4 प्रकार की माइंडफुलनेस और उनकी विशेषताएं

माइंडफुलनेस एक पैतृक अभ्यास है जिसने पश्चिम में हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है, मुख्य रूप से लाभ के लिए यह लोगों के भावनात्मक स्वास्थ्य और कार्यस्थल, शैक्षिक या खेल में उनके प्रदर्शन को लाता है.

वर्तमान में, माइंडफुलनेस का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के साथ किया जाता है, और यद्यपि यह जीवन का एक दर्शन है, व्यवहार विज्ञान के पेशेवरों ने लोगों को कुछ समस्याग्रस्त स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए इस अनुशासन के लिए अनुकूलित किया है। उनके जीवन में, जैसे कि तनाव, अवसाद या चिंता.

हालाँकि, जैसा कि हम देखेंगे, इसका अभ्यास करने का केवल एक ही तरीका नहीं है, बल्कि कई: हम इसे माइंडफुलनेस के प्रकारों के लिए बोलते हैं और माइंडफुलनेस से लेकर ड्राई तक नहीं.

• यदि आप माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख पर जा सकते हैं: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "

आज माइंडफुलनेस की जरूरत है

और इस दुनिया में उपवास के रूप में, जहां नई प्रौद्योगिकियां उन्मत्त तरीके से आगे बढ़ रही हैं, हम जिस हवा में सांस लेते हैं, उतनी ही जरूरी है। कई लोग ऑटोपायलट पर रहते हैं, तनावग्रस्त, चिंतित और बिना यह जाने भी कि वे कौन हैं। वे वर्तमान से बहुत दूर रहते हैं, खुद से बहुत दूर। उसका दिमाग अपने विचारों और भावनाओं को फैलाते हुए एक जगह से दूसरी जगह लगातार कूदता रहता है.

ऐसे कई व्यक्ति हैं जिन्हें खुद से जुड़ने में गंभीर कठिनाइयाँ हैं, वे एक ऐसी संस्कृति में डूबे रहते हैं जो व्यक्तिवाद और भौतिकवाद को प्रोत्साहित करती है, और जिसमें दुख, भय या अनिश्चितता जैसी भावनाओं की बात करना व्यावहारिक रूप से निषिद्ध है और उस पर आधारित है। आपको दिन में 24 घंटे, साल में 365 दिन खुश रहना होगा ... कुछ ऐसा जो असंभव है.

सौभाग्य से, माइंडफुलनेस हमें अपनी अवास्तविक उम्मीदों से बहुत दूर (वर्तमान तक) वापस ले आती है, जो हमें इतना कष्ट पहुँचाते हैं। माइंडफुलनेस हमें रोकने में, ध्यान केंद्रित करने में, उस व्यक्ति के साथ फिर से मिलने में मदद करती है जो हम हैं और जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं.

माइंडफुलनेस के फायदे

माइंडफुलनेस एक क्षणभंगुर फैशन नहीं है, और कई शोध हैं जिन्होंने डेटा पर योगदान दिया है कि यह अभ्यास हमें बेहतर जीने में कैसे मदद करता है. इस अभ्यास के लाभों के बीच हम पा सकते हैं:

• तनाव कम करें
• आत्म-ज्ञान में सुधार करता है
• भावनात्मक संतुलन में सुधार करें
• बेहतर नींद के लिए मदद करें
• मूड में सुधार
• एकाग्रता बढ़ाएं
• यह रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है
• अवसाद को रोकें
• चिंता को नियंत्रित करने में मदद करें
• भावनात्मक खुफिया विकसित करें
• पारस्परिक संबंधों में सुधार करें

यदि आप हमारे लेख "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 लाभ" में इन लाभों में तल्लीन करना चाहते हैं, तो हम आपके अनुभव की उपयोगिता पर ध्यान देते हैं.

माइंडफुलनेस के प्रकार

वर्षों से, विशेष समस्याओं से निपटने के लिए विशिष्ट माइंडफुलनेस कार्यक्रम बनाए गए हैं। लेकिन, माइंडफुलनेस किस प्रकार की होती है? इसकी क्या विशेषताएँ हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हमें पता चलता है:

विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम

हालांकि माइंडफुलनेस जीवन का एक दर्शन है, जीवन की परिस्थितियों का अधिक अनुकूल तरीके से सामना करने की एक कार्यप्रणाली, उद्देश्य के अनुसार इसे वर्गीकृत करना संभव है.

