जब आप बोर हो जाते हैं तो 70 चीजें आप कर सकते हैं

बोरियत को आमतौर पर अस्थायी माना जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हमें कुछ नहीं करना पड़ता है, जिससे थकान होती है और मन की नकारात्मक स्थिति होती है.

हाल के वर्षों में, हालांकि, ऊब को अन्य घटनाओं के साथ जोड़ा जा रहा है जैसे कि तनाव: यह काम पर बोरआउट सिंड्रोम या ऊब का मामला है। यह लक्षण तीन विशेषताओं के साथ प्रकट होता है: उदासीनता, बोरियत और अनम्यता, यानी नीरस कार्य.

• आप इस पोस्ट में और अधिक जान सकते हैं: "बोरआउट सिंड्रोम: काम में बोरियत"

मनोविज्ञान और ऊब

दशकों से शोधकर्ताओं को बोरियत में दिलचस्पी रही है। पहला अध्ययन 1926 में आयोजित किया गया था और इसमें प्रकाशित किया गया था ब्रिटिश मेडिकल जर्नल. अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि नीरस और दोहराव वाले कार्यों से ऊब पैदा होती है, जो बदले में मानसिक थकान से जुड़ी थी। बोरियत का अनुभव होने पर व्यक्तिगत अंतर थे। अगले दशक के दौरान, प्रयोगशाला में कई प्रयोग किए गए, इस अवलोकन के साथ कि ऊब का थकान के साथ सीधा संबंध था.

अब तक, उनके निष्कर्षों में अध्ययन सीमित थे। यह 80 के दशक तक नहीं था, जब नॉर्मन डी। सुंदरबर्ग ने मनोविज्ञान के लिए दिलचस्प परिणाम लाए। उसने गौर किया जो लोग अधिक ऊब गए थे, उन्हें चिंता, आक्रामकता, अवसाद से ग्रस्त होने का खतरा था, नशे की लत व्यवहार और दूसरों से संबंधित करने में अधिक कठिनाइयां थीं। आजकल, यह ज्ञात है कि बहिर्मुखी लोग अंतर्मुखी या रचनात्मक लोगों की तुलना में अधिक ऊब जाते हैं.

में हाल ही में प्रकाशित एक लेख मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य, मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों से अलग-अलग योगदानों की समीक्षा करता है, जैसे कि न्यूरोसाइकोलॉजी और सामाजिक मनोविज्ञान, और बोरियत को परिभाषित करता है: "कुछ चाहने की एक नकारात्मक स्थिति, लेकिन नेटवर्क विफलताओं से संबंधित होने वाली संतोषजनक गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध नहीं है। न्यूरोनल ध्यान "। ऊब में तीन कारक हस्तक्षेप करते हैं। सबसे पहले, गतिविधि को संतोषजनक ढंग से करने के लिए आवश्यक पिछली जानकारी (भावनाओं, विचारों) या बाहरी जानकारी (पर्यावरण उत्तेजनाओं) के लिए चौकस होने की कठिनाई। दूसरा, इसके प्रति जागरूक होना। और तीसरा, सोचें कि पर्यावरण गलती पर है, उदाहरण के लिए, यह उबाऊ है या कुछ करना नहीं है.

70 चीजें जब आप ऊब रहे हैं

लेकिन, जब हम बोर होते हैं तो हम क्या कर सकते हैं? यदि आप ऊब गए हैं और इस स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं जो आपको बेचैनी पैदा कर रहा है। आप इनमें से कुछ टिप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.

1. एक किताब पढ़ें

उदाहरण के लिए, पढ़ने से आपको बहुत लाभ होते हैं, इससे आपको अपनी याददाश्त बढ़ाने में मदद मिलती है, नई चीजें सीखने या बेहतर सहानुभूति प्राप्त करने में। निश्चित रूप से आपके घर में आपके पास एक किताब है जिसे आपने अभी तक नहीं पढ़ा है.

