मुखरता की क्षमता विकसित करने की तकनीक

मुखरता की क्षमता विकसित करने की तकनीक / भावनाओं

ओल्गा कास्टानेर मेयर-स्पाइसी अपनी पुस्तक में “मुखरता, एक स्वस्थ आत्मसम्मान की अभिव्यक्ति” उन्होंने मुखरता की क्षमता विकसित करने के लिए 3 तकनीकों का उल्लेख किया है। ये चिंता की कमी, चर्चा करते समय कुछ तकनीकों और एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन है.

निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम बताएंगे तकनीक मुखरता की क्षमता विकसित करने के लिए अपने दिन में दिन.

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  1. मुखरता की क्षमता विकसित करने की तकनीक
  2. शत्रुतापूर्ण व्यक्ति से निपटने के लिए सुझाव
  3. निष्कर्ष

मुखरता की क्षमता विकसित करने की तकनीक

ओल्गा कास्टानेर मेयर-स्पाइसी अपनी पुस्तक में “मुखरता, एक स्वस्थ आत्मसम्मान की अभिव्यक्ति” उन्होंने 3 तकनीकों का उल्लेख किया:

चिंता कम करने की तकनीक

शारीरिक रूप से चिंता को कम करने के लिए, दो तकनीकें हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं: विश्राम और श्वास। विश्राम के भीतर हमें दो प्रकार मिलते हैं: जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम (पेशी) और शुल्ट्ज का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.

चर्चा के लिए मुखरता तकनीक

  • धारीदार डिस्क तकनीक: यह एक ही तर्क को बार-बार, धैर्य से और शांति से बहस में पड़ने के बिना दोहराने के बारे में है.
  • कोहरे का बैंक: दूसरे व्यक्ति को अधिकार दिया जाता है, लेकिन अधिक विचार-विमर्श में प्रवेश करने से बचें। उसे दूसरे व्यक्ति को प्रेषित करने वाले शांत और ठोस स्वर में कहा जाता है कि वह जो कहता है वह सही है.
  • मुखर स्थगन: चर्चा को एक और क्षण के लिए स्थगित कर दिया जाता है जहां स्थिति अधिक नियंत्रित होती है.
  • जो चर्चा की जाती है उसके महत्व को दूर करें: यह लोगों को यह दिखाने के बारे में है कि कभी-कभी चर्चा में प्रवेश न करना और यह समझना अधिक महत्वपूर्ण है कि यह कहीं भी नेतृत्व नहीं करता है। उदाहरण के लिए, "शायद यह चर्चा उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी हम दे रहे हैं".
  • अनदेखी करने की तकनीक: चर्चा का दूसरे के साथ पालन नहीं किया जाता है, लेकिन मौखिक और गैर-मौखिक भाषा के माध्यम से अवगत कराया जाता है कि चर्चा के विषय की उपेक्षा करना उपेक्षा नहीं है.
  • होने के तरीके से एक व्यवहार को अलग करने की तकनीक: दूसरा यह देखने के लिए बना है कि भले ही किसी ने गलती की हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह एक बुरा व्यक्ति है। उदाहरण के लिए, "यहां तक ​​कि अगर मैं आज देर कर रहा हूं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह समय से पहले है".
  • मुखर प्रश्न तकनीक: इस विचार का हिस्सा है कि दूसरे की आलोचना अच्छी तरह से इरादा है (भले ही वह न हो)। एक सवाल यह पूछा जाता है कि हमने क्या गलत किया है और हम इसे अच्छी तरह से कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "आप मुझे कैसे बदलना चाहते हैं इसलिए ऐसा दोबारा नहीं होता है".

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक पुनर्गठन, हस्तक्षेप की एक चिकित्सीय विधि है ताकि ग्राहक को पर्याप्त संसाधन उपलब्ध कराए जा सकें ताकि वे रोज़ाना आने वाली समस्याओं या संघर्षों में अपना जीवन आसान बना सकें।.

संज्ञानात्मक पुनर्गठन में चिकित्सक उन नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है, जिससे ग्राहक उस अनुभूति या भाषा के प्रकार से अवगत होता है जिसका वह उपयोग कर रहा है ताकि वह उन्हें संशोधित कर सके.

यह विधि क्लाइंट को सिखाती है कि उन तर्कहीन मान्यताओं की पहचान कैसे करें (जैसे "कुछ प्रकार के लोग नीच, बुरे और बदनाम होते हैं और उन्हें अपनी बुराई के लिए गंभीरता से दोषी ठहराया जाना चाहिए और उन्हें दंडित किया जाना चाहिए" या "चेहरे से बचना आसान है" जीवन में कुछ जिम्मेदारियाँ और कठिनाइयाँ ”) ताकि वे अंत में अपने दम पर कर सकें और इस प्रकार उनके जीवन स्तर में सुधार हो। चिकित्सा का अंतिम उद्देश्य विषय को स्वस्थ तरीके से जीवन की विसंगतियों के खिलाफ खुद को बचाने के लिए आवश्यक उपकरण देना है.

