आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए मानसिक प्रशिक्षण के 7 रूप

इंसान का शरीर निंदनीय है. यह उन पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए प्रोग्राम किया गया है जिसमें आप रहते हैं, साथ ही साथ हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को भी। हमारे समाज में, हमारे दिमाग में होने वाले परिवर्तनों को निर्देशित करने के लिए हमारे पास कई सुविधाएं हैं, ताकि मानसिक प्रशिक्षण के माध्यम से संभावित अधिकतम करना उन चुनौतियों पर निर्भर करेगा जो हम खुद पर थोपते हैं और आने वाले लोगों का सामना कैसे करते हैं। कराधान.

मानसिक प्रशिक्षण हमारे पास एक या एक से अधिक मानसिक प्रक्रियाओं को सुधारने या सुधारने के लिए हमारे पास मौजूद संसाधन है. मानसिक रूप से मांग वाले कार्यों को निष्पादित करके ऐसा करना संभव है, जो कि बहुत कम, हमारी क्षमताओं में सुधार करेगा.

मानसिक क्षमता का एक निश्चित आनुवांशिक भार होता है, लेकिन हम इसे केवल हमारे डीएनए तक ही सीमित नहीं कर सकते, क्योंकि हमारे पास इसे प्राप्त करने वाली रणनीतियों को प्राप्त करने की संभावना है।.

प्रशिक्षण संज्ञानात्मक क्षमता शरीर को प्रशिक्षित करने के समान है. इस प्रकार, सुधार प्राप्त करने के लिए आराम क्षेत्र को छोड़ना आवश्यक है। इसे धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाने के प्रयास में, लेकिन निरंतरता में भी करें। एक बार जब हम एक निश्चित कार्य के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो हम इसे नियमित रूप से करने के लिए एक प्रशिक्षण बनने के लिए बंद कर देते हैं। मस्तिष्क को व्यायाम करने और इसका सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए मानसिक प्रशिक्षण युक्तियाँ निम्नलिखित हैं:

1. खेल और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें

एरोबिक शारीरिक व्यायाम, जिसमें श्वास शामिल है, मस्तिष्क की क्षमताओं को लाभ पहुंचाता है. इन सबसे ऊपर, यह ललाट लोब और औसत दर्जे का लौकिक लोब के बीच बातचीत के आधार पर उन लोगों में सुधार करता है। कामकाजी स्मृति और कार्यकारी कार्यों को प्रभावित करता है। अनुभूति में खेल के लाभ की एक शारीरिक व्याख्या है, और यह है कि यह न्यूरोट्रोफिक एजेंटों के उत्पादन का पक्षधर है.

न्यूरोट्रॉफिक पदार्थ मस्तिष्क की सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी, न्यूरोजेनेसिस और संवहनीकरण को बढ़ाते हैं। बुढ़ापे में मस्तिष्क की मात्रा के नुकसान को कम करता है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस में, जो स्मृति और सीखने में शामिल होता है. व्यायाम के लिए लाभकारी होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यह दिन में तीस मिनट के आसपास, कुछ गंभीरता के साथ होता है.

हृदय व्यायाम को हर एक की क्षमताओं के अनुकूल बनाया जा सकता है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आप एक अच्छी गति से चलना शुरू कर सकते हैं या पैडल या तैराकी जैसे मज़ेदार खेल खेल सकते हैं.

खेलों का संज्ञानात्मक लाभ बुढ़ापे तक रहता है, अल्जाइमर जैसी बीमारियों से सुरक्षा का काम करता है.

2. काम कर रहे स्मृति ट्रेन

वर्किंग मेमोरी का व्यायाम करना बहुत उपयोगी है जब यह हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करने की बात आती है. इस उद्देश्य के लिए कई अभ्यास हैं। इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यों में से एक एन-बैक है। इस कार्य में एक स्क्रीन का अवलोकन होता है जिसमें एक आकृति दिखाई देती है और गायब हो जाती है, बाद में यह फिर से दिखाई देती है। आपको इस सवाल का जवाब देना होगा कि क्या यह पिछली बार की तरह ही दिखाई दिया है.