• यदि यह मामला नहीं है, तो इस पोस्ट में आप सर्वश्रेष्ठ मनोविज्ञान की पुस्तकों की सूची पा सकते हैं: "25 सर्वश्रेष्ठ मनोविज्ञान की किताबें जिन्हें आप याद नहीं कर सकते हैं।"

2. उस दोस्त को कॉल करें जिसके साथ आपने संपर्क खो दिया है

कुछ करने को नहीं है? तो फोन उठाएं और एक दोस्त को फोन करें जिससे आपने लंबे समय से बात नहीं की है.

3. स्काइप बनाएं

यदि आप अपने देश के बाहर रहते हैं और अभी तक बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं. किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ वीडियो कॉल करें.

4. अपना सीवी अपडेट करें

यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, अपना पाठ्यक्रम अपडेट करें या फिर से शुरू करें, या तो रोजगार के विभिन्न पन्नों पर मुद्रित करने के लिए या। यदि आप सक्रिय रूप से नौकरी की तलाश में नहीं हैं, तो यह आपको इसे अद्यतन रखने में मदद करेगा.

5. YouTube ब्राउज़ करें

बोरियत को मारने के लिए, आप YouTube ब्राउज़ कर सकते हैं और उन वीडियो की खोज कर सकते हैं जो नेटवर्क पर हैं. या तो कुछ "youtuber" देखने के लिए या कुछ नया सीखने के लिए.

6. एक वृत्तचित्र देखें

आप कुछ डॉक्यूमेंट्री देख सकते हैं कि नेटवर्क द्वारा न केवल आपका मनोरंजन करना है, लेकिन नई चीजें सीखने के लिए.

• संबंधित लेख: "मनोविज्ञान पर 15 बिल्कुल आवश्यक वृत्तचित्र".

7. ध्यान करें

आप इस समय का ध्यान कर सकते हैं.

यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप इस लेख से ध्यान लगाना सीख सकते हैं: "कैसे ध्यान लगाना सीखें, 7 सरल शब्दों में

8. बबल बाथ लें

इस समय में आपको कुछ नहीं करना है. आराम करें और बबल बाथ लें. मुझे यकीन है कि आप बेहतर महसूस करेंगे.

9. लिंक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करें

आप किसी को जीतने के लिए बोरियत के इस क्षण का उपयोग कर सकते हैं. इसलिए आप कुछ ऐसे ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं जो बाजार में हैं। आपको अभी भी अपॉइंटमेंट मिलता है.

• लेख: "लिंक करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स, आवश्यक!"

10. योग का अभ्यास करें

कुछ योगासन करें या YouTube पर एक रूटीन देखें जिसे आप फॉलो कर सकते हैं। आप अपने शरीर और मन पर एहसान कर रहे होंगे.

11. रसोई

आपके पास खाली समय है, है ना?? स्वादिष्ट डिनर तैयार करने के लिए आप इसका लाभ क्यों नहीं उठाते हैं.

12. एक फिल्म देखो

आप देख सकते हैं कि क्या वे टेलीविजन पर एक फिल्म बनाते हैं या एक डाउनलोड करते हैं जिसे आप हमेशा देखना चाहते हैं.

13. फिल्मों में जाओ

और आप सिनेमा में क्यों नहीं जाते? इसलिए आप एक फिल्म देखते हैं और यह आपको हवा भी देती है.

14. टहलने जाएं

आप इस बोरियत का फायदा उठाकर समुद्र या पहाड़ पर टहलने जा सकते हैं। इसलिए आप प्रकृति का आनंद लें और नई जगहों की खोज करें

15 ... या एक रन के लिए जाना

यदि आप चाहें, तो आप दौड़ सकते हैं। इसलिए आप न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि मानसिक रूप से प्रशिक्षण से लाभान्वित होते हैं.

16. अपने कुत्ते के साथ बाहर जाओ

यदि आप अकेले टहलने नहीं जाना चाहते हैं, और यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो उसे टहलने के लिए बाहर ले जाएं.

17. साइकिल ले लो

अगर आप चाहें तो साइकिल भी ले सकते हैं और नए स्थानों की खोज के लिए टहलने जाएं.

