वजन प्रशिक्षण के 12 लाभ

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक व्यायाम लोगों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है.

चाहे कार्डियो या वजन प्रशिक्षण के कारण, हमारा शरीर व्यावहारिक रूप से खेलों की सराहना करेगा. हालांकि, प्रशिक्षण का यह अंतिम रूप (वजन के साथ) आमतौर पर केवल उन लोगों के साथ जुड़ा होता है जो अपने शरीर सौंदर्यशास्त्र में सुधार करना चाहते हैं, और कुछ व्यक्तियों की आँखों में, कार्डियो में सुधार करना कम प्रभावी है.

वजन के साथ प्रशिक्षण के लाभ

लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? वजन के साथ प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में आप इन सवालों के जवाब पा सकते हैं.

1. तनाव कम करें

सामान्य रूप से शारीरिक प्रशिक्षण तनाव को कम करने में मदद करता है, और वजन प्रशिक्षण भी करता है। काम के लंबे दिन के बाद तनाव जारी करने का एक आदर्श तरीका होने के अलावा, डंबल या मुफ्त वजन के साथ गहन प्रशिक्षण के बाद वेट ट्रेनिंग हमें आराम देती है।.

यहs अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के इस रूप से norepinephrine उत्पादन बढ़ता है (नॉरएड्रेनालाईन), एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को मध्यम कर सकता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है, एक हार्मोन जो तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित करता है और जुटाता है, लेकिन जो अतिरिक्त या अनावश्यक परिस्थितियों में दुष्प्रभाव पैदा करता है।.

2. तुम और जीओगे

शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य है और शक्ति प्रशिक्षण अधिक जीने में मदद करता है. चूँकि व्यायाम का यह अंतिम रूप मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफोर्निया लॉस एंजिल्स (UCLA) के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक मांसपेशियों, समय से पहले मरने की संभावना कम.

इसलिए। वेट ट्रेनिंग लोगों की जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करेगी.

3. बेहतर सोने में मदद करें

वजन प्रशिक्षण बेहतर नींद में मदद करता है, क्योंकि यह सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो नींद और जागने के प्राकृतिक चक्र के सिंक्रनाइज़ेशन में हस्तक्षेप करता है.

2012 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन विषयों ने सप्ताह में तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण किया, उन लोगों की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, जिन्होंने प्रशिक्षण नहीं लिया था.

4. वसा की कमी

एकई व्यक्तियों के लिए एरोबिक प्रशिक्षण के साथ वसा हानि को जोड़ना असामान्य नहीं है, यह सोचकर कि लंबी दूरी तक दौड़ने से शरीर में अधिक वसा जलती है। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण से न केवल प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी जलती है, बल्कि बाद में भी, क्योंकि यह चयापचय में वृद्धि करता है और इसलिए, प्रशिक्षण सत्र के बाद अगले 24 घंटों के लिए कैलोरी जलता रहता है.

5. आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाएंगे

समय के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि से बेसल चयापचय में वृद्धि होती है.

बेसल मेटाबोलिज्म वह कैलोरी है जो शारीरिक गतिविधि न करने पर जल जाती है, अर्थात्, यह अंगों, श्वसन, शरीर के तापमान आदि के सही कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा है। यह कारण है कि, जब हम आराम करते हैं, तब भी हमारा शरीर अधिक कैलोरी जला रहा है.

6. अधिक जानकारी

यदि हमारी इच्छा शक्ति बढ़ाने की है, तो वजन उठाना निस्संदेह प्रशिक्षण सम उत्कृष्टता है.

इसका मतलब यह नहीं है कि यह एकमात्र भौतिक क्षमता है जिसे हम इस विधि के साथ काम कर सकते हैं, क्योंकि भार उठाने के साथ ही ताकत, प्रतिरोध, गति को काम करना संभव है ... अब, विभिन्न भौतिक गुणों में सुधार निर्भर करेगा विभिन्न चर, जैसे कि मात्रा या तीव्रता, आदि।.

7. स्वस्थ हड्डियाँ

ग्रेटर मांसपेशी द्रव्यमान वजन उठाने का एकमात्र सकारात्मक परिणाम नहीं है, लेकिन हड्डियों को भी मजबूत किया जाता है. शोध के अनुसार, वजन प्रशिक्षण से हड्डियों का घनत्व और अस्थिकोरक स्तर बढ़ता है, जो हड्डियों के विकास का एक संकेतक है, 19%.

8. धीरज और हृदय की क्षमता में भी सुधार करता है

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अपने फायदे हैं, जैसे एरोबिक ट्रेनिंग, और यद्यपि अधिकांश लोग आमतौर पर वजन प्रशिक्षण को केवल शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं, लेकिन संयुक्त व्यायाम दोनों भौतिक गुणों को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प लगता है.

एक कार्यप्रणाली जो प्रशिक्षण के दोनों रूपों को जोड़ती है, मिश्रित प्रशिक्षण है। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों को मजबूत करता है, हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है, और एक एल.एच. 2012 में हुई विलिस ने साबित कर दिया कि प्रशिक्षण के इस रूप के लाभ अलग से अधिक हैं.

9. चोट के जोखिम को कम करता है

चूंकि वजन प्रशिक्षण हड्डियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों की ताकत को कम करता है, चोटों की संभावना को भी कम करता है और उन्हें रोकता है. जोड़ों, कण्डरा और मजबूत स्नायुबंधन ऑस्टियोपोरोसिस के दर्द को रोकने के लिए आवश्यक हैं, और खेल प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी.

10. यह आपको अधिक खेल चलाने और कई खेलों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है

इसलिये, अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर वेट प्रशिक्षण एथलीटों को अधिक प्रदर्शन करने में मदद करता है. उदाहरण के लिए, 200 मीटर का एक खिलाड़ी जो स्प्रिंट के साथ अवायवीय प्रतिरोध का काम करता है, वह गति को भी बढ़ा सकता है यदि वह निचले ट्रंक के लिए वजन के साथ शक्ति अभ्यास करता है।.

11. आहार का पालन

जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो आहार का पालन करना आसान होता है. यह वही है जो पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है, जिसमें 169 अधिक वजन वाले विषयों का एक नमूना शामिल था। परिणामों के अनुसार, उन विषयों को जिन्होंने आहार का प्रशिक्षण लिया और उनका पालन किया, वे उन लोगों की तुलना में 1500 कैलोरी के दैनिक सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम थे, जो वजन से प्रशिक्षित नहीं थे। उत्तरार्द्ध ने अधिक चीनी और वसा युक्त उत्पादों को खाया.

12. यह दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है

हालांकि वेट ट्रेनिंग को कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के रूप में नहीं जाना जाता है, लेकिन यह दिल की सेहत को भी बेहतर बनाता है. अध्ययन बताते हैं कि वजन के साथ प्रतिरोध दिनचर्या रक्तचाप को कम करती है, कुछ मामलों में दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम दो बार वेट ट्रेनिंग करते हैं.