जैसे फ़ेज़र मेडिटाको इम कासा

मैं घर पर ध्यान करना चाहूंगा? वह जानता है कि यह अभ्यास उसके शरीर और उसके दिमाग और उसके आसान तरीके दोनों के लिए बेहद सारगर्भित है। आइसो के लिए, या केवल यह कि आपको निरंतर रहने की आवश्यकता है और मेडिटाको अभ्यास करने के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार बाल कम करें.

शुरुआत करें, मुझे पता होना चाहिए कि घर पर ध्यान और आराम करने के लिए कुछ अभ्यास हैं जो आपको यह जानने में मदद करेंगे कि मन को कैसे नियंत्रित किया जाए और पूरी तरह से और होशपूर्वक जीने में सक्षम हो। नेसे आर्टिगो डे साइकोलोगिया-ऑनलाइन चलो समझाते हैं fazer meditação em casa के रूप में हम आपको कुछ सलाह देंगे ताकि आप घर पर ध्यान करने के लिए एक आदर्श स्थान बना सकें.

1. Meditação em casa: 3 एक्सरसाइज
2. Meditação em casa: 4 Passos Essenciais
3. सही तरीके से ध्यान कैसे करें: ट्रिक्स और तकनीक

Meditação em casa: 3 एक्सरसाइज

Fazer meditação em casa में आने के लिए, अपने मन को शांत करने के लिए शांत स्थान की तुलना में अधिक सटीक है। कोई एंटेंटो, पहली नजर में कुछ आसान म्यूटो प्रतीत होने के बावजूद, एक वचन है कि यह सरल सरल है। अपने विचारों को नियंत्रित करें और उनके लिए डिक्सार से बचें, इससे कुछ जटिल होता है और आत्म-नियंत्रण म्यूटो की आवश्यकता होती है.

इस कारण से, meditação em casa के कुछ व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको कुछ ठोस चरणों का पालन करने में मदद करेगा और आप दो सेस विचारों में अपने मन को नियंत्रित या नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। साओ ऑस सेगिंट्स:

एक्सरसाइज़ो डी मेडिटकाओ कॉम फ़ोको ना रिसीराको

अधिक अनुशंसित शुरुआती के लिए कई meditação तकनीक हैं, शुरू नहीं। जब आप ध्यान करने के लिए जाते हैं, या अधिक, यह आपके इंटीरियर या इंटीरियर में किसी भी समय ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने या नियंत्रित करने के लिए एक लंबा समय लेता है। इस्सो के लिए, दो और एक्सरसाइज एक्सरसाइज के लिए कम्प्रैस कॉम एसा प्राटिका, é व्हॉट्स कॉन्सट्रेट न रेस्पिरकाओ.

मैंने सोचा था कि, पासर डो टेम्पो की तरह, सर्टिफिकेट वीपीटी सर्प्रेंडर मी पोइस टेंपल टू "कैबिके एम आउट आउट पार्ट"। इस्सो होता है, मूल रूप से क्योंकि वेटा डिक्सौ लेवर पोर ओम् पेनसेंटो। कोई समस्या नहीं, न्हातु, वीकेटी बस डीवे सोल्टा-लो ई रिकवरी या नियंत्रण, दो सेस पेंसेमेंटोस ना रेस्पिरैको.

अपने विचारों को निष्पक्षता से देखें

यह एक्सरसाइज इमो कासा एक जटिल और समझने में मुश्किल हो सकता है, एंटोनियो नहीं, सरल है। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, जब आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे, तो आपको लगेगा कि शुरू में, आपके दिमाग में आप विचारों की अधिकता होगी (एक से अधिक बार, आपको कहा जाएगा कि आप उनके द्वारा लिया जाएगा)। आइसो, या मेलोर से बचने के लिए कि स्वर फेजर एक टूड प्रेक्षक बनने का प्रलोभन देता है या जो ना सुए मन्ते होता है। पता लगाएँ कि जब किसी दिए गए विचार के लिए यह आम है कि इसे पहले ही छोड़ दिया जाए, तो यह लाल, डिक्सी या पैनसोमेंटो पज़से से कम है।.

एक नदी के रूप में अपने दिमाग की कल्पना करें और हर विचार एक ट्रंक है। एक प्रोपोस्टा डेसी एक्सरसाइज है, जो दो साल के ओलहोस के माध्यम से एम डी डेसेस ट्रंक, डिक्सी एल पासर पर चढ़ने का एक आक्रमण है। यह एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है जो आपको एक संपूर्ण के रूप में और व्यावहारिक रूप से नियंत्रित करने के लिए बेहद जागरूक होने में मदद करेगा.

ध्यान करने के लिए सकारात्मक विचारों को रोएं

ध्यान के दो उद्देश्य हैं कि आप अपने दिमाग को आराम दे सकें और जीवन में अधिक शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकें। कॉम एक meditação você vai को लगता है कि निबंध लाभ है, न कि एंटोन्टो, आपके जीवन पर वाइट क्वेंट पोटेंटम एटम माइस ओटिमिस्टा करेगा, that ने सलाह दी है कि मेडिटाको के दौरान, वोक टेंट पॉजिटिव इमेजेस बढ़ाता है, कुछ मिनटों की कल्पना करें और इसो आपको मेलार्थ महसूस करने में मदद करेगा.

