Hypopressive abdominals वे क्या हैं और उन्हें कैसे करें

आज बहुत से लोग व्यायाम करने या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने, एंडोर्फिन उत्पन्न करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए घर या बाहर खेल खेलते हैं। एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रदर्शन करने के लिए कई संभावित अभ्यास हैं.

सबसे अधिक बार काम करने वाले क्षेत्रों में से एक पेट है, शरीर का एक हिस्सा जो आमतौर पर एब्डोमिनल के प्रदर्शन के माध्यम से कार्य किया जाता है। हालाँकि, हाल के वर्षों में इस प्रकार के अभ्यासों को करने का एक अलग तरीका लोकप्रिय हुआ है: वह जो पेट की परिकल्पना करता है. आगे हम देखेंगे कि वे क्या हैं और उनके लाभ क्या हैं.

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पेट और पेट

पेट धड़ के निचले आधे भाग में स्थित शरीर का वह भाग है, जो धड़ (जिसे डायाफ्राम द्वारा आंतरिक रूप से अलग किया जाता है) और श्रोणि के बीच स्थित होता है। अंदर, पाचन तंत्र और जननांग के हिस्से से जुड़े अधिकांश अंग रखे जाते हैं.

मांसलता के संबंध में, हम पा सकते हैं मांसपेशियों की एक श्रृंखला जो क्षेत्र को गतिशीलता प्रदान करती है उसी समय जब वे आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं और उनके सही कामकाज में मदद करते हैं। इन मांसपेशियों को बाद में, पीछे और पूर्वकाल में व्यवस्थित किया जाता है और इन्हें अनुप्रस्थ, तिरछी, पिरामिडनुमा और आयताकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।.

कहा मांसलता के संचालन का बहुत महत्व है, और जब उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है, तो वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में आंदोलन और कार्य करने की बेहतर मुद्रा और क्षमता की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, उन्हें प्रशिक्षित करना एक महान लाभ हो सकता है, और इसके लिए इसे अंजाम देना बहुत उपयोगी है तनाव और व्याकुलता व्यायाम, कुछ ऐसा जो पारंपरिक रूप से एब्डोमिनल प्रदर्शन करके किया गया है, जिसे सामान्य रूप से निरंतर और दोहराव वाले आंदोलनों के माध्यम से उनके तनाव की आवश्यकता होती है.

हालांकि, हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल आंदोलनों की प्राप्ति पर आधारित नहीं हैं, लेकिन उनके तनाव और अधिक निष्क्रिय तरीके से विश्राम पर.

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हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल: सामान्य कामकाज

हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल वे एक प्रकार के व्यायाम हैं जो प्रसिद्ध पेट बेल्ट के काम के लिए समर्पित हैं तनाव और गहरी मांसलता के तनाव से.

जब सांस लेने पर नियंत्रण यह अधिकांश गतिविधियों और शारीरिक अभ्यासों में मौलिक है, हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल में यह इस तथ्य के कारण और भी अधिक महत्व प्राप्त करता है कि उनमें से अधिकांश श्वसन एपनिया के क्षणों के दौरान किए गए अभ्यास हैं।.

यह हमारे पेट और श्रोणि के हिस्से में एक नकारात्मक दबाव प्राप्त करने के बारे में है, ताकि आंतरिक मांसपेशियों की पलटा प्रतिक्रिया हो. तिरछी और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को विशेष रूप से काम किया जाता है.

यह व्यायाम कैसे किया जाता है?

ऐसा करने के लिए, आसन और श्वास का नियंत्रण संयुक्त है। मूल रूप से एपनिया या सांस को रोकना एक स्थिति में डायाफ्राम को खींचने के बाद होता है जो आत्म-खिंचाव और साँस छोड़ते हुए रिब पिंजरे को खोलना साँस छोड़ते समय इसे खुला रखने की कोशिश करें.

साँस छोड़ने और साँस लेने से पहले, एपनिया का प्रदर्शन किया जाता है (अर्थात, आप सांस के बिना कुछ सेकंड हैं), पेट में एक प्रकार का सक्शन देख रहे हैं। संक्षेप में, सभी हवा को निष्कासित करना और फिर छाती का विस्तार करते हुए अपनी सांस को रोकना और आंत को सिकोड़ना, तनाव को बनाए रखना और अंत में कसना और फिर से प्रेरित करना बंद करना है। परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से कई श्रृंखला करने की सिफारिश की जाती है (दिन में लगभग बीस मिनट).

