जॉन काबट-ज़ीन के 30 सर्वश्रेष्ठ वाक्य

जॉन काबट-ज़िन वह अपने शोध और ध्यान अभ्यास और माइंडफुलनेस में योगदान के लिए विश्व प्रसिद्ध हैं। वास्तव में, बाद के संबंध में, इसे पश्चिम में ड्राइविंग बल और इसके अधिकतम प्रतिपादक माना जाता है.

• यदि आप जानना चाहते हैं कि माइंडफुलनेस क्या है, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "

प्रतिबिंबित करने के लिए जॉन काबट-ज़ीन के चरण

निम्नलिखित पंक्तियों में आप के साथ एक सूची पा सकते हैं जॉन काबट-ज़िन के सर्वश्रेष्ठ वाक्यांश.

1. माइंडफुलनेस पहले व्यक्ति में पहला अनुभव है, न कि किसी दूसरे के दिमाग में छाने वाला अनुभव

माइंडफुलनेस लोगों को खुद से जोड़ती है और आत्म-ज्ञान के पक्षधर हैं.

2. चेतना के लिए केवल यह आवश्यक है कि हम चीजों पर ध्यान दें और उन्हें उसी रूप में देखें जैसे वे हैं। इसके लिए हमें कुछ भी बदलने की आवश्यकता नहीं है

इस अभ्यास में वह विशेषता है जो अनुभव की स्वीकृति पर केंद्रित है, क्योंकि महत्वपूर्ण चीज स्वयं घटनाएं नहीं हैं, लेकिन हम उनसे कैसे संबंधित हैं.

3. अधिकांश शिक्षा प्रणाली छात्रों को बेहतर विचारक बनने के लिए निर्देशित करती है, लेकिन ध्यान देने और जागरूकता की खेती करने की हमारी क्षमता पर लगभग कोई ध्यान नहीं है।

भावनात्मक खुफिया आमतौर पर स्कूलों में ध्यान में नहीं रखा जाता है, कुछ ऐसा जो न केवल छात्रों के भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि उनका प्रदर्शन भी.

4. विचारों को बाहर निकालने की कोशिश न करें। उन्हें जगह दें, उनका निरीक्षण करें और उन्हें जाने दें

अनुभव और अवलोकन की स्वीकृति, माइंडफुलनेस के अभ्यास के दो मूल सिद्धांत हैं.

5. एशियाई भाषाओं में, "मन" और "हृदय" शब्द समान हैं। इसलिए अगर आप दिल की भड़ास जैसे किसी गहरे तरीके से ध्यान नहीं सुन रहे हैं, तो आप वास्तव में इसे समझ नहीं रहे हैं

स्व-दया भी माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांतों में से एक है, यह अपने आप से संबंध सुधारता है.

6. अपने आप के प्रति करुणा और दया भाव की प्रैक्टिस में घुलमिल कर रहते हैं। आप ध्यान को इतने समझदार और स्नेही ध्यान के बारे में सोच सकते हैं

अधिक से अधिक मानसिक कल्याण के लिए स्वयं से प्रेम करना चाहिए.

7. ध्यान प्यार और लव लाइफ के बारे में है। जब आप प्रेम की खेती करते हैं, तो आप जीवन के लिए स्पष्टता और करुणा देते हैं और उसी के अनुसार आपके कार्य होंगे

जब आप खुद से प्यार करते हैं और अपने आप को सम्मान के साथ मानते हैं, तो जीवन का एक और रंग है, एक सकारात्मक.

8. आपको हमारी पूरी खोज करने के लिए एक निश्चित तरीके की खुदाई, एक निश्चित प्रकार की आंतरिक पुरातत्व की जरूरत है, हालांकि यह बहुत अच्छी तरह से विचारों, पसंद की चीजों और पसंद नापसंद और विचारों के घने कोहरे के नीचे ढकी हुई है। और बेहोश और स्वचालित आदतों, दर्द का उल्लेख नहीं करने के लिए

स्वचालित विचार घुसपैठ के विचार हैं जिनका हमें अवलोकन करना चाहिए और जाने देना चाहिए.