हर बार जब आप पूछकर कार्य की कठिनाई बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप तीन प्रस्तुतियाँ करते हैं, तो आंकड़ा उसी स्थान पर था. आवश्यक है कि हाल की जानकारी को कुछ समय के लिए रोक दिया जाए फिर इसकी वर्तमान जानकारी के साथ तुलना करें। इस कार्य के बारे में दिलचस्प बात यह है कि साक्ष्य की तरलता जैसे अन्य कौशल के लिए इसे साकार करने के हस्तांतरण के प्रमाण मिले हैं.

कोई भी कार्य जिसके लिए श्रवण या दृश्य जानकारी के समय का उपयोग करने के लिए अवधारण की आवश्यकता होती है, कार्यशील स्मृति का उपयोग कर रहा है और मानसिक प्रशिक्षण का एक रूप है। उदाहरण के लिए, संख्याओं की एक श्रृंखला को सुनें, और इसे उल्टे क्रम में दोहराएं। सामान्य रूप से, यह एक औसत निष्पादन स्तर के साथ शुरू होना चाहिए इसे हमारी क्षमता के अनुकूल बनाने के लिए। वादी होने के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है लेकिन ऐसा करना संभव है ताकि निराश न हों.

3. आराम क्षेत्र छोड़ दें

इसमें खुद को समायोजित नहीं करना शामिल है, अगर हम ऐसी नई चीजें नहीं करते हैं जो एक चुनौती पेश करते हैं जो हम दिमाग का उपयोग नहीं करते हैं. एक बौद्धिक चुनौती पेश करने वाले शौक खोजें कैसे एक साधन खेलने के लिए सीखने के लिए भी मानसिक प्रशिक्षण है। उदाहरण के लिए, यदि हम श्रृंखला देखने का आनंद लेते हैं, तो हम उन्हें स्पेनिश उपशीर्षक के साथ मूल संस्करण में देखकर शुरू करेंगे। एक बार जब हम समस्याओं के बिना इसका पालन करते हैं, तो हम अंग्रेजी में सबटाइटल डालते हैं, जब तक हम उनके बिना इसे करने में सक्षम नहीं होते.

संक्षेप में, यह जीवन भर सीखने के लिए जारी है. हम सभी मानते हैं कि बच्चे उन्हें रोज़ाना कर रहे हैं, क्योंकि उनकी उम्र यही है। बच्चों, इसके अलावा, सीखने की अधिक सुविधा है और न्यूरोप्लास्टी अपने चरम पर है। लेकिन जैसा कि हाल ही में देखा गया है, यह सीखने में कभी देर नहीं करता.

यह तर्कसंगत है कि जो गतिविधियाँ की जाती हैं, उन्हें क्षमताओं और उम्र के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए, और निश्चित रूप से उन्हें ऐसा होना चाहिए जो उन्हें पसंद हो.

प्रेरणा महत्वपूर्ण है ताकि हम गतिविधि का परित्याग न करें. सुडोकू, एक समूह में अक्षरों या शौक का सूप, जो शतरंज खेलने की तरह और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। सामाजिक संबंधों का संज्ञानात्मक स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

4. पढ़ना

यह कम लागत और महान लाभों के साथ, मानसिक प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। तकनीक का उपयोग करना या किसी भी उच्च लागत वाले उपकरण को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, हम इसे कहीं भी कर सकते हैं, और यह एक सुखद गतिविधि है। जितनी जल्दी हम पढ़ने की आदत से शुरुआत करते हैं, उतना ही अच्छा है, इसीलिए इसे सबसे छोटा करना जरूरी है चूंकि वे कहानियों और छोटी कहानियों के साथ पढ़ना सीखते हैं.

