उच्चारण और कष्टप्रद होते हैं.
• भोजन पर चिंता (विशेष रूप से चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ) परिपूर्णता की कम सनसनी.
• संज्ञानात्मक समस्याएं: स्मृति विफलताओं, एकाग्रता और ध्यान का निम्न स्तर ...
• पाचन संबंधी समस्याएं.

ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन: अपने स्तर को कैसे बढ़ाएं?

हम अपने शरीर में प्राकृतिक रूप से ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के स्तर में सुधार कर सकते हैं। इसलिए, यह आवश्यक नहीं है हम इसे प्राप्त करने की एकमात्र रणनीति के रूप में क्लासिक आहार की खुराक की तलाश में फार्मेसी जाते हैं. नहीं, अगर हमारे डॉक्टर ने इसे निर्धारित नहीं किया है। नहीं, अगर हमारे पास पूर्व नैदानिक ​​मूल्यांकन नहीं है, तो वास्तव में, हमें इस अमीनो एसिड और इस न्यूरोट्रांसमीटर की गंभीर कमी के लिए उन पूरक आहार की आवश्यकता है।.

इस प्रकार, आदर्श, सही और सबसे उचित यह है कि हम अपने आहार और सही आहार पर ध्यान दें। आइए देखें कि हमारे पास हमारे निपटान में कौन से विकल्प हैं.

नट और बीज

• मूंगफली
• काजू
• कद्दू, सूरजमुखी या तिल के बीज
• छोला.
• मसूर की दाल
• Habas
• सोया

फल

• केले
• केले
• चेरी
• एवोकैडो

बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

• अंडे
• दुबला मीट.
• डेयरी उत्पाद

ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

• सन का तेल
• चिया सीड्स
• मैकेरल
• सामन
• टूना
• पागल

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

• ब्लैक चॉकलेट
• चोकर
• बादाम
• पिस्ता
• सूखे अंजीर

अन्य लोग

• शराब बनानेवाला का खमीर
• स्पिरुलिना एल्गा

निष्कर्ष निकालना, जैसा कि हम देखते हैं कि सेरोटोनिन के संश्लेषण को मध्यस्थ बनाने के लिए ट्रिप्टोफैन के उत्पादन को शक्तिशाली बनाना आसान है जितना हम विश्वास कर सकते हैं. अब, यह केवल इन आकर्षक विकल्पों को शामिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह आवश्यक है कि हम उन अन्य को भी कम करें, जो सामान्य रूप से, अभी भी बहुत अधिक विचारोत्तेजक हैं: फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, औद्योगिक पेस्ट्री ...

आइए इसलिए हम अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू करें, क्योंकि हम अपने आहार में जो कुछ भी शामिल करते हैं वह सीधे हमारी अपनी भलाई में होता है.

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