9. हमारा शरीर जो कुछ भी करता है वह सामान्य रूप से अद्भुत और असाधारण होता है, हालांकि हम इस बारे में शायद ही कभी सोचते हैं

हम अपने आप पर बहुत सख्त हो जाते हैं, और हम उन चीजों के लिए शायद ही कभी पुरस्कृत होते हैं जो हम अच्छा करते हैं.

10. स्मार्टफोन और इंटरनेट से पहले भी, हमारे पास खुद को विचलित करने के कई तरीके थे। अब वह अरबों का एक कारक है

नई प्रौद्योगिकियों हमारे दिमाग को सेकंड के मामले में एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाएं.

11. मेरे पिता एक प्रथम श्रेणी के वैज्ञानिक थे और मेरी माँ एक विपुल चित्रकार थीं। मैंने महसूस किया कि मेरे माता-पिता के पास दुनिया को जानने और समझने के पूरी तरह से अलग तरीके थे, और वे इसे अलग तरीके से संदर्भित करते हैं

लेखक बताता है कि उसके माता-पिता कैसे थे, और यह बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति की दुनिया के बारे में एक अलग दृष्टि कैसे होती है.

12. मेरे पिता ने वैज्ञानिक अनुसंधान और अन्वेषण के माध्यम से चीजों को संपर्क किया, जबकि मेरी मां ने अपनी भावनाओं और इंद्रियों के माध्यम से चीजों का अनुभव किया

उसकी माँ को भावनाओं के साथ प्रयोग करने की अधिक संभावना थी, वह भावनात्मक रूप से अधिक चालाक थी.

13. माइंडफुलनेस हमें सिखाती है कि तनाव, दर्द और बीमारी से निपटने के लिए शरीर और दिमाग की समझ का इस्तेमाल कैसे किया जाए

माइंडफुलनेस के लिए धन्यवाद हम अपने शरीर और हमारे मन के बीच संबंध को बेहतर बना सकते हैं.

14. जब आप किसी चीज़ से जुड़ते हैं, तो यह कनेक्शन आपको तुरंत जीने का एहसास दिलाता है

माइंडफुलनेस का जो अनुभव हमें देता है दुनिया से संबंधित हमारे तरीके में सुधार करता है.

15. माइंडफुलनेस विचारों को उछालने या हमारे चारों ओर एक दीवार बनाने के लिए मजबूर नहीं करता है ताकि वे हमारे दिमाग को परेशान न करें

यह मन को चुप रखने की बात नहीं है, इसलिए कुछ भी नहीं सुनने के लिए, लेकिन अपना ध्यान स्वेच्छा से केंद्रित करने के लिए और जानने और स्वीकार करने के लिए कि हम क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं

16. विडंबना यह है कि, भले ही हम सभी के दिमाग में "यह" धारणा है कि हमें समय-समय पर "पुन: विचार" करने की आवश्यकता है कि हम कौन हैं

हालाँकि हर इंसान का दिमाग होता है, लेकिन हर एक का इस्तेमाल अलग-अलग होता है.

17. ऐसे लोग हैं जो खुद के लिए समय निकालने के विचार के लिए कुछ प्रतिरोध दिखाते हैं। जब हम सिर्फ अपने लिए कुछ करते हैं तो प्यूरिटन नैतिकता ने हमें अपराध की विरासत छोड़ दी है

यह अक्सर नहीं होता है कि हम यहां और अब में रहते हैं, उन्होंने हमें इसके लिए शिक्षित नहीं किया है.

18. दूसरा बनना असंभव है। हमारी एकमात्र उम्मीद खुद को और अधिक पूरी तरह से होना है

विल माइंडफुलनेस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह अभ्यास आसान है लेकिन सरल नहीं है.

19. माइंडफुलनेस आत्मविश्वास में सुधार करता है और अनुभव की पूर्णता का आनंद लेने में मदद करता है

कई शोधों में लोगों के स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस के अभ्यास के लाभों का प्रदर्शन किया गया है.

20. जब आप बोरियत पर ध्यान देते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प हो जाता है

मन को भड़काने के बजाय, यह बहुत अधिक संतोषजनक है अनुभव की संपूर्णता पर ध्यान दें.

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21. धैर्य रखने के लिए बस हर पल पूरी तरह से खुला रहना है, इसकी पूर्णता को स्वीकार करना और यह जानना कि, जैसे कि तितली के मामले में, चीजों को खोजा जाता है जब उन्हें छुआ जाता है

लेखक माइंडफुलनेस और तितली के जीवन के बीच तुलना करता है.

22. माइंडफुलनेस केवल खुश रहने की एक विधि नहीं है, बल्कि यह जीवन का एक दर्शन है

यह समय-समय पर अभ्यास करने की तुलना में माइंडफुलनेस मोड में रहने के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है.

23. हमें छोटे बच्चों को माइंडफुलनेस के अभ्यास में शिक्षित करना चाहिए यदि हम चाहते हैं कि वे अधिक से अधिक खुश रहें

एक दर्शन के रूप में, यह अभ्यास कम उम्र में ही बच्चों को पढ़ाना चाहिए. शैक्षिक मॉडल के बारे में जॉन काबट-ज़ीन के वाक्यांशों में से एक.

24. जब मन खुला होता है और ग्रहणशील होता है, तभी सीखने, दृष्टि और परिवर्तन होते हैं।

बदलने की इच्छा इस प्राच्य अभ्यास में प्रवेश करने के कार्य से पहले सिद्धांत है.

25. सांस लेना ध्यान प्रशिक्षण के सभी पहलुओं के लिए मौलिक है। यह शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए मन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अद्भुत जगह है

ध्यान और माइंडफुलनेस अंतरंग रूप से संबंधित हैं; हालाँकि, वे बिल्कुल समान नहीं हैं.

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26. हमारे अनुभव को श्रेणीबद्ध करने और न्याय करने की यह आदत हमें यांत्रिक प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाती है, जिसका हमें एहसास भी नहीं होता है और अक्सर इसका उद्देश्य उद्देश्य में पूरी तरह से अभाव होता है।

यहां और अब में एक रूढ़िवादी मानसिकता के साथ रोकना हमें यह सोचने में मदद करता है कि हम कैसे सोचते हैं.

27. कभी-कभी टेलीविजन की आवाज़ को बंद करने से आप वास्तव में खेल को देख सकते हैं और इसे पूरी तरह से अलग और अधिक प्रत्यक्ष तरीके से ले सकते हैं

आमतौर पर, लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि हम ऑटोपायलट पर लगातार रहते हैं.

28. अगर हमें अपने जीवन के तनाव को प्रबंधित करने के लिए और अधिक प्रभावी तरीका खोजना है, तो सबसे पहले हमें अपने पूर्वाग्रहों और आशंकाओं को देखने के लिए इन स्वचालित निर्णयों के बारे में जागरूक होना होगा और अपने आप को उनके अत्याचार से मुक्त करना होगा।

तनाव को कम किया जा सकता है अगर हम पश्चिमी दुनिया में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली मानसिकता को अपनाते हैं.

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29. यदि माइंडफुलनेस आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो किसी भी समय यह अभ्यास करने का एक अवसर है

जब माइंडफुलनेस एक जुनून है, तो अभ्यास में प्रयास खर्च नहीं होता है.

30. आप लहरों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप सर्फ करना सीख सकते हैं

अपने आप को विचारों या भावनाओं को रोकने के लिए मजबूर करना अच्छा नहीं है, उन्हें स्वीकार करना बेहतर है.