संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं?

संज्ञानात्मक विकृतियां वे गलत तरीके हैं जिनसे हमें जानकारी को संसाधित करना है, जो कि, हमारे आस-पास जो कुछ भी होता है उसकी गलत व्याख्या, कई नकारात्मक परिणाम उत्पन्न करता है। अवसाद से पीड़ित लोगों में वास्तविकता की दृष्टि होती है जिसमें संज्ञानात्मक विकृतियाँ प्रमुख भूमिका निभाती हैं.

अधिक या कम सीमा तक, हम सभी कभी न कभी, किसी प्रकार के संज्ञानात्मक विकृति को प्रस्तुत कर सकते हैं. यह जानना कि उनका पता लगाने और उनका विश्लेषण करने से हमें अधिक स्पष्ट और अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलेगी। हम नीचे प्रस्तुत करते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं:

निजीकरण

वैयक्तिकरण का अर्थ है जब लोग उन घटनाओं के लिए 100% जिम्मेदार महसूस करते हैं जिनमें उन्होंने शायद ही भाग लिया हो या यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जहां उन्होंने भाग नहीं लिया है.

उदाहरण के लिए, एना के बेटे, ने एक परीक्षा दी और निलंबित कर दिया। एना सोचती है कि वह अपने बेटे की शिक्षा में असफल रही है, कि उसने कुछ गलती की है क्योंकि अगर उसने इसे अच्छी तरह से किया होता तो उसके बेटे को मंजूरी मिल जाती.

चयनात्मक अमूर्तन या फ़िल्टरिंग

चयनात्मक अमूर्तन या फ़िल्टरिंग में उन नकारात्मक और अपर्याप्त पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, हमारी योजनाओं के अनुसार और बाकी जानकारी को ध्यान में रखते हुए या अनदेखा करें.

नकारात्मक को फ़िल्टर किया जाता है, सकारात्मक को भुला दिया जाता है. मारिया ने अपने जन्मदिन के लिए एक चीज़केक बनाया है, और नौ दोस्तों को आमंत्रित किया है। लॉरा को छोड़कर लगभग हर कोई मारिया के केक को पसंद करता है जो कहता है कि यह जो जाम है, वह बहुत अच्छा नहीं है। मारिया को बुरा लगता है और सोचती है कि केक एक आपदा है. (यह केवल नकारात्मक के साथ रहा है, इसने सभी सकारात्मक पहलुओं को छोड़ दिया है).

overgeneralization

Overgeneralization यह विश्वास करने की प्रवृत्ति है कि अगर कभी कुछ हुआ है, तो यह कई बार खत्म हो जाएगा. उदाहरण के लिए, पेड्रो ने ढाई साल के रिश्ते के बाद सोनिया को छोड़ दिया है। पेड्रो को लगता है कि "कोई और मुझसे प्यार नहीं करेगा", "मुझे कभी कोई नहीं मिलेगा जो मेरे साथ रहना चाहता है".

अधिकतमकरण और न्यूनीकरण

संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है अधिकतमकरण और न्यूनता में किसी की अपनी गलतियों और दूसरों की सफलताओं को बढ़ाना और किसी की अपनी सफलताओं और गलतियों को कम करना शामिल है।. उदाहरण के लिए: "मुझे अतीत में मिली सफलता की परवाह नहीं है, वे अब मायने नहीं रखते। अब क्या मायने रखता है कि मैंने वह बड़ी गलती की है। ”

ध्रुवीकृत सोच

ध्रुवीकृत सोच मध्यवर्ती पहलुओं को ध्यान में रखे बिना, एक चरम तरीके से घटनाओं का आकलन करने के बारे में है. सफेद या काली, झूठी या सच्ची बातें देखें.

उदाहरण के लिए, "अगर मुझे यह नौकरी सही नहीं लगती है, तो यह प्रयास के लायक नहीं होगा, यह एक आपदा होगी" या ऐसा व्यक्ति जो ऐसा काम नहीं करता है जो सोचता है कि "मैं अक्षम और बेकार हूं"। जब हम "हमेशा", "कभी नहीं", "सब कुछ" या "कुछ भी" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं, तो यह दूसरों के साथ चर्चा में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक है।. 

भावनात्मक तर्क

भावनात्मक तर्क लोगों को इस धारणा को संदर्भित करता है कि उनकी भावनाएं प्रतिबिंबित करती हैं कि चीजें कैसी हैं. विश्वास करें कि जो आप भावनात्मक रूप से महसूस करते हैं, वह जरूरी सच है.

यदि कोई व्यक्ति चिढ़चिढ़ा महसूस करता है, क्योंकि किसी ने उसे परेशान करने के लिए कुछ किया है. "मैं अक्षम महसूस करता हूं, फिर मैं अक्षम हूं" या "मुझे ऐसा लगता है, इसलिए इसे सच होना चाहिए".

"चाहिए", "मुझे करना है" की पुष्टि

"शॉड्स" या "मुझे" के बारे में कठोर और अनम्य विश्वास हैं कि एक या दूसरे को कैसे होना चाहिए. आत्म-केंद्रित आत्म-आलोचना के पक्ष में माँग करता है, जबकि दूसरों के प्रति निर्देशित लोग क्रोध, क्रोध और आक्रामकता का पक्ष लेते हैं.

कुछ उदाहरण हो सकते हैं, "मुझे अपने पति के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए था और उसने मुझे नहीं छोड़ा होगा", "मुझे गलतियाँ नहीं करनी चाहिए", "दूसरों को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए" या "मुझे सभी को पसंद करना होगा".

मनमाना आक्षेप

एक अन्य प्रकार का संज्ञानात्मक विकृति है मनमाना हस्तक्षेप जिसमें कुछ मान्यताओं को लिया जाना शामिल है, भले ही इसके लिए कोई सबूत न हो. इसे करने के दो तरीके हैं:

• सोचा हुआ दैव. दूसरों को क्या लगता है और क्यों वे जैसा व्यवहार करते हैं, उसे जानने में विश्वास करते हैं. "वह जो चाहती है वह मुझे परेशान कर सकता है", "वह क्या चाहती है मुझे हंसाने के लिए", "वह मेरे लिए खेद महसूस करती है" या "वह आपके पैसे के लिए आपके साथ है".

• भविष्य का विभाजन. तटस्थ या सकारात्मक होने की संभावना की अनुमति के बिना, चीजों के गलत होने की प्रतीक्षा करना. "मैं निलंबित करने जा रहा हूं".

etiquetación

अपने आप का वर्णन करने के लिए "लेबल" pejorative, तथ्यों या गुणों का सही-सही वर्णन करने के बजाय यह सोचने का एक और गलत तरीका भी है. उदाहरण के लिए, "मैंने बेकार है" के बजाय "मैंने गलती की लेकिन कभी-कभी मैं इसे नहीं बनाता"। अब जब आप उन्हें जानते हैं, तो उनके साथ काम करना सबसे महत्वपूर्ण है। आगे बढ़ो!

हमारे जीवन का केंद्र: विचार और भावनाएं न तो आपके सबसे बुरे दुश्मन आपको उतना ही नुकसान पहुंचा सकते हैं जितना कि आपके अपने विचार। (बुद्ध) और पढ़ें "