5 सर्वश्रेष्ठ तनाव प्रबंधन और बर्नआउट पाठ्यक्रम

तनाव आज मनोवैज्ञानिक घटनाओं के बारे में सबसे अधिक चर्चा में से एक है, और यह पीड़ित लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि तनाव अनुकूली और यहां तक ​​कि उचित स्तरों पर प्रेरित हो सकता है, जब तनाव को समय के साथ बनाए रखा जाता है तो यह व्यक्तियों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।.

• तनाव खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है और विभिन्न स्थितियों में प्रकट हो सकता है। जानें कि हमारे लेख में तनाव को कैसे वर्गीकृत किया गया है: "तनाव के प्रकार और इसके ट्रिगर"

तनाव का प्रबंधन करने के लिए पाठ्यक्रम

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग पश्चिमी समाजों की जीवन शैली के कारण तनाव का अनुभव करते हैं। उम्मीदें बहुत अधिक, अधिक काम, पूर्णतावाद, आदि; ऐसे कारक हैं जो इस स्थिति को विकसित करने में योगदान करते हैं.

कारसेक और जॉनसन (1986) के डिमांड-कंट्रोल-सोशल सपोर्ट मॉडल के अनुसार, तनाव का स्रोत तनाव और इन मांगों से निपटने के लिए व्यक्ति के नियंत्रण के बीच बेमेल है। इस अर्थ में, इसके प्रभाव को कम करने के लिए तनाव से निपटने के कौशल हासिल करना महत्वपूर्ण हो सकता है.

इस लेख में आप उन पाठ्यक्रमों की एक सूची पा सकते हैं जो आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करने में मदद करेंगे.

1. माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम: एम-पीबीआई (मेन्सलस इंस्टीट्यूट)

माइंडफुलनेस एक पैतृक अभ्यास है, जिसने हाल के वर्षों में, पश्चिम में लोकप्रियता हासिल की है. वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास तनाव को कम करने में प्रभावी है.

यदि आप बार्सिलोना या आसपास रहते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो Instituto Mensalus आपको इस ट्यूटोरियल को अपने साथ सीखने का अवसर प्रदान करता है माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम (M-PBI). इस कार्यशाला के साथ आप एक अनुभवात्मक तरीके से माइंडफुलनेस में प्रवेश करेंगे और गहरा करेंगे और आप चिंता को कम करने और तनाव को कम करने के लिए बुनियादी उपकरण प्राप्त कर पाएंगे.

9 सप्ताह के दौरान (2.5 घंटे के 8 सत्र और 4 घंटे के पीछे हटने का एक दिन) जिसकी अवधि होती है, आप भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने के लिए इस प्राचीन पद्धति के अभ्यास और तकनीकों को जानेंगे। कार्यशाला 3 अक्टूबर, 2017 से शुरू होगी। यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो इस लिंक पर क्लिक करें.

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2. तनाव और चिंता पर पाठ्यक्रम: नियंत्रण (नैस्किया) हासिल करें

तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक प्रमुख व्यावहारिक पाठ्यक्रम, यद्यपि यह सैद्धांतिक ज्ञान भी प्रदान करता है और इस घटना को गहराई से जानने और दिन-प्रतिदिन के लिए उपयोगी उपकरण प्राप्त करने की अनुमति देता है.

इस नासिका पाठ्यक्रम के साथ, विभिन्न ठोस तनाव और चिंता नियंत्रण तकनीकों को सीखना संभव है, साथ ही साथ आत्म-नियंत्रण भी। यह एक अनुभवात्मक पाठ्यक्रम है जिसमें प्रतिभागियों की भागीदारी और बातचीत की मांग की जाती है। कुछ विषय हैं: श्वास और विश्राम तकनीक, तनाव और चिंता के लक्षणों की पहचान करना और तनाव से उत्पन्न मांसपेशियों के तनाव के बारे में ज्ञान बढ़ाना.

3. काम के माहौल में भावनात्मक बुद्धिमत्ता में विशेषज्ञ पाठ्यक्रम (यूनिवर्सिटिड Jaume I)

भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी तनाव को प्रबंधित करने और इसके प्रभाव के नकारात्मक परिणामों से बचने में कुशल साबित हुई है। वर्तमान में, इस अभ्यास को बहुत लोकप्रियता मिलती है, क्योंकि लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक साबित हुआ है. कार्यस्थल में, इसे बड़ी सफलता मिली है, क्योंकि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान कार्यकर्ता बेहतर और बेहतर प्रदर्शन करते हैं और कठिन परिस्थितियों को संभालते हैं जो दिन में उत्पन्न हो सकते हैं.

यही कारण है कि कास्टेलॉन की जैम I विश्वविद्यालय एक महत्वपूर्ण रूप से लागू पाठ्यक्रम प्रदान करता है जिसका उद्देश्य कार्य के क्षेत्र में भावनात्मक और सामाजिक कौशल का विकास है। बिना किसी संदेह के, तनाव कम करने के लिए यह बहुत उपयोगी है.

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4. बेहतर काम तनाव प्रबंधन और Burnout सिंड्रोम (INEM) के साथ मुकाबला

स्पेन का राष्ट्रीय रोजगार संस्थान 180 घंटे का अनुदानित प्रशिक्षण प्रदान करता है उन लोगों के लिए जो सामान्य शासन द्वारा किराए पर लिए जाते हैं। यह काम के तनाव और बर्नआउट सिंड्रोम (बर्न सिंड्रोम) पर प्रशिक्षण देने पर केंद्रित है: इसके लक्षण, इसके कारण क्या हैं और हम इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और इसे दूर कर सकते हैं?.

यह उन पेशेवरों पर केंद्रित है जो इस घटना में विशेषज्ञ होना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक। यह उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो अपने पेशेवर प्रोफ़ाइल में सुधार करना चाहते हैं.

• यदि आप बर्न सिंड्रोम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "बर्नआउट (बर्नआउट सिंड्रोम): इसे कैसे पता लगाया जाए और कार्रवाई की जाए"

5. बर्नआउट कोर्स: काम के तनाव का सामना करने के लिए लचीलापन कुंजियाँ (Universidad Autónoma de Madrid)

बर्नआउट और वर्क स्ट्रेस समस्याग्रस्त हैं जो गंभीरता से चिंता करने वाले संगठन हैं, क्योंकि यह न केवल कार्यकर्ता के लिए नकारात्मक है, बल्कि कंपनी के लिए भी. लोगों को "जला दिया" अलग-अलग परिणाम भुगतना पड़ता है जैसे कि प्रतिरूपण, प्रदर्शन, प्रदर्शन में कमी, आदि, इसलिए कंपनी भी बुरी तरह से बंद हो जाती है: खराब परिणाम, कर्मचारियों का कारोबार, काम का माहौल खराब होना आदि।.

ऑटोनॉमस यूनिवर्सिटी ऑफ मैड्रिड बर्नआउट को रोकने और / या सामना करने के लिए पेशेवर कौशल प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षण लेने की संभावना प्रदान करता है। यह विशेष रूप से मनोवैज्ञानिकों और पेशेवरों के लिए है जो लोगों के साथ काम करते हैं। पाठ्यक्रम में एक व्यावहारिक और अनुभवात्मक पद्धति है, जो व्यावहारिक मामलों के लिए धन्यवाद, सबसे प्रभावी रोकथाम रणनीतियों में मूल्यवान ज्ञान प्रदान करता है जो बर्नआउट और इसके शुरुआती पता लगाने के विकास को कम करता है.

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