मनोवैज्ञानिक थकावट, जब बूंद गिलास भरती है

मनोवैज्ञानिक थकावट हमें शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर करती है. यह एक आयाम है जो के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है "बहुत सारे": बहुत सारे निर्णय, बहुत अधिक घुसपैठ विचार, बहुत काम, दायित्व, रुकावट, चिंताएं ... बदले में, यह भी कई का प्रतिबिंब है "कुछ": स्वयं के लिए थोड़ा समय, कुछ घंटे की नींद, थोड़ा आंतरिक शांत ...

हम सभी ने इस भावना का अनुभव किया है, यह सभी स्तरों पर पहनते हैं और फाड़ देते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक थका हुआ, मनोवैज्ञानिक रूप से थका हुआ मस्तिष्क काम करता है और दूसरे तरीके से उत्तेजनाओं का जवाब देता है। इसलिए, और एक जिज्ञासु तथ्य के रूप में, न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू वॉकर प्रयोगशाला स्तर पर प्रदर्शित करने में सक्षम थे मानसिक रूप से थके हुए लोगों को अपनी वास्तविकता के बारे में अधिक नकारात्मक धारणा होती है और इसके अलावा, वे भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील होते हैं.

कभी-कभी आप बस थक जाते हैं, आप थक जाते हैं और बिना किसी हतोत्साह के उस कोने में ताकत के बिना जहां सब कुछ होने का कारण खो देता है, इसकी चमक, इसकी सहजता ...

दूसरी ओर, एक पहलू जो हमें कभी-कभी त्रुटियों की ओर ले जाता है, यह सोचने के लिए आता है कि मनोवैज्ञानिक थकावट, संक्षेप में, त्रुटियों, बुरे फैसलों, असफलताओं या निराशाओं के एक घातक संचय के लिए है। यह सच नहीं है। अधिकांश समय थकान यह उन कार्यों और गतिविधियों की अत्यधिक मात्रा का प्रत्यक्ष परिणाम है, जिन्हें हम यह मानकर बिना मान लेते हैं कि वे हमसे आगे निकल जाते हैं.

हम सभी ने सुना है कि हमारी वास्तविकता की धारणा कभी-कभी इस बात पर निर्भर करती है कि हम ग्लास को कैसे देखते हैं, चाहे आधा भरा हो या आधा खाली हो। हालाँकि, और वर्तमान विषय के संबंध में, हम प्रश्न को दूसरे तरीके से पूछ सकते हैं: और आप ... यदि आपके हाथ में वह कप है तो आप कितना पानी का समर्थन कर सकते हैं?? कभी-कभी, कांच को भरने और हमारी ताकत की सीमा तक पहुंचने के लिए बस एक और बूंद पर्याप्त है.

मनोवैज्ञानिक थकावट, एक समस्या बहुत आम है

कार्लोस अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करता है, वास्तव में, वह अधिक नहीं मांग सकता था. वह एक ग्राफिक डिजाइनर है, उसे अपना काम पसंद है, उसका एक साथी है जिसे वह पसंद करता है और वह सिर्फ एक पिता बन गया है। उसे घेरने वाली हर चीज संतोषजनक है, उसके जीवन में कोई बड़ी समस्या नहीं है; हालांकि, हर दिन वह नोटिस करता है कि उसके लिए निर्णय लेना कठिन है, उसका मूड अधिक शांत है, वह ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और उसे सोते समय भी परेशानी होती है.

वह यह समझने में असमर्थ महसूस करता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। सब कुछ ठीक है, वास्तव में आपको पहले से कहीं ज्यादा खुशी महसूस करनी चाहिए; मगर, उसके दिमाग में एक तरह का सेंसर है जो उसे बताता है कि "कुछ गलत है, कुछ गलत है". अगर हमारे पास इस कहानी में एक बाहरी पर्यवेक्षक होता तो हम कई चीजों को समझा सकते थे जो हमारे नायक की मदद करती.

उनमें से एक यह है कि कार्लोस उन्हें यह महसूस होता है कि उनके जीवन में एक ही बार में बहुत सारी चीजें हो रही हैं: एक पदोन्नति, नई व्यावसायिक परियोजनाओं और ग्राहकों को संतुष्ट करने के लिए, एक बच्चा, एक बंधक, एक व्यक्तिगत चरण का समेकन जहां आप चाहते हैं (यह मांग की गई है) कि सब कुछ "सही" हो ... यह सब एक नक्षत्र को आकार देता है जहां "बहुत कुछ" वे अपने सिर में एक "बहुत अधिक" बनाते हैं, जिससे उनकी नियंत्रण करने की क्षमता खतरे में पड़ जाती है. उसकी मानसिक थकावट स्पष्ट है, साथ ही साथ थकावट भी. आइए नीचे देखें कि मानसिक थकान का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है.

