इतना गुस्सा न करने की 8 तकनीक

¿आप एक व्यक्ति हैं कम से कम कूदो परिवर्तन की? ऐसे लोग हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक "क्रोधी" हैं, अर्थात्, लोग क्रोध के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और जो किसी भी समय, यह देख सकते हैं कि वे अपने मनोदशा और मनोदशा को कैसे बदलते हैं। यह एक आवेगी प्रतिक्रिया है जो उस व्यक्ति के साथ सह-अस्तित्व को बहुत अधिक जटिल कर सकती है और, यहां तक ​​कि वह खुद भी अपने दिन-प्रतिदिन असंतुष्ट महसूस कर सकती है। और यह है कि हर चीज के लिए गुस्सा करना बहुत थकाऊ हो सकता है। इसीलिए, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको खोजने जा रहे हैं इतना गुस्सा न करने की 8 तकनीक, ऐसी ट्रिक्स हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और जिसके साथ आप बुरे मूड को नियंत्रित करेंगे. ¡उन्हें अभ्यास में लगाएं!

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1. गहराई से साँस लें: परेशान न होने के लिए सबसे अच्छी चाल में से एक
2. निरीक्षण और पुनर्निर्देशित, क्रोध को नियंत्रित करने की तकनीक
3. क्यों गुस्सा हो रहे हो? - विश्लेषण का महत्व
4. अपनी त्वचा पर लगाएं
5. इसे एक प्रतियोगिता के रूप में न लें
6. स्नेह इशारों, क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक शानदार तकनीक
7. एक आराम और सचेत जीवन ताकि पागल न हो
8. लोगों या विषाक्त स्थितियों से बचें

गहराई से साँस लें: परेशान न होने के लिए सबसे अच्छी चाल में से एक

इतना परेशान नहीं होने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक साँस लेना है। यह एक ऐसी चाल है जिसे आपने निश्चित रूप से एक से अधिक बार सुना है और इसकी प्रभावशीलता का आश्वासन दिया है। हालांकि पहली नज़र में यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने से आपको, बहुत कुछ करने में मदद मिल सकती है अपनी नसों को आराम दें और अपने गुस्से को शांत करें.

एक गहरी साँस के साथ आप अपने धड़कनों को आराम देने में सक्षम होंगे, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजेंगे और इसके अलावा, आप अपने आप को समय देंगे कि आप आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया न करें और अपने क्रोध को एक बोलने दें। सबसे अधिक अनुशंसित यह है कि, जब आपको लगे कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें, 10 बार गहरी सांस लें और फिर जवाब दो.

इस अन्य लेख में आप अपने दिन-प्रतिदिन के क्रोध के स्तरों को जानने के लिए क्रोध और आक्रामकता की परीक्षा पाएंगे.

निरीक्षण और पुनर्निर्देशित, क्रोध को नियंत्रित करने की तकनीक

यह आवश्यक है कि यदि आप क्रोध को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं इस बात से अवगत रहें कि आप कब गुस्सा कर रहे हैं. यह कहना है, यह भावना आपको आश्चर्यचकित नहीं कर सकती है क्योंकि, यदि यह मामला है, तो प्रतिक्रिया अनियंत्रित होगी और तर्कसंगत कुछ भी नहीं होगा। हम जो देख रहे हैं, ठीक है, जो हो रहा है उसके लिए थोड़ा सा कारण रखना और उस उत्तेजना के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होना जो हमें परेशान करता है.

इसलिए, गुस्सा न करने की एक चाल यह है कि आप जानते हैं अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को पहचानें क्रोध करना। यही है, जब आप गुस्सा हो रहे हैं तो पता लगाना सीखें: उत्तेजित श्वास, गर्मी, पेट दर्द ... लक्षणों को संबोधित करने से अवरोध को डालना बहुत आसान हो जाएगा ताकि वे अनियंत्रित रूप से फट न जाएं.

एक बार जब आपने यह पता लगा लिया कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो इसे नियंत्रित करने के लिए, यह पर्याप्त होगा अपनी सोच को बदलने की कोशिश करें. यह कहना है, अपने दिमाग को इस विचार से हटाएं कि आप "सही" हैं और अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखने की कोशिश करें। यह समझने की कोशिश करें कि उसने आपको क्यों बताया है या क्या किया है जिससे आपको गुस्सा आया है और उसके साथ सहानुभूति है। समझने की कोशिश करना स्थिति को स्पष्ट करने के लिए पहला कदम है.

