एना मारिया एगिडो काम का माहौल तनाव के मुख्य स्रोतों में से एक है

तनाव एक जटिल और बहु-कारण वाली घटना है यह कई व्यक्तियों को प्रभावित करता है, और यह पश्चिमी समाजों के जीवन की गति से आश्चर्यचकित नहीं है। तनाव एक प्रतिक्रिया है, एक मानसिक थकान के रूप में प्रकट होती है जो मांगों या प्रदर्शन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है जिसे हम सहन कर सकते हैं, और न केवल मनोवैज्ञानिक स्तर पर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं, बल्कि शारीरिक भी.

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एना मारिया एगिडो के साथ साक्षात्कार, तनाव में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ

मनोविज्ञान और मन से हम तनाव में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ के साथ इस विषय पर संपर्क करना चाहते हैं। यह एना मारिया एगिडो, एल प्रादो मनोवैज्ञानिकों में एक मनोचिकित्सक, मैड्रिड में सबसे महत्वपूर्ण क्लीनिकों में से एक है.

जोनाथन गार्सिया-एलन: गुड मॉर्निंग, एना। तनाव को हमारे समय की महान बुराइयों में से एक माना जाता है, लेकिन तनाव क्या है और यह चिंता से क्या अलग है??

एना मारिया एगीडो: तनाव शरीर की एक स्वचालित और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो उन स्थितियों में होती है जो धमकी दे रही हैं या जो व्यक्ति के लिए एक चुनौती है। इसलिए, तनाव एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो स्थिति की मांग के साथ-साथ संसाधनों और क्षमताओं के मामले में व्यक्ति की व्याख्या पर निर्भर करता है।.

यदि व्यक्ति स्थिति को एक चुनौती के रूप में व्याख्या करता है, अर्थात्, यह व्याख्या करता है कि उसके पास संसाधन और क्षमता है, तो उसे सामना करना होगा और उसकी उपलब्धि के लिए उसके सकारात्मक और प्रेरक परिणाम होंगे, तनाव को सकारात्मक माना जाता है और इस शब्द के साथ कहा जाता है:.

इसके विपरीत, यदि स्थिति व्यक्ति को ओवरफ्लो करती है (समय से अधिक बोझ, समय की कमी, संसाधनों की कमी या उससे निपटने की क्षमता) या यह व्याख्या करता है कि इसके लिए इसके नकारात्मक परिणाम होंगे, इसे कहा जाता है: "डिस्टेस".

यद्यपि शर्तों की चिंता और तनाव के कुछ सामान्य घटक हैं, वे वास्तव में अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं। एक ओर, चिंता एक भावना है जो संभावित खतरे से पहले उत्पन्न होती है, यह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है और व्यक्ति अप्रिय के रूप में रहता है। हालाँकि, तनाव एक अधिक वैश्विक प्रतिक्रिया है, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमें अपने पर्यावरण की मांगों या चुनौतियों के अनुकूल होने की अनुमति देती है.

तनाव प्रतिक्रिया में होने वाली प्रतिक्रियाओं में चिंता हो सकती है, लेकिन अन्य प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं: खुशी, क्रोध, उदासी, आदि।.

तनाव के मुख्य कारण क्या हैं?

कई अध्ययनों के अनुसार, तनाव के मुख्य कारण हो सकते हैं: प्राकृतिक तबाही, किसी प्रियजन की हानि, आर्थिक समस्याएं, कार्य में अधिक भार और संतुष्टि की कमी, व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं, अलगाव या तलाक, खाली समय की कमी या खराब प्रबंधन समय, शादी की तैयारी, एक बच्चे का जन्म, पूर्णता के साथ जुनूनी ...

क्या लक्षण बताते हैं कि व्यक्ति तनाव से ग्रस्त है?

तनाव प्रतिक्रिया के तीन अभिव्यक्ति तरीके हैं, इसलिए, लक्षण एक अलग प्रकृति के हो सकते हैं। शारीरिक स्तर पर लक्षण हम पाते हैं: श्वसन आवृत्ति में वृद्धि, धमनी तनाव में वृद्धि, हृदय की आवृत्ति में वृद्धि, मांसपेशियों में अधिक तनाव और ऊर्जावान समर्थन (रक्त में ग्लूकोज और एसिड), पुतलियों का पतला होना (अधिक दृश्यता), कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, यौन प्रतिक्रिया, थकान या थकावट, दूसरों के बीच में कमी आई.

तनाव के लक्षणों के प्रकट होने का दूसरा तरीका एक संज्ञानात्मक स्तर पर है, यह इसमें अनुवाद करता है: स्मृति हानि, एकाग्रता की कमी, अवसाद, चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, घबराहट, आदि।.