मनोवैज्ञानिक थकावट के संकेत और परिणाम

• शारीरिक थकान और ऊर्जा की हानि. थकावट की भावना कभी-कभी ऐसे स्तर तक पहुंच जाती है कि सुबह उठना पक्का विश्वास है कि हम काम नहीं कर पाएंगे.
• अनिद्रा. शुरुआत में रात में अचानक जागना आम है, लेकिन बाद में हम सो जाने के लिए गंभीर कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं.
• याददाश्त कम होना. पत्रिका में प्रकाशित एक लेख के अनुसार "द जर्नल ऑफ़ फॉरेंसिक साइकियाट्री एंड साइकोलॉजी ", मनोवैज्ञानिक थकावट आमतौर पर एक संज्ञानात्मक परिवर्तन पैदा करता है जिसे "कीटाणुशोधन प्रभाव" कहा जाता है। यह है कि जहां हम डेटा को भ्रमित करते हैं, जहां हम गलत तरीके से सूचनाओं को खींचते हैं, छवियों, लोगों, स्थितियों को मिलाते हैं ...
• शारीरिक लक्षणों के बीच पेलपिटेशन, पाचन समस्याओं का अनुभव करना आम है, सिरदर्द, भूख में कमी या भूख में अत्यधिक वृद्धि ...
• भावनात्मक स्तर पर अधिक संवेदनशील महसूस करना बहुत विशेषता है, एक ही समय में उदासीन, चिड़चिड़ा और निराशावादी.
• इसके अलावा, एक और सामान्य विशेषता है एनीडोनिया; अर्थात्, आनंद महसूस करने में असमर्थता, चीजों का आनंद लेने के लिए पहले जितना ही, हम अब उत्साहित नहीं हैं, जीवन ग्रे हो जाता है और दुनिया एक दूर क्षितिज में निलंबित रहती है जहां हम केवल दूर से इसकी अफवाह सुनते हैं ...

"नींद थकान के लिए एक अच्छा गद्दा है"

-जुआन रुल्फो-

मनोवैज्ञानिक थकावट का सामना कैसे करें

एरिक हॉफ़र ने कहा कि सबसे बुरी थकान अधूरे काम से आती है। यह एक महान सत्य है. कभी-कभी सच्ची थकावट हर उस चीज से बनती है जिसे हम करना चाहते हैं और करते नहीं हैं। उन सभी दैनिक उद्देश्यों के लिए जो हम प्रस्तावित करते हैं और हमसे अधिक होते हैं, उन तक जो नहीं पहुंचते हैं, जो निराश हैं क्योंकि हमारी मांग का स्तर बहुत अधिक है या पर्यावरण का दबाव, असम्बद्ध है.

अंत में ऐसा होता है, ड्रॉप ग्लास भरता है और ग्लास पहले से अधिक वजन का होता है। तभी सब कुछ हाथ से निकल जाता है। इसलिए, हमें इन मामलों में क्या करना चाहिए और सबसे पहले, यह जानना चाहिए कि हमारे साथ क्या हो रहा है. मनोवैज्ञानिक थकावट है और हमें "प्राणी" को बड़ा, गहरा और दमनकारी होने से रोकना चाहिए. आइए हम निम्न आयामों पर, उन चरणों पर प्रतिबिंबित करें जिन्हें हमें अभ्यास के बाद करना चाहिए.

3 अनुमति आपको मानसिक थकान के बादलों को साफ करने के लिए खुद को देना चाहिए

• अपने आप को फिर से मिलने की अनुमति दें. यह विडंबनापूर्ण लग सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक थकावट हमें चिंताओं, आत्म-मांगों, दबावों, कर्तव्यों और चिंताओं की परतों में कैद कर देती है और खुद को भूल जाने की बात करती है। अपने आप को पुनः प्राप्त करने की अनुमति दें और इसके लिए, दिन में एक घंटे का आनंद लेने से बेहतर कुछ नहीं है जहां अधिकतम किसी भी उत्तेजना को कम करने के लिए (बाहर की आवाज़, कृत्रिम रोशनी के बाहर ...)। आइए एक शांत वातावरण ढूंढें जहां हम खुद को "होने और होने" तक सीमित रखते हैं.
• खुद को प्राथमिकता देने की अनुमति दें. यह निस्संदेह एक आवश्यक बिंदु है। याद रखें कि आपके लिए क्या प्राथमिकता है, क्या आपको पहचानता है, आप क्या प्यार करते हैं, क्या आपको खुश करता है। बाकी हिस्सा गौण होगा और आपकी ओर से इस तरह के भावनात्मक और व्यक्तिगत निवेश का गुण नहीं होगा.
• खुद को कम मांगने की अनुमति दें. दिन में 24 घंटे और जीवन है, चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, सीमित कोटा है। आइए, दबाव, उच्च मानकों या सब कुछ सही होने की इच्छा के बिना समय का लाभ उठाने के लिए यथार्थवादी होना सीखें। कभी-कभी, यह पर्याप्त है कि सब कुछ कल की तरह ही है, अपने विनम्र और शांत संतुलन के साथ.

निष्कर्ष निकालने के लिए, हम जानते हैं कि हमारी वास्तविकता तेजी से मांग कर रही है, कि कभी-कभी हम हर किसी और हर चीज तक पहुंचना चाहते हैं; हालाँकि, यह एक विचार को याद रखने योग्य है। हम त्वचा, मांस, दिल और मनोवैज्ञानिक टेंडन से बने होते हैं, जिन्हें गुणवत्ता के समय, आराम, शांत और आराम से पोषण देना चाहिए. आइए हम खुद को प्राथमिकता देना सीखें, खुद की देखभाल करें क्योंकि हम इसके लायक हैं ... .

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