पढ़ना धारणा, स्मृति और तर्क जैसी कई मानसिक प्रक्रियाओं को निभाता है. जब हम पढ़ते हैं, तो हम उन्हें देखने के लिए मानसिक ध्वनियों में परिवर्तित करके दृश्य उत्तेजनाओं (अक्षर, शब्द, वाक्यांश) को डिकोड करते हैं। यह क्रिया सेरेब्रल कॉर्टेक्स के व्यापक क्षेत्रों को सक्रिय करती है, जो इसे मन का एक महान उत्तेजक बनाती है.

पढ़ना कल्पना को उजागर कर सकता है, रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है और यह नई शब्दावली सीखने में मदद करता है। यह एक मजेदार और मनोरंजक तरीके से सीखने को जारी रखने का एक तरीका है। संज्ञानात्मक आरक्षित को प्रभावित करने वाले कारकों में, पढ़ना सबसे महत्वपूर्ण है.

ऐसे कई अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि कम उम्र से पढ़ना एक उच्च संज्ञानात्मक आरक्षित का पक्ष ले सकता है.

5. जटिल और समृद्ध वातावरण में रहना

जब हम जानवरों का उल्लेख करते हैं, तो चूहों की तरह जिनके साथ उनका प्रयोग किया जाता है, एक समृद्ध वातावरण वह होता है जो जानवर को उत्तेजित करता है। दृश्य और ध्वनि उत्तेजनाएं जो चूहे को बनाती हैं, पर्यावरण के बारे में जानकारी प्राप्त करती हैं। यदि इसे लोगों पर लागू किया जाता है, तो एक समृद्ध वातावरण वह होगा जो नवीनता और जटिलता से भरा हो, ऐसा वातावरण जिसमें परिवर्तन होते हैं और हमें अनुकूलन करने के लिए मजबूर करते हैं.

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो एक समृद्ध वातावरण में बढ़ता है, एक ऐसा बच्चा है जो हमेशा नई जानकारी से घिरा हुआ है और उसे भाग लेने की अनुमति दी गई है. एक परिवार जो घर पर पियानो बजाता है और आपको सिखाता है, जिसमें पढ़ना महत्वपूर्ण सोच के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें आप अपनी राय दे सकते हैं और सीख सकते हैं। ऐसा वातावरण जिसमें चुनौतियां प्रस्तावित की जाती हैं जिसमें आपको अपने स्वयं के समाधान खोजने पड़ते हैं.

स्टर्न के अनुसार, इस प्रकार का जटिल वातावरण दो प्रकार के संसाधनों के साथ विषयों को प्रदान करता है। एक तरफ यह हमें "हार्डवेयर" के साथ अधिक सिनाप्स और अधिक डेंड्रिटिक आर्बराइजेशन प्रदान करेगा; और "सॉफ़्टवेयर" जिसमें अधिक समायोजित संज्ञानात्मक क्षमताएं हैं। वयस्कता में एक समृद्ध वातावरण में रहने से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सक्रिय जीवन प्राप्त किया जा सकता है.

6. रचनात्मकता में वृद्धि

अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए, हमें न केवल गणना अभ्यास, मानसिक लचीलेपन, स्मृति के माध्यम से मानसिक प्रशिक्षण करना चाहिए ... वे भी मदद करते हैं अभ्यास जो हमारी रचनात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

संगीत, चित्रकला, नृत्य या रंगमंच ऐसी गतिविधियाँ हैं जो रचनात्मकता का पक्ष लेती हैं और ये ऐसे शौक भी हैं जो खाली समय में किए जा सकते हैं, आसीन जीवन शैली से लड़ते हैं.

इस प्रकार की गतिविधियाँ करें अधिक मानसिक लचीलापन और मौलिकता को प्रेरित करने में मदद करता है, विशिष्ट तंत्रिका नेटवर्क की सक्रियता के साथ जुड़ना। यह भी पाया गया है कि रचनात्मकता सकारात्मक रूप से लचीलापन को प्रभावित करती है और इस तरह नुकसान और परिवर्तनों के साथ सामना करती है जो अनिवार्य रूप से वयस्कता के साथ होती है.