इस तरह के अभ्यासों को पारंपरिक एब्डोमिनल के प्रदर्शन की संभावित कठिनाइयों या नकारात्मक परिणामों के अवलोकन से विस्तृत किया गया था। हालांकि, उन्हें बनाते समय कुछ नियंत्रण रखना आवश्यक है क्योंकि वे बुरी तरह से और अनियंत्रित रूप से किए जाने पर कुछ यांत्रिक समस्याएं उत्पन्न कर सकते हैं.

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लाभ और मतभेद

हाइपोप्रेसिव पेट अपने पारंपरिक समकक्ष के संबंध में लाभों की एक श्रृंखला को दबा देता है। एक ओर, यह विशेष रूप से अनुप्रस्थ और तिरछी मांसलता को काम करते समय समोच्च और परिधि को कम करने में मदद करता है.

हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल भी वे श्रोणि क्षेत्र के काम के लिए उपयोगी साबित हुए हैं, असंयम की समस्याओं को रोकने और यहां तक ​​कि प्रसव के बाद मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या मदद मिल सकती है। यह मजबूती विभिन्न प्रकार के यौन रोगों के प्रभावों को कम करने में भी मदद कर सकती है.

एक और लाभ यह है कि सामान्य तौर पर रीढ़ मजबूर नहीं है, जिसके साथ वे आमतौर पर असुविधा या पीठ दर्द नहीं करते हैं और, एक ही समय में, महत्वपूर्ण चोटों से बचा जाता है.

मगर, यह व्यायाम कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है. विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को एपनिया के उपयोग के आधार पर, इस प्रकार के व्यायाम करने से बचना चाहिए। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी contraindicated है, हालांकि इस प्रकार की आबादी को समर्पित कुछ कार्यक्रम किए जाने लगे हैं।.

चिंता और / या श्वसन और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को उन्हें बाहर ले जाने में भी कठिनाई हो सकती है, साथ ही उन्हें contraindicated या अनुकूलन और अनुकूलन की आवश्यकता हो सकती है.

कुछ हाइपोप्रेसिव व्यायाम

नीचे आप तीन हाइपोप्रेसिव अभ्यास पा सकते हैं जो आपके पेट को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं.

1. पेट की हाइपोप्रेसिव खड़ी

इस अभ्यास को करने के लिए हमें समानांतर पैर के साथ सीधा होना चाहिए और हम कंधों को अलग करने की कोशिश करते हैं, जबकि हम स्तंभ को जितना संभव हो उतना बढ़ाते हैं। हथियारों को एक जग के आकार में रखा जा सकता है या आगे की ओर एक हाथ और कंधे के साथ कोहनी को संरेखित करके आगे बढ़ाया जा सकता है.

एक बार इस स्थिति में हम पसलियों को खोलते हैं और कोशिश करते हैं जब हम साँस छोड़ते हैं तब उसे खोलते रहें. एक बार जब हवा निष्कासित हो जाती है, तो हम एपनिया को पसलियों के साथ खोलते हैं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ते हैं। फिर हम व्यायाम को फिर से करने से पहले कई सामान्य सांसें छोड़ते हुए दूसरी सांस लेते हैं.

एक अन्य प्रकार को फ्लेक्स किया जाता है, पैरों पर हाथों का समर्थन करते हुए लेकिन स्तंभ को जितना संभव हो उतना लंबा करना.

2. हाइपोपेड एब्डोमिनल बैठे

पिछले मामले में, स्तंभ को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है, हालांकि वह अपने पैरों के साथ बैठा रहता है. यह आसन कई योग और ध्यान अभ्यासों में उपयोग किया जाता है। बाहों को पिछले एक की तरह ही रखा जा सकता है, और एक ही सांस लेने की दिनचर्या का प्रदर्शन किया जाता है.

3. नीचे में लोहे (लोहे)

यह अभ्यास फोरआर्म्स और फर्श पर पैरों की युक्तियों का समर्थन करके, शरीर के बाकी हिस्सों को निलंबित रखने और पेट के तनाव को बनाए रखने के द्वारा किया जाता है। स्थिति है पुश-अप करते समय क्या किया जाता है, इसके समान. तिरछे और अनुप्रस्थ के अलावा, रेक्टस मांसपेशी भी काम करती है.