Meditação em casa: 4 Passos Essenciais

Exerciseícios de meditação em casa को प्राप्त करने के लिए, जिसे हमने पहले समझाया था, é Essencial that véê तैयार um espaço। ध्यान करने के लिए बौद्ध मंदिर में जाना आवश्यक नहीं है, लेकिन एक स्थानीय स्थान होना जरूरी है, जहां आप शांत हों और कोई भी आपको बाधित न करे। आप के लिए आने के लिए कुछ conselhos काफी उपयोगी है fazer meditação em casa, são:

• शांत जगह: जैसा कि हमने उल्लेख किया है, घर पर ध्यान लगाने के लिए, यह आवश्यक है कि आपके पास एक शांत स्थान हो जो कि silêncio e sem interrupções में होना संभव नहीं है। ई उमा व्यावहारिक जिसमें आराम और आराम की आवश्यकता होती है ताकि आप कोरेटेंटो प्राप्त कर सकें.
• आदर्श क्षण: यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान करने के लिए एक पल सुनें, बिल्कुल नहीं, कि आप शांत हैं और आपने अनुमान नहीं लगाया है। एक meditação um um मानसिक trabalho और इसलिए, मुझे आपका मन शांत होना चाहिए और वह वास्तव में आराम करता है। गर्भनिरोधक करें, शब्दावलियों पर ध्यान नहीं दिया जा सकेगा और सब कुछ या प्रयास वाया हो जाएगा.
• पोजीका कोमोडा: यह एक बहुत महत्वपूर्ण बात है कि आप अपने meditação sem interrupções exerciseícios को पूरा करने के लिए एक आरामदायक स्थिति रखते हैं। या उद्देश्य और शरीर या शरीर को ध्यान में रखा जाएगा, इस कारण से, इसे तैयार किया जाना चाहिए ताकि इसे पूरे अभ्यास के दौरान आराम से बनाए रखा जा सके। यह बहुत शुरुआत में नहीं की स्थिति में रखा जा करने की जरूरत नहीं है, यह एक meditação deitado में किया जा सकता है.
• लॉन्ग डे डिस्ट्रैस: या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि कोई भी आपको उतना ध्यान नहीं देता है जितना आप ध्यान करते हैं। इसो के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप अनलिंक या सेल्युलर करें, घर से टेलीफोन काट दें और टेलीविजन बंद कर दें। एक आंतरिक "यूरो" के रूप में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आराम और परिपूर्ण जलवायु बनाना महत्वपूर्ण है.

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: ट्रिक्स और तकनीक

अगोरा कि स्वर जे को पता है कि एसओएस ओएस मेलहोर्स एक्सरसाइज मेडोसिट को ध्यान में रखते हैं, हम कुछ ट्रिक्स और डाइकास देंगे ताकि आपके सेस डे मेडिटाको सेजम एंडा मैस प्रोडुटीवास। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, एक व्यावहारिक अभ्यास पर ध्यान दें, जिसके लिए एक अभिजात्य वर्ग की आवश्यकता होती है, या एक मांसपेशी जिसे tre- ated होना चाहिए। आप यह जानना चाहते हैं कि कैसे सही ढंग से ध्यान करें, निबंध का पालन करें:

• जब भी आप ध्यान कर सकते हैं: या प्रतिदिन औसतन 20 मिनट मेडिटोको करने के लिए आदर्श समय है। कोई एंटोनियो नहीं, हम जानते हैं कि यह जटिल हो सकता है, यह भी, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में 3 दिन समर्पित करें fazer meditação em casa। डेसा फॉर्म, वोकै वै का मानना ​​है कि हर बार अपने दिमाग को पहले से ज्यादा सरल और तेज नियंत्रित करना आसान होगा.
• Fiche confortável: यह महत्वपूर्ण है कि शब्द "esqueça" है seu corpo, isso द्वारा, ड्रेसिंग कीचड़ से तंग फिट, bijuterias से बचें कि आप ओपनम कहां कोइसा को अर्ल करते हैं जिसे आप गार्ले और कब्जे में विचलित करते हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि आपके पास अपने आप को ढंकने के लिए एक मंत्र है क्योंकि यह संभव है कि आपका शरीर ठंडा और ठंडा हो।.
• रोस्तो आरामो: यह महत्वपूर्ण है कि आप सब कुछ आराम करें या seu corpo e também, कि मांसपेशियां não estejam टेनोस का सामना करती हैं। मैं आराम से प्रकाश सॉरीसियो लेबिया के साथ ऊर्जा जारी करने के लिए अभ्यास कर सकता हूं और अधिक सकारात्मक और शांत ऊर्जा आकर्षित कर सकता हूं.
• प्रत्यक्ष लागत: आप बैठते समय एक ध्यान करने का निर्णय लेंगे और महत्वपूर्ण होगा कि आप एक सकारात्मक चुनौती बनाए रखें। घुमा या कोरो से बचें क्योंकि यह एनओजी है, एनर्जिया एनएए वाई को ठीक से बाल सेस चक्रों को प्रवाह करने के लिए। लागत को बनाए रखें और सतह का समर्थन करें nenhuma, आत्मसात, शब्द का अर्थ है कि प्राकृतिक प्रवाह reative e सब कुछ या आपके शरीर को ऊर्जा से लाभ.

यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार का संकेत देने की क्षमता नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें ताकि वह आपके मामले में आपको सलाह दे सके।.

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