एक मिनट से भी कम समय में गिरने की 4-7-8 विधि

रात को बिस्तर पर जागकर बिताने, सोने की कोशिश करने और आराम करने की इच्छा से बुरा कुछ नहीं है क्योंकि अगले दिन काम का एक कठिन दिन आपका इंतजार कर रहा है. रात में सोने में सक्षम नहीं होने के कारण अगले दिन आपके प्रदर्शन पर असर पड़ेगा और यह हानिकारक है न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके भावनात्मक कल्याण के लिए भी.

अनिद्रा को समाप्त करने के लिए कई युक्तियाँ हैं जो मैंने अपने पूरे जीवन में सुनी हैं, सलाह है कि मुझे नहीं पता कि यह दूसरों के लिए काम करेगा, लेकिन मेरे लिए उनका कोई उपयोग नहीं है। बिस्तर से पहले गर्म पानी का एक गिलास, चूने का जलसेक, भेड़ की गिनती ... कुछ भी नहीं.

हालांकि, ऐसा लगता है कि समाधान सांस लेने के लिए सीखने में निहित है. आज हम एक मिनट से भी कम समय में गिरने के 4-7-8 विधि के बारे में बात करेंगे.

4-7-8 विधि क्या है

4-7-8 विधि सबसे शक्तिशाली और प्रभावी छूट तकनीकों में से एक है जिसका अभ्यास कहीं भी या कभी भी किया जा सकता है जब आप तनाव या चिंता महसूस करते हैं। यह तकनीक योग (प्राणायाम) के श्वास अभ्यास का हिस्सा है, और डॉ। एंड्रयू वेल (एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एरिज़ोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक) द्वारा लोकप्रिय किया गया था। वास्तव में, योग के मनोवैज्ञानिक लाभ कई हैं, आप इसे हमारे लेख में देख सकते हैं: "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"

यह विधि इसे लगाना आसान और सरल है, इसके प्रभावों को नोटिस करने में बहुत कम समय लगता है, इसे पूरा करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, न कि बिस्तर में ही अनिद्रा से निपटने के लिए, आराम करने के लिए भी, उदाहरण के लिए, जब आप नौकरी के लिए इंटरव्यू देते हैं। महत्वपूर्ण कार्य या निर्णायक परीक्षा.

डॉ। वेइल के अनुसार, 4-7-8 साँस लेने की तकनीक लोगों को मदद करती है तंत्रिका तंत्र के प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करके केवल 60 सेकंड में सो जाएं, जो शरीर में तनाव और तनाव को कम करता है.

शवासन 4-7-8 कैसे करें

जल्दी से सो जाने के लिए इस विधि का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, चरणों के इस क्रम का पालन करें:

• अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखें: यदि यह अनिद्रा से लड़ने के लिए है तो आप इसे अपने बिस्तर से कर सकते हैं। यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो सांस लेने का निर्णय लेने पर आप ध्यान करने के लिए एक आसन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप ध्यान करना नहीं जानते हैं, तो हम आपको हमारे लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं: "7 सरल चरणों में ध्यान करना कैसे सीखें".

• अपनी जीभ की नोक को केवल सामने के दांतों के शीर्ष पर, मौखिक गुहा के ऊतक क्षेत्र में दबाएं। सांस लेने के चक्र के दौरान इसे वहां रखें.

• 4 सेकंड के लिए नाक से गहराई से सांस लें.

• डायाफ्राम को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी सांस 7 सेकंड तक रोकनी चाहिए.

• 8 सेकंड के लिए मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि हवा जीभ की नोक से निकलती है जो सामने के दांतों के पीछे ऊतक क्षेत्र में दबाया जाता है.

• आवश्यकतानुसार कई बार चरणों को दोहराएं। आमतौर पर, एक पंक्ति में 10 से अधिक चक्रों को निष्पादित करना आवश्यक नहीं है। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो जब आप इस प्रकार की तकनीक का अभ्यास करना शुरू करते हैं तो यह सामान्य है। जैसे ही आप विधि से परिचित हो जाएंगे, यह गायब हो जाएगा.

यह आपको जल्दी नींद लाने में कैसे मदद करता है

यह तकनीक आपको अनुमति देती है अपने जीव में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन का परिचय दें, यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है, शांत अवस्था को बढ़ावा देता है। इस तरह, यह तंत्रिका तंत्र को असंतुलित करता है जो तनाव के समय में अतिरंजित हो सकता है.

सोते समय, अनिद्रा चिंता और तनावपूर्ण भार को वापस कर सकती है, क्योंकि यह देखते हुए कि आप सो नहीं सकते हैं, आप अधिक तेजी से सांस लेते हैं और आप आराम नहीं कर सकते। एक शक के बिना, यह तकनीक प्रभावी है ताकि शरीर, सांस और मन के बीच एक संबंध हो, और यह आपको अधिक केंद्रित होने में मदद करता है, उन रोजमर्रा के विचारों से दूर जो हमें सोने से रोकते हैं.

इसी तरह, गहरी साँस लेने और साँस को बनाए रखने से इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है, इस प्रकार योनि तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है ताकि शरीर अपनी सतर्कता की स्थिति को कम कर दे और तनावपूर्ण परिस्थितियों की "लड़ाई या उड़ान" की विशेषता हो।.

आप नीचे दिखाए गए दृश्य-श्रव्य सामग्री में यह तकनीक कैसे काम करती है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं:

बेहतर नींद के लिए कुछ टिप्स

यह तकनीक एक निश्चित समय पर आराम करने के लिए उपयोगी हो सकती है और इस प्रकार सक्षम हो सकती है अपने आप को एक बेहतर स्थिति में पाते हैं जो सो जाने में सक्षम हो. हालांकि, अनिद्रा बुरी आदतों की एक श्रृंखला के कारण होती है जो हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं.

यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आपको सोने में कठिनाई होती है और आप कई हफ्तों से यहां हैं, तो आपको एक पेशेवर से मिलने की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी अनिद्रा के कारण होने वाली समस्याओं का प्रबंधन करने में आपकी मदद करेगा। अब, बेहतर नींद के लिए आप उन आदतों की एक श्रृंखला की कोशिश कर सकते हैं जो उपयोगी होंगी। वे निम्नलिखित हैं:

1. अपना आहार देखें

हम कैसे खाते हैं और हम क्या खाते हैं यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है. एक संतुलित आहार, बिस्तर से पहले प्रचुर मात्रा में भोजन न करें या अधिक या कम स्थिर भोजन अनुसूची रखें अच्छी नींद के पक्षधर हैं.

2. अपने पर्यावरण का ख्याल रखें

पर्यावरण की स्थिति नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक ऐसे कमरे में रहें जहां आप सहज महसूस करें, टेलीविज़न ऑफ के साथ, या एक उपयुक्त तकिया के साथ एक आरामदायक गद्दे पर सो रहा है फर्क करो.

3. झपकी को ज़्यादा मत करो

उदाहरण के लिए, बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक उत्पादक होने के लिए मानचित्रण फायदेमंद हो सकता है। मगर, आपको साएस्टा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, आदर्श रूप से एक आधा घंटा.

4. शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास स्वस्थ है और इसके अलावा,, तनाव कम करता है और आपको नींद आने में मदद करता है क्योंकि आप व्यायाम करने के बाद अधिक थक जाएंगे.

• आप हमारे लेख में इन और अन्य युक्तियों में तल्लीन कर सकते हैं: "अनिद्रा से लड़ें: बेहतर नींद के लिए 10 उपाय"