18. अपने घर का आदेश दें

यदि आपके पास खाली समय है और यह नहीं पता है कि इसका उपयोग कैसे करना है, तो अपने घर को ऑर्डर करें.

19. अध्ययन

यदि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, तो अध्ययन के लिए प्रयास करें। परीक्षा के अंतिम सप्ताह के लिए अध्ययन न छोड़ें.

20. अपनी खुद की छुट्टियों के बारे में जांच करें

क्या छुट्टियां आ रही हैं और आप अभी भी नहीं जानते कि कहां जाना है? एक गंतव्य के लिए ऑनलाइन खोजें जो दिलचस्प हो सकता है.

21. गाओ

अगर आपको गाना पसंद है, तो YouTube पर कुछ कराओके गीत देखें और उसे गाएं। क्या तुम अच्छे नहीं हो? और इससे क्या फर्क पड़ता है? आप अकेले हैं.

22. कुछ ऑनलाइन गेम खेलें

हजारों ऑनलाइन गेम हैं। आपको जो पसंद है उसका चयन करें और एक मनोरंजक समय दें.

23. एक बार में जाओ और एक कॉफी लो

जगह पर चलना बहुत अच्छा होगा और इसलिए आप घर से दूर कुछ समय बिताएंगे.

24. एक पहेली बनाओ

कैसे के बारे में आप अपने आप को एक पहेली के साथ मनोरंजन करते हैं? आप इसे पूरा करने में लगे रहेंगे.

25. संगीत वीडियो देखें

अपने टीवी पर कुछ संगीत चैनल डालें या YouTube पर आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले गीत देखें.

• संबंधित लेख: "10 गाने जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं (विज्ञान के अनुसार)"

26. अतीत की सीख को ताज़ा करता है

आप विश्वविद्यालय या संस्थान की पुस्तकों को ले सकते हैं जिन्हें आपने सहेजा है और उसके दिन में आपने क्या अध्ययन किया, इसकी समीक्षा करें.

27. वेट के बिना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

अपने घर या बगीचे में शक्ति प्रशिक्षण करें। वज़न का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है.

28. एक झपकी लें

झपकी लेने के लिए उस खाली समय का लाभ उठाएं और इस तरह बाकी दिन अधिक आराम करें.

29. पूल में उतर जाओ

यदि मौसम अनुमति देता है, तो पूल में जाएं और स्नान करें। आप इसे करने के बाद तरोताजा और बेहतर महसूस करेंगे.

30. ऑनलाइन खरीदारी करें

आप इंटरनेट के माध्यम से अपनी ज़रूरत की चीज़ खरीदने के लिए लाभ उठा सकते हैं. अब, मजबूरी में न खरीदें.

31. अपने दिमाग का व्यायाम करें

मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों के साथ अपने दिमाग का व्यायाम करने के लिए इस समय का लाभ उठाएं. या, बस एक पत्र सूप भरें

32. अपने शहर में एक पर्यटक स्थल पर जाएँ

अपने शहर या कस्बे में एक पर्यटक स्थल पर जाएँ। निश्चित रूप से आप इतने करीब होने के बावजूद पहले नहीं गए थे.

33. एक ब्लॉग शुरू करें

आप एक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं, जहाँ आप अपने अनुभव बता सकते हैं या आपको जो पसंद है, उसके बारे में बात कर सकते हैं। इसके लिए कुछ पृष्ठ हैं, उदाहरण के लिए, Wordpress या Blogspot

34. एक दोस्त को आमंत्रित करें

आप एक दोस्त को रात के खाने के लिए, सांत्वना खेलने के लिए या एक फिल्म देखने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं.

35. सार्वजनिक पुस्तकालय में जाएं

यदि आपके पास कोई पुस्तक नहीं है और आप एक भी खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आप सार्वजनिक पुस्तकालय में जा सकते हैं और दोपहर को वहां बिता सकते हैं.

36. कुछ ऐसा करने के लिए लाभ उठाएं जिसकी आपको आवश्यकता है

अपनी ज़रूरत का कुछ करने का अवसर लें, चाहे वह बैंक जा रहा हो, कॉल कर रहा हो या जिम ज्वाइन कर रहा हो.