शत्रुतापूर्ण व्यक्ति से निपटने के लिए सुझाव

डॉक्टर जोकिन पेरेज़ फ़्रीज़ ने अपनी पुस्तक में “संचार और व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम” वह हमारा उल्लेख करता है “युक्तियाँ” अनुरोध कैसे करें और शत्रुतापूर्ण व्यक्ति से कैसे निपटें:

कैसे करें निवेदन

  • जब आप कुछ मांगते हैं, तो उसे न करें “बदले में” कुछ और (जो नैतिक या भावनात्मक ब्लैकमेल में स्वीकार या संलग्न नहीं है).
  • अपने आप को उचित न ठहराएं या दूसरे के सामने खुद को अपमानित न करें, लेकिन उसके साथ जबरदस्ती या भावनात्मक रूप से ब्लैकमेल न करें.
  • विचार करें कि आप जो पूछते हैं उसके लायक हैं.
  • हमेशा शांत और आत्म-नियंत्रण रखें.
  • अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें, बिना डिटोर्स के.
  • यदि आप एक नकारात्मक प्राप्त करते हैं, तो कहें कि आप दूसरे के कारणों को समझते हैं। यदि आप इसे आवश्यक और सुविधाजनक मानते हैं, तो उसी शब्दों में फिर से प्रयास करें.

एक शत्रुतापूर्ण वार्ताकार से पहले

  • प्रतिक्रियाशील न होना, अर्थात्, गर्म नहीं होना या परिवर्तित बातचीत में खेल का पालन करना। शांत रहें.
  • नकारात्मक या दुर्भावनापूर्ण बातचीत के खेल में प्रवेश करना स्वीकार न करें.
  • गर्भपात या विरोधाभास न करें। दुर्भावनापूर्ण बातचीत आपसी समझौतों तक पहुंचने के लिए नहीं, बल्कि हेरफेर करने और अस्थिर करने की तलाश करती है.
  • यदि वे आपकी खुले तौर पर आलोचना करते हैं, तो आप दो रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि स्थिति की आवश्यकता होती है: दूसरे से अपने कार्यों की आलोचना करने के लिए कहें, न कि स्वयं। शांति और लापरवाही की आलोचना स्वीकार करें। यानी केवल इतनी ही आलोचना स्वीकार करें “यह हो सकता है” निश्चित, जिसका अर्थ यह भी है कि “यह नहीं हो सकता है” जिसके साथ हम नहीं देते हैं और शांत रहते हैं.
  • व्यक्तिगत रूप से नकारात्मक, तिरस्कार या आलोचना न करें। आप बेकार की नाराजगी से बचेंगे.
  • जब एक आक्रामक या नाराज वार्ताकार के साथ सामना किया जाता है, तो धीरे से लेकिन दृढ़ता से उस पर ध्यान केंद्रित करें “तथ्य”, वास्तव में क्या हुआ है, लोगों में नहीं.
  • तथ्यों के आसपास समाधान खोजने का प्रस्ताव, न कि लोगों का। तथ्य बदले जा सकते हैं, जो लोग बदलना मुश्किल है, और हम किसी को बदलने वाले नहीं हैं.
  • हमेशा दूसरे की गरिमा को बचाएं, उनकी नाराजगी और बदला लेने से बचें.

टर्नरी गठन: मुखर व्यवहार लागू करने के लिए अनुक्रम

मुखरता को आमतौर पर तीन अलग-अलग चरणों में लागू किया जाता है:

  • तथ्यों और आंकड़ों को उजागर करने पर ध्यान दें। इस चरण में किसी भी प्रकार की भावनाओं, विचारों या तर्क को उजागर न करें.
  • स्पष्ट रूप से आप जो चाहते हैं उसे उजागर करें। अपने सभी कारणों, अपने व्यक्तिगत कारणों और अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें.
  • स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से कहें कि आप दूसरे से क्या करने की उम्मीद करते हैं.

निष्कर्ष

  1. मुखरता एक कौशल है, a आत्म-पुष्टि की क्षमता सुरक्षा के साथ और सादगी और ताकत के साथ जो मैं चाहता हूं और जो मैं सोचता हूं, अधिकार खुद, बिना हेरफेर किए और बिना जोड़ तोड़ के दूसरों को.
  2. गैर-मुखर व्यक्ति या हिचकते व्यक्तिगत अधिकारों और हितों की रक्षा नहीं करता है। दूसरों का सम्मान करें, लेकिन खुद का नहीं. आक्रामक व्यक्ति अतिरिक्त व्यक्तिगत अधिकारों और हितों की रक्षा करता है, दूसरों को ध्यान में रखे बिना. मुखर लोग वे अपने स्वयं के अधिकारों को जानते हैं और उनका बचाव करते हैं, दूसरों का सम्मान करते हैं, अर्थात, वे "जीत" नहीं जा रहे हैं, लेकिन "एक समझौते पर पहुंच"। मैं जीत / आप जीत.
  3. स्व-पंजीकरण के लिए, हमारे पास हमारे व्यक्ति में अनुभव होने वाले परिवर्तनों के बारे में वस्तुनिष्ठ प्रमाण होंगे। अगर द नियमित रूप से एनोटेशन, स्मृति पर भरोसा करना होगा और यह आत्म-अवलोकन की एक बहुत ही गलत विधि है, जैसा कि कई जांचों से पता चला है.
  4. ओल्गा कास्टानेर ने 3 तकनीकों का उल्लेख किया है मुखरता की क्षमता विकसित करना: छूट और साँस लेना, चर्चा और संज्ञानात्मक पुनर्गठन के लिए मुखरता तकनीक.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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