रचनात्मकता का इसके संज्ञानात्मक स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है प्रेरणा जैसे अन्य स्तरों पर प्रभाव, सामाजिक संबंधों में या संज्ञानात्मक घटकों में वृद्धि। कोई भी कार्य जो नियमित छोड़ने का प्रस्ताव रखता है और नए लोगों से मिलना शामिल है, लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ेगा, विशेष रूप से बुजुर्गों में.

7. भाषाएँ सीखें

भाषा सबसे जटिल उच्च कार्यों में से एक है और उनमें मस्तिष्क प्रांतस्था के अधिक क्षेत्र शामिल हैं। मासूम, इंसान में भाषा सीखने की क्षमता होती है, खासकर बचपन में, क्योंकि दिमाग पहले से ज्यादा प्लास्टिक का होता है। हालाँकि, हम जीवन भर भाषा सीख सकते हैं. एक नई भाषा सीखना मानसिक प्रशिक्षण का एक अच्छा रूप है.

द्विभाषीवाद के लाभों पर कई अध्ययन किए गए हैं, यह पाते हुए कि यह बेहतर चयनात्मक ध्यान पैदा करता है और मानसिक सामग्री को बदलने की आदत अधिक विकसित है। जिस क्षण से आप बोलना सीखते हैं और परिवार, सामाजिक और शैक्षणिक क्षेत्रों में उनका उपयोग करना सीखते हैं, उससे दो भाषाएँ सीखना सबसे अधिक फायदेमंद होता है। जब उन्हें बचपन के बाद सीखा जाता है, तो दूसरी भाषा पहले से अधीन हो जाएगी.

मातृभाषा से सब कुछ एक साथ अनुवाद करने की आवश्यकता के बिना भाषाई ऑटोमैटिक्स उत्पन्न करने का एकमात्र तरीका न केवल एक भाषा सीख रहा है, बल्कि इसका उपयोग करना है। इसलिए, सप्ताह में दो घंटे एक भाषा सीखने के लायक नहीं है, जिसमें व्याकरण को सामान्य रूप से भाषा का उपयोग किए बिना सीखा जाता है. उदाहरण के लिए, हमारे मस्तिष्क के लिए मूल निवासी के साथ आदान-प्रदान करके इसका उपयोग करना बेहतर है.

निष्कर्ष

संज्ञानात्मक उत्तेजना और एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोक सकता है या न्यूरोलॉजिकल क्षति के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है क्योंकि यह हमारे संज्ञानात्मक आरक्षित को बढ़ाता है और क्षति के प्रतिपूरक तंत्र सक्रिय होते हैं। न केवल बुढ़ापे में मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी आवश्यक है जीवन चक्र के दौरान इसे करना महत्वपूर्ण है.

दिनचर्या से बचकर, एक सक्रिय व्यक्ति होने के नाते, चीजों को सीखने और खोजने के लिए आप अपने दिमाग से सबसे अधिक मदद कर सकते हैं। बौद्धिक चुनौतियों का सामना करना, एकरसता और गतिहीन जीवन शैली को छोड़ना मानसिक प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी तरीका है.

यह न केवल गणना अभ्यास, या स्मृति, बल्कि बदलती आदतों में भी शामिल है.

संज्ञानात्मक रिजर्व पर शोध में, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक जीवन भर किए जाने वाले काम, पढ़ने की आदत, शिक्षा के वर्ष और आपके पास मौजूद सामाजिक नेटवर्क हैं। जहाँ तक हमारे पहले वर्ष से ही दिमाग को ढाला गया है जब तक हम मर नहीं जाते, तब तक किसी भी समय इसकी प्रक्रिया वास्तुकला पर सचेत रूप से हस्तक्षेप करने के अवसर की एक खिड़की बनती है.

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