37. अपने जीवन में महत्वपूर्ण किसी व्यक्ति को एक पत्र भेजें

नई तकनीकों के साथ व्यक्तिगत पत्र विलुप्त होने का खतरा है. हाथ से पत्र लिखने और मेल द्वारा भेजने के लिए कुछ समय लें. आप उस व्यक्ति को आश्चर्यचकित करेंगे जो इसे प्राप्त करता है.

38. कुछ तस्वीरें लो

यदि आप टहलने जाते हैं, तो परिदृश्य या आपके द्वारा देखी जाने वाली जगहों की कुछ तस्वीरें लेने का अवसर लें.

39. फेसबुक पर संस्थान से अपने दोस्तों का पता लगाएं

आप अपना समय अतीत में उन अच्छे समय को याद करने और पूर्व सहयोगियों या दोस्तों से संपर्क करने की कोशिश कर सकते हैं.

40. अपना पसंदीदा कॉकटेल बनाना सीखो

आप उस कॉकटेल का आनंद लेते हैं जब आप एक दोस्त के साथ बाहर जाते हैं. क्योंकि आप इस समय का उपयोग नहीं करते हैं जिसमें आप यह जानने के लिए ऊब जाते हैं कि यह कैसे करना है.

41. कपड़े धोना

यह मजेदार नहीं है, लेकिन अब लाभ उठाएं कि आप कपड़े को साफ करने के लिए कपड़े धोने कर सकते हैं.

42. अपना उपन्यास लिखिए

क्या आप ऊब गए हैं? फिर अपनी रचनात्मकता पर मुफ्त लगाम दें और अपनी कहानी या उपन्यास लिखें। अब आपको इसे पढ़ने की जरूरत नहीं है.

43. बाहर जाएं और अपने रिश्तेदारों के लिए एक उपहार खरीदें

परिवार के किसी सदस्य का जन्मदिन करीब आ रहा है या क्रिसमस बस कोने में है। स्टोर पर जाने और उपहार खरीदने का लाभ उठाएं.

44, अपने शौक का अभ्यास करें

यदि आप सर्फिंग, घुड़सवारी या पेंटिंग करना पसंद करते हैं, तो यह दिन का आनंद लेने का समय है.

45. नृत्य

संगीत को मर्यादा में रखें और अपने शरीर को आपका मार्गदर्शन करने दें। नाचो, नाचो और नाचो.

46. ​​एक कविता लिखें

एक नोटबुक लें और उस व्यक्ति के बारे में सोचकर एक कविता लिखें, जिसे आप बहुत प्यार करते हैं.

47. अपने बगीचे को ठीक करें

चूंकि आप ऊब चुके हैं, इसलिए सुंदर बगीचे को छोड़ने का अवसर लें.

48. आश्चर्य से एक दोस्त पर जाएँ

आपको अपने मित्र को कॉल करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने दरवाजे पर छड़ी और उसे आश्चर्य.

49. गेंदबाज़ी करना

हो सकता है कि आप फायदा उठाकर उसे गेंदबाजी के लिए आमंत्रित कर सकें. मुझे यकीन है कि वह आपको धन्यवाद देंगे.

50. अपने केश के साथ खेलते हैं

आपके लिए नए हेयरस्टाइल आज़माएं और दोपहर बिताएं जो आपको सबसे अच्छा लगता है.

51. अपने कमरे का आदेश दें

अब आपके पास अपने कमरे को गन्दा करने के लिए कोई बहाना नहीं है। इस समय को कमरे को साफ और व्यवस्थित छोड़ने के लिए लें.

52. एक एकालाप और ट्रेन तैयार करें

मोनोलॉग तैयार करना सबसे उत्तेजक गतिविधियों में से एक है। कई मामलों में प्रलेखन देखने के लिए कंप्यूटर के पास होना भी जरूरी नहीं है, बस एक कहानी बताएं और जोर से अभ्यास करें.

