विज्ञान हमें ध्यान के बारे में क्या बताता है?

ध्यान लोकप्रिय हो गया है, ताकि यह विभिन्न वातावरणों में और विभिन्न उद्देश्यों के साथ प्राकृतिक तरीके से हमारे जीवन में एकीकृत हो। व्यर्थ नहीं, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के कई फायदे हैं. शायद इसीलिए ध्यान करना फैशन बनता जा रहा है.