1. एमबीएसआर या स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम माइंडफुलनेस पर आधारित

1979 में यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स (संयुक्त राज्य अमेरिका) के मेडिकल सेंटर में जॉन काबट-ज़ीन द्वारा माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम बनाया गया था। जैसा कि नाम से ही पता चलता है, एमबीएसआर इसका उद्देश्य व्यवसायी के तनाव के स्तर को कम करना है, और इसके परिणामस्वरूप, उनकी मनोवैज्ञानिक भलाई है.

लोगों के भावनात्मक स्वास्थ्य पर इस कार्यक्रम के प्रभावों को सत्यापित करने के लिए जो जांच की गई है, वह बताती है कि यह तनाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। 8-सत्र के इस कार्यक्रम को दर्द के इलाज के लिए भी प्रभावी दिखाया गया है.

2. माइंडफुलनेस पर आधारित एमबीसीटी (या कॉग्निटिव थेरेपी).

एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी) माइंडफुलनेस का एक प्रोग्राम है जिसका उपयोग विभिन्न विकारों जैसे अवसाद या चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। पिछले एक के समान, यह 8 सत्रों का एक कार्यक्रम है.

इसे जिंदल सेगल, मार्क विलियम्स और जॉन टेसडेल ने बनाया था जिन्होंने निर्णय लिया था अवसाद के रोगियों में भावनात्मक तनाव, चिंता और राहत के लिए एक उपचार स्थापित करें. इसलिए, यह एक मनोचिकित्सक कार्यक्रम है जो संज्ञानात्मक चिकित्सा की विशेषता वाले व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन को जोड़ती है, जैसे विचार पैटर्न का पता लगाना जो अवसादग्रस्तता या चिंताजनक स्थिति का कारण बनता है।.

3. पूर्ण भावनात्मक खुफिया (PINEP)

PINEP, माइंडफुलनेस और इमोशनल इंटेलिजेंस की प्रथाओं के संयोजन के लिए धन्यवाद लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक कार्यक्रम है। इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, प्रतिभागी अधिक जागरूक और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बन जाते हैं, अपने दैनिक जीवन की विभिन्न स्थितियों में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं.

लक्ष्य व्यक्तिगत भलाई बढ़ाने के लिए और है स्वयं और उसके पर्यावरण के प्रति सकारात्मक प्रशंसा की क्षमता में वृद्धि करना. PINEP चिकित्सक अपने पारस्परिक संबंधों में सुधार करते हैं, सहानुभूति के एक बड़े स्तर को प्राप्त करते हैं, अपनी एकाग्रता को बढ़ाते हैं, अपनी समस्याओं के सामने खुद को सशक्त करते हैं और जीवन का सामना करते हैं, वे अपने महत्वपूर्ण उद्देश्यों को स्पष्ट करने और अधिक भावनात्मक संतुलन का आनंद लेते हैं।.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रकार

ध्यान माइंडफुलनेस के अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुख्य रूप से, माइंडफुलनेस इस प्रकार के ध्यान का उपयोग करता है

1. ध्यान श्वास पर केंद्रित है

सबसे सरल और सबसे उपयोगी ध्यान में से एक है श्वास पर केंद्रित ध्यान ध्यान केंद्रित करने के लिए संदर्भित करता है कि नाक के माध्यम से हवा कैसे प्रवेश करती है. यह ध्यान देने वाली वस्तु है, इसकी सादगी के लिए धन्यवाद, कहीं भी और किसी भी समय उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम काम पर हैं और यहाँ और अभी रहना चाहते हैं, तो हम एक मिनट साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं.

2. बॉडी स्कैनर

बॉडी स्कैनर या बॉडी स्कैन एक प्रकार का ध्यान है जिसमें ध्यान की वस्तु शरीर ही है, सिर से पांव तक.

3. परोपकारी प्रेम ध्यान

एक ध्यान अभ्यास है कि प्यार, करुणा और देखभाल की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है, दोनों स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति.

4. विपश्यना ध्यान

इस प्रकार के ध्यान को मानसिक अवलोकन भी कहा जाता है. इसका उद्देश्य मन में दिखाई देने वाले विचारों, भावनाओं और भावनाओं को लेबल करना है जब हम ध्यान करते हैं.

• आप इस लेख में इस प्रकार के ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं: "ध्यान के 8 प्रकार और उनकी विशेषताएं"