53. एक प्राकृतिक स्थान पर जाएं और व्यायाम करें

प्रकृति संसाधनों से भरी हुई है जिसके साथ हम बाहर व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, हवा जिम के विशाल बहुमत की तुलना में शुद्ध होगी.

54. ड्राइंग का अभ्यास करें

ड्रा और शुरू करो यह देखें कि जो प्रगति की जा रही है, वह बहुत प्रेरक है, खासकर अगर आप खरोंच से शुरू करते हैं.

55. एक पुरानी दोस्ती के साथ रहता है

किसी भी बहाने फिर से मिलने के लिए अच्छा है.

54. ड्राइंग का अभ्यास करें

ड्रा और शुरू करो यह देखें कि जो प्रगति की जा रही है, वह बहुत प्रेरक है, खासकर अगर आप खरोंच से शुरू करते हैं.

55. एक पुरानी दोस्ती के साथ रहता है

किसी भी बहाने फिर से मिलने के लिए अच्छा है.

56. ओरिगेमी बनाना सीखना

यह शौक उतना ही उत्तेजक और रचनात्मक है जितना कि यह सरल है, क्योंकि यह व्यायाम करने के लिए आपको केवल कागज की चादरें और एक सपाट सतह की आवश्यकता होती है.

57. भाषाएँ सीखें

अधिक लोगों से बात करने और सीवी का विस्तार करने में सक्षम होने के रूप में एक प्रतियोगिता जीतने के दौरान दिमाग का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका.

58. वीडियो निबंध बनाएं

इंटरनेट के लिए धन्यवाद होममेड ऑडियोविज़ुअल पीस बनाना आसान हो रहा है जिसमें हम अपने विचारों को छवि और ध्वनि से व्यक्त करते हैं.

59. एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें

सीखने के लिए खाली समय का उपयोग करने का एक और उत्कृष्ट तरीका नेटवर्क के नेटवर्क के लिए उपलब्ध महान विविधता के ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना है.

60. बाहर जाकर जानवरों को देखें

यदि आप इस शौक को फोटोग्राफी के साथ जोड़ते हैं, तो आपके पास शानदार चित्र हो सकते हैं.

61. इतिहास के बारे में जानें

इतिहास के बारे में सीखने के बारे में अच्छी बात यह है कि कथा के आधार पर यह याद रखना आसान है.

62. ऑडियोबुक सुनें

एक विशिष्ट स्थान को देखने के बिना मनोरंजन या सीखने का एक बहुत अच्छा तरीका है.

63. भाषा विनिमय के लिए साइन अप करें

एक विदेशी भाषा में अभ्यास करें उसी समय जब आपकी किसी के साथ वास्तविक बातचीत होती है, बहुत उत्तेजक होती है.

64. एक स्वयंसेवक में भाग लें

ऐसे कई लोग हैं जो आपके द्वारा बिताए समय की सराहना करेंगे.

65. रीसायकल

पहले से ही पहने या उपयोग किए गए सामग्रियों का पुन: उपयोग करने और उन्हें एक और उपयोगिता देने के लिए कई रचनात्मक तरीके हैं.

66. किसी चीज़ की खेती करना

वृक्षारोपण के विकास पर नज़र रखना बहुत प्रेरक हो सकता है.

67. बाहर जाओ और लोगों से मिलो

वार्तालाप शुरू करने के लिए आपको बहुत विस्तृत बहाने की आवश्यकता नहीं है.

68. संगीत रचना

एक साधारण माइक्रोफोन और कुछ कंप्यूटर प्रोग्रामों के साथ यह प्रायोगिक टुकड़ों की रचना करने के लिए पर्याप्त है, भले ही आपको इसमें अनुभव न हो.

69. अपने घर को फिर से बनाना

छोटे परिवर्तन एक कमरे को बदल सकते हैं.

70. मंचों में भाग लें

इन आभासी प्लेटफार्मों में बहस से आपको विभिन्न विषयों के बारे में जानने में मदद मिलती है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• मैयर, एक्स। (2018)। मस्ती करने की कला जेरेज डे ला फ्रोंटेरा: माउस नेस्ट.