4 प्रकार के खेल वार्म-अप (और उनकी विशेषताएं)

वार्म अप करना व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। उसकी मांसपेशियों और हमारी संचार प्रणाली के लिए धन्यवाद, सामान्य से अधिक ऊर्जा का व्यय मानने के लिए तैयार है, अंतःस्रावी तंत्र की मध्यस्थता और इसके हार्मोनल विनियमन के लिए धन्यवाद.

हालाँकि, हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए खेल वार्म अप के कई प्रकार हैं खेल करते समय हम जिस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने जा रहे हैं, उसके आधार पर। इस लेख में हम इन श्रेणियों, और उनकी विशेषताओं का सारांश देखेंगे.

• संबंधित लेख: "खेल मनोविज्ञान क्या है? एक बढ़ते अनुशासन के रहस्यों को जानें"

स्पोर्ट्स करने से पहले वार्मिंग क्या है?

स्पोर्ट्स वार्म-अप की सामान्य अवधारणा शरीर की मांसपेशियों के कई समूहों को एक ही समय में काम करने के उद्देश्य से अभ्यास की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है, ताकि खेल की मांगों के लिए जीव तैयार हो और सक्रियण अवस्था में प्रवेश करें जहां शारीरिक रूप से प्रयास करना संभव हो.

असल में, यह शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ देने के बारे में है प्रयासों के निवेश से इष्टतम प्रदर्शन होता है, चोट के जोखिम को कम करना और बेहतर उद्देश्यों को प्राप्त करना.

इसके लिए, मांसपेशियों का तापमान बढ़ जाता है और हृदय गति तेज हो जाती है, ऐसी प्रक्रियाएं जो बल के तेज और कुशल रिलीज की अनुमति देती हैं.

• आपकी रुचि हो सकती है: "ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम क्या है और इसके लक्षण क्या हैं"

मुख्य प्रकार के खेल वार्म-अप

आइए अब देखें कि व्यायाम करने से पहले वार्मिंग के प्रकार क्या हैं, और उनके कार्य क्या हैं.

1. सामान्य ताप

सामान्य हीटिंग का मुख्य कार्य उस गतिविधि के लिए जितनी संभव हो उतने मांसपेशियों को तैयार करना है, एक विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित किए बिना. इसका उपयोग इसलिए किया जाता है ताकि कैलोरी जलने की सक्रियता और अनुकूलन के चरण में, पूरे शरीर में प्रवेश हो.

इस प्रकार के वार्म-अप करने के लिए, आंदोलनों को किया जाता है जिसमें अत्यधिक बल शामिल नहीं होता है। यही है, व्यायाम जो मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं वे पूरे शरीर में फैलते हैं और मध्यम या मध्यम तीव्रता का. उदाहरण के लिए, अण्डाकार पर चलना या स्प्रिंट के बिना चलना.

2. विशिष्ट हीटिंग

खंडित ताप, या विशिष्ट में, हम मांसपेशियों और जोड़ों के साथ काम करते हैं जो सीधे उस प्रकार के व्यायाम में शामिल होते हैं जिसे हम करने जा रहे हैं.

आम तौर पर, इस प्रकार के वार्म-अप में व्यायाम करना शामिल होता है जो हम तब करेंगे, इसे कम या बहुत कम तीव्रता के साथ अभ्यास करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि हम एक बेंच प्रेस करने जा रहे हैं, तो खंडित हीटिंग उस डिस्क को जोड़कर बार उठाएगा जो बहुत कम वजन का होता है, ताकि हम कई पुनरावृत्ति कर सकें.

हालांकि सामान्य वार्म-अप एक बार किया जाता है और पूरे सत्र के लिए मान्य होता है, लेकिन प्रत्येक सत्र में खंडित ताप के कई चरणों को करना संभव (और अनुशंसित) है।, हर बार गतिविधि बदल दी जाती है या मांसपेशी समूहों से काम करने के लिए.

3. गतिशील हीटिंग

यदि पिछले प्रकार के वार्मिंग को विशेष रूप से शरीर के उन हिस्सों पर जोर देने के साथ विभेदित किया जाता है जिनमें शामिल हैं, तो इस मामले में मुख्य विशेषता प्रदर्शन की जाने वाली गतिविधि की प्रकृति है.

गतिशील ताप को विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं में डालकर अलग किया जाता है: शक्ति, लचीलापन, प्रसार और संतुलन, श्वास का नियंत्रण, पैनापन पलटा, आदि।.

इसलिए, हमें शारीरिक और मानसिक दोनों गुणों के लिए अपील करता है कि हमें शारीरिक और मानसिक स्थिति में प्रवेश करें जो हमें ठीक से काम करने के लिए तैयार करेगा जब हम वास्तव में खेल या व्यायाम करते हैं जिसके लिए हम प्रशिक्षण देते हैं.

उदाहरण के लिए, जल्दी से एक सर्किट के माध्यम से रोक के बिना अभ्यास की एक श्रृंखला कर रहा है, हालांकि मध्यम तीव्रता के साथ, इस श्रेणी में आता है.

4. निवारक वार्मिंग

यह एक पेशेवर द्वारा बताए गए विशिष्ट निर्देशों के कार्यान्वयन से संबंधित है जिन्होंने दिया है किसी विशेष प्रकार की चोट या किसी चोट के बिगड़ने को रोकने के लिए दिशा-निर्देश वह पहले से मौजूद है.

होने के अपने कारण के लिए, यह कम तीव्रता का है, हालांकि इसकी प्रकृति मामले के आधार पर बहुत भिन्न हो सकती है और खेल का अभ्यास करने वालों के लिए संभावित जोखिम का सामना करना पड़ सकता है।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• एंडरसन, डी। (1989)। अनुशासन और पेशा। कनाडाई शारीरिक शिक्षा, मनोरंजन और खेल अध्ययन की नींव। डब्यूक, आईए: Wm। सी। ब्राउन पब्लिशर्स.
• फ्रैडकिन ए जे, ज़ाज़्रिन टीआर, स्मोलिगा जेएम (2010)। "शारीरिक प्रदर्शन पर वार्मिंग-अप के प्रभाव: मेटा-विश्लेषण के साथ एक व्यवस्थित समीक्षा"। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च। 24 (1): 140 - 148.
• रोस्लर, आर।; जुनगे, ए।; बिज़िनी, एम; वर्घेन, ई; चोमिक, जे; गुदा डेर फुनटेन, के .; मेयर, टी; ड्वोरक, जे; लिचेंस्टीन, ई।; ब्यूदौइन, एफ।; फौड, ओ। (2017)। "एक बहुराष्ट्रीय क्लस्टर यादृच्छिकता नियंत्रित परीक्षण '11 + किड्स' की प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने के लिए: बच्चों के फुटबॉल में चोटों को रोकने के लिए एक गर्मजोशी भरा कार्यक्रम।" खेल चिकित्सा.
• सोलीगार्ड, टी।, मायकेलेबस्ट, जी।, स्टीफन, के।, होल्मे, आई।, सिल्वर, एच।, बिज़िनी, एम। एट अल। (2008) "युवा महिला फुटबॉलरों में चोटों को रोकने के लिए व्यापक वार्म अप कार्यक्रम: क्लस्टर यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।" बीएमजे, 337: a2469