क्यों गुस्सा हो रहे हो? - विश्लेषण का महत्व

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए यह आवश्यक है कि आप समझे और समझे. आपको स्थिति पर थोड़ा तर्क रखना होगा और अपने आप को उस भावना से दूर होने देना चाहिए जो आपके शरीर पर आक्रमण कर रही है। एक दूसरे को रोकें और खुद से पूछें: ¿मैं वास्तव में पागल क्यों हो रहा हूं??

निश्चित रूप से, पहली बात जो मन में आती है वह है: "क्योंकि उसने / उसने कहा है कि ..."। यह सच नहीं है। क्रोधित मत होइए क्योंकि उसने कुछ कहा है, लेकिन क्योंकि, नीचे गहराई में, कुछ ऐसा है जो आपको अंदर ही अंदर हिला रहा है। हो सकता है कि वह वाक्यांश या अधिनियम आपको यह समझने के लिए दे रहा हो कि आप उस व्यक्ति के लिए महत्वहीन हैं, इसलिए, वास्तविक समस्या यह है कि आप थोड़ा अलग महसूस कर रहे हैं.

यह जरूरी है कि हम समझें हमें क्या दर्द होता है और क्यों दर्द होता है. तभी हम इस स्थिति पर विराम लगा सकते हैं और इसे जल्द से जल्द ठीक करवा सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि, हम दूसरों के दोषों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वयं पर ध्यान केंद्रित करें और विश्लेषण करें कि हमें क्या परेशान कर रहा है और इस भावना का कारण क्या हो सकता है.

इस अन्य लेख में हम बात करते हैं कि आप हमेशा क्रोधित क्यों रहते हैं और हम आपको इस स्थिति के सबसे सामान्य कारण बताते हैं.

अपनी त्वचा पर लगाएं

इतना परेशान न होने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक यह है कि आप अपना केंद्र, अपनी नाभि, को छोड़ दें दूसरे व्यक्ति को समझने की कोशिश करें. एक चर्चा में दो लोग हैं जो बातचीत में शामिल हैं और इसलिए, दोनों में भावनाएं, भावनाएं और भय हैं। अपने आप को जाने देना और जो हमारे साथ होता है उसके लिए पूरी तरह से अभिनय करना एक बड़ी गलती है और इसके अलावा, यह हमें एक दूसरे को समझने में सक्षम नहीं करेगा।.

इसलिए, जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहाँ कोई चीज़ आपको परेशान कर रही होती है, तो हम आपको खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए आमंत्रित करते हैं: "¿दूसरा व्यक्ति मुझे इसके साथ क्या बताने की कोशिश कर रहा है? ”. आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने के बजाय यह बेहतर है कि आप सहानुभूति रखने की कोशिश करें और अपने आप को दूसरे की त्वचा में यह देखने के लिए रखें कि आपके लिए क्या मतलब है.

कई बार, चर्चा से ज्यादा कुछ नहीं होता है संचार त्रुटियों और इसलिए, यह आवश्यक है कि आप यह समझने की कोशिश करें कि संदेश क्या है जो संचारित करना चाहता है.

इस अन्य लेख में हम आपको कुछ अच्छे सुझाव देते हैं ताकि आप एक जोड़े के रूप में चर्चा करना सीख सकें.

इसे एक प्रतियोगिता के रूप में न लें

विशेष रूप से युगल के वातावरण में, क्रोध को आमतौर पर एक तरह का माना जाता है विषाक्त प्रतियोगिता देखना है कि कौन अधिक धारण करता है या कौन सही है। यहाँ कई अवधारणाएँ दर्ज की जानी चाहिए, जैसे कि अभिमान, दूसरे पर प्रभुत्व, जिद, इत्यादि। इसलिए, उन्हें करना होगा व्यवहार से बचें प्रतिस्पर्धी या विषाक्त है कि केवल एक चीज जो योगदान देती है वह आग में अधिक ईंधन है.

आपको उस पर विचार करना होगा एक चर्चा के लिए एक नकारात्मक स्थिति नहीं है. यदि आप अपने प्राथमिक क्रोध को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप उस व्यक्ति के प्रति समझ का एक पुल बनाने में सक्षम होंगे जिसके साथ आपकी असहमति है। उसे एक दुश्मन के रूप में देखने के बजाय, उसे एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखने की कोशिश करें, जिससे आप सीख सकते हैं: कोई ऐसी चीज है जिसे आप साझा नहीं कर रहे हैं, इसलिए यह हमारे अहंकार से बाहर निकलने और दूसरे दृष्टिकोण को सुनने का समय है.