अंत में, तीसरा तरीका जिसके द्वारा यह प्रकट हो सकता है वह व्यवहार स्तर है और यह पारिवारिक, सामाजिक और कार्य वातावरण में तनाव के परिणामों को दर्शाता है। इस स्तर के लक्षणों में से हम पा सकते हैं: ऐसी स्थितियों से बचना जो डर, धूम्रपान, अधिक मात्रा में खाने या पीने से अलगाव, अशांति, रोना, आदि।.

इसे पहनने से हमारे जीवन की गुणवत्ता के विभिन्न पहलुओं को महसूस किया जा सकता है। तनाव का हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव या परिणाम होता है??

जैसा कि हमने साक्षात्कार की शुरुआत में कहा, तनाव एक प्रतिक्रिया या एक प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम पर्यावरण की चुनौतियों के अनुकूल होते हैं जिसमें हम रहते हैं, इसलिए, हमारा शरीर जैविक रूप से हमारे पूरे जीवन में तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार है। जीवन.

इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए कोई अपरिवर्तनीय परिणाम नहीं हैं, जब तक कि इस प्रकार की तनाव प्रतिक्रियाएं समय के साथ बनी रहती हैं और अतिरंजित या अत्यधिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। उस स्थिति में आप तीव्र तनाव रोगों (चकत्ते, मुँहासे, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पाचन समस्याओं, सांस लेने में कठिनाई या सीने में दर्द, आदि) और पुरानी तनाव बीमारियों (चिंता, अवसाद, व्यसनों) के बीच अंतर कर सकते हैं अनिद्रा, कोलाइटिस नर्वोसा, माइग्रेन, यौन विकार, उच्च रक्तचाप, रोधगलन, आदि।.

क्रोनिक तनाव से तीव्र तनाव को क्या अलग करता है? जो अधिक हानिकारक है?

तीव्र तनाव उन स्थितियों को संदर्भित करता है जिसमें व्यक्ति को एक संक्षिप्त और तीव्र चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें हमें एक प्रतिक्रिया समाधान विकसित करना है अचानक, स्पष्ट, पहचानने में आसान और आम तौर पर प्रतिवर्ती।.

हालांकि, पुराने तनाव से तात्पर्य लंबे समय (महीनों या वर्षों) के लिए तनावपूर्ण एजेंटों से व्यक्ति के संपर्क से है, कई बार वे तनाव वाले होते हैं जो पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाते हैं क्योंकि वे हमारी दिनचर्या का हिस्सा हैं (वे नहीं हैं इतनी गहन या पहचान करने में आसान) और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक खतरनाक है, अक्सर अधिक स्थायी, गंभीर और कभी-कभी, अपरिवर्तनीय रोगों का कारण बनता है.

काम के माहौल में हम "बर्नआउट" या जलन सिंड्रोम की बात करते हैं, लेकिन वास्तव में यह क्या है?

बर्नआउट सिंड्रोम एक क्रोनिक वर्क स्ट्रेस मोडैलिटी को संदर्भित करता है। इस प्रकार का सिंड्रोम विशेष रूप से उन व्यवसायों में होता है जो सीधे लोगों (स्वास्थ्य कर्मियों, शिक्षण पेशेवरों, ग्राहक सेवा पदों आदि) से निपटते हैं।.

इसकी मुख्य विशेषताएं शारीरिक और मानसिक रूप से थकावट महसूस कर रही हैं, जब काम करते हुए लोगों में सहानुभूति और रुचि का नुकसान होता है। यह एक खतरनाक सिंड्रोम है जिसका जल्द से जल्द पता लगाया जाना चाहिए ताकि जल्द से जल्द उचित साधनों को रखा जा सके, यह उस व्यक्ति और उसके परिवार दोनों के लिए एक गंभीर चोट बनता है, जैसा कि कंपनी और लोगों के लिए है कि वह हर दिन भाग लेता है।.

मैं आपकी वेबसाइट पर पढ़ने में सक्षम हूं कि, प्राडो साइकोलॉज में, आपने तनाव को कम करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार किया है, इसमें क्या शामिल है??

तनाव को कम करने के लिए हमारा कार्यक्रम लगभग 10 सत्रों में किया जाना है। यद्यपि हम पहले से तैयार योजना का पालन करते हैं, हम हमेशा प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और मांगों के अनुकूल होते हैं। हम भावनाओं में शिक्षा के एक काम से शुरू करते हैं, उस व्यक्ति को समझाते हैं कि तनाव क्या है, जो उसे उन स्थितियों या लोगों की पहचान करने में मदद करता है जो उसे अपने मामले में ट्रिगर करते हैं और वे लक्षण जिनसे वह प्रकट होता है।.

एक बार जब हम आपके विशेष मामले के कारणों और लक्षणों को जान लेते हैं, तो हम इसकी उपस्थिति को रोकने और इसके प्रतिकूल प्रभावों को कम करने और कम करने के लिए एक हस्तक्षेप योजना को विस्तृत करते हैं। इसके लिए, हमारे पास एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक उपचार है जो नवीन तकनीकों को जोड़ती है जिनमें से बाहर खड़े संगठन और समय प्रबंधन की तकनीक, नींद की स्वच्छता तकनीक, सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन, रचनात्मक दृश्य और विश्राम, माइंडफुलनेस आदि शामिल हैं।.

हमारे कार्यक्रम को काम के तनाव और उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने निजी जीवन में तनाव ग्रस्त हैं.

क्या आप कंपनियों के लिए तनाव कम करने का कार्यक्रम भी पेश करते हैं??

हाँ, यह है। हम जानते हैं कि वर्तमान में काम का माहौल तनाव के मुख्य स्रोतों में से एक है और हम मानते हैं कि दोनों कंपनियों और श्रमिकों को इस मुद्दे को पेशेवर और कठोर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के कार्यक्रमों से श्रमिकों के कल्याण और स्वास्थ्य के साथ-साथ उपज और उत्पादकता में वृद्धि में योगदान होता है, एक ही समय में अनुपस्थिति (श्रम तनाव के मुख्य परिणामों में से एक) को कम करना.

इस घटना की घटना को रोकने के लिए आप हमारे पाठकों को क्या सलाह देंगे?

तनाव से बचने के लिए हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई चीजें हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं.

सबसे पहले, हमें इस बारे में पढ़ना होगा कि वास्तव में तनाव क्या है और हमें डराता नहीं है, क्योंकि यह एक प्रतिक्रिया है जो हमें जीवित रहने की अनुमति देता है, हमारे पर्यावरण के अनुकूल है और हमारे सामने आने वाली चुनौतियों (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) को हल करने का प्रबंधन करता है.

इसके प्रतिकूल प्रभावों को रोकने या कम करने के लिए, मैं कई युक्तियों का पालन करने की सलाह देता हूं.

सबसे पहले, सामाजिक समर्थन की खोज, प्रियजनों का समर्थन और हमारे करीब तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। विषय पर विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से सामाजिक समर्थन के महत्व का प्रदर्शन किया गया है। उसी तरह, हमारे सामाजिक संबंधों में हमें यह कहना सीखना चाहिए कि नहीं.

हमारे समय को व्यवस्थित और प्रबंधित करना भी आवश्यक है। कई बार हम अतिभारित हो जाते हैं और कई अन्य समय का सही उपयोग नहीं करते हैं, आवश्यकता को जारी करने और समय और स्थान की हमारी सीमाओं को जानने के लिए उपयुक्त है, दिन में कुछ मिनट समर्पित करते हुए हमारे कार्यों और आराम के लिए समय संतुलित करना.

हंसना जरूरी है, जोर से हंसना है। हंसी स्वास्थ्य है, सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न करने में मदद करती है, हमारी आंतरिक शक्ति को बढ़ाती है। यह बिना किसी साइड इफेक्ट के सभी के लिए उपलब्ध दवा है.

दूसरी ओर, मैं दिन में ऐसे क्षणों की तलाश करने की भी सलाह देता हूं, जिसमें कुछ मिनटों के लिए, हम एक शांत जगह पर गहरी सांस ले सकें, जहां कोई हमें परेशान नहीं करता.

इसके अलावा, आराम करने वाले संगीत को सुनना और प्रकृति का आनंद लेना अच्छा है, यदि आप समुद्र के किनारे या नदी के किनारे पार्क में सैर करते हैं या, यदि आपके पास संभावना है। आप के लिए एक सुलभ जगह का पता लगाएं, जिसमें आप प्रकृति से जुड़ सकें और उन सभी उत्तेजनाओं को महसूस कर सकें जो आप अपने रास्ते में पाते हैं (ध्वनियों को सुनें, विभिन्न परिदृश्यों का निरीक्षण करें, उस जगह को पूरी तरह से पोषण करने के लिए स्पर्श और गंध का उपयोग करें).

एक और टिप: एक गर्म स्नान करें, एक त्वरित स्नान नहीं, लेकिन एक स्नान या शॉवर जो आपकी सभी इंद्रियों के साथ है और यह जानकर कि वह क्षण आपको शांत और कल्याण प्रदान कर रहा है, जिसकी आपको आवश्यकता है.

अंत में, अपने शौक का अभ्यास करें: पढ़ना, खाना बनाना, खेल खेलना, गाना, नृत्य, आदि। आपका जो भी शौक है, उसे पूरे ध्यान से करें.