हम सहमत हो सकते हैं या नहीं। लेकिन जो कुछ निश्चित है वह यह है कि यह हमें जीवन को देखने और उस स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए सिखाएगा जिसमें आप हैं.

स्नेह इशारों, क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक शानदार तकनीक

हम जानते हैं कि यह प्रदर्शन करने के लिए एक जटिल चाल हो सकती है, खासकर शुरुआत में। लेकिन अगर आपने फैसला किया है कि आप अपने क्रोध और क्रोध को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको इस तकनीक को जल्द या बाद में लागू करना होगा क्योंकि अंत में, यह आपकी चर्चा का आधार है। यही है, आप उस व्यक्ति से नाराज हो रहे हैं क्योंकि, वास्तव में, आप परवाह करते हैं। इसलिए, प्यार और प्यार का एक बंधन आपको एकजुट करता है.

तो, परेशान न होने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक यह है कि, जिस क्षण आप क्रोधित या बहस कर रहे हों, एक दृष्टिकोण बनाओ उस व्यक्ति को उसके हाथ को सहलाओ, उसे गले लगाओ या उसे चूमो। आप क्रोधित हो सकते हैं लेकिन आप खुद से नफरत नहीं करते हैं। वह कुंजी है। आप केवल तनावपूर्ण क्षण जी रहे हैं लेकिन आप सहानुभूति, शांति और सम्मान के साथ हल कर सकते हैं। इसलिए, एक प्यार भरा दृष्टिकोण आपकी मदद करेगा तनाव में आराम करें और यह कि आपकी भावना बहुत शांत है. ¡यह कोशिश करो!

एक आराम और सचेत जीवन ताकि पागल न हो

इन सभी चालों के अलावा, जो हमने संकेत दिए हैं, यदि आप क्रोध और क्रोध को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ अभ्यास करें आपके मन के लिए स्वस्थ जीवनशैली. शराब या ड्रग्स जैसे विषाक्त पदार्थों की खपत को कम करने की कोशिश करें क्योंकि वे भावनात्मक और भावनात्मक अस्थिरता पैदा करते हैं.

सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने दिमाग का ख्याल रखना शुरू करते हैं और इसके लिए, एक खेल के रूप में कुछ आदतों का प्रदर्शन करते हैं, स्वस्थ खाते हैं, रात को अच्छी तरह से सोते हैं, और इसी तरह। यह सब आपको अपने दिन-प्रतिदिन और अधिक शांत और आशावादी बनने में मदद करेगा, इसलिए, तनाव अन्यथा प्रबंधन करेगा.

यदि आपको आमतौर पर बहुत गुस्सा आता है, तो कुछ गतिविधियों को शामिल करना सबसे अच्छा है योग या ध्यान जो आपको अपने शरीर से जुड़ने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। तनाव और चिंता से दूर रहने के लिए वातावरण में रहना महत्वपूर्ण है ताकि आपके वातावरण में लोगों के साथ भुगतान न हो जो आपके जीवन में हो.

इस अन्य लेख में हम शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम ध्यान तकनीकों की खोज करते हैं जिनके साथ आप अपने आवेगों और अपने क्रोध को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं.

लोगों या विषाक्त स्थितियों से बचें

और अंत में, गुस्सा न करने के लिए एक चाल बहुत ही मूल और प्राथमिक है: हर उस चीज से दूर हो जाएं जो आपको तनावग्रस्त करती है या जो आपको अस्थिर करती है। वहाँ है जो लोग विषाक्त हो सकते हैं आपके लिए और यह अपने आप में सबसे खराब स्थिति ला सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय में उनका पता कैसे लगाया जाए और उनके साथ बहुत अंतरंग संबंध स्थापित करने से बचें। इस अन्य लेख में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप यह जान सकें कि काम पर जहरीले लोगों से कैसे निपटें, एक ऐसा वातावरण जिससे हम बच सकते हैं लेकिन अन्यथा नहीं पढ़ सकते हैं.

कुछ के साथ भी ऐसा ही हो सकता है जीवन में स्थितियां या संदर्भ। पीयह हो सकता है कि, कुछ स्थितियों में, हम पूरी तरह से सुरक्षित या आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं और इसलिए, हम अनियंत्रित भावनाओं के संचय के साथ फटने को समाप्त करते हैं। अगर हम गुस्सा कम करना चाहते हैं तो बेहतर है कि हम लोगों और विषाक्त परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें ताकि स्थिति पर बेहतर नियंत्रण हो सके.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं इतना गुस्सा न करने की 8 तकनीक, हम आपको हमारी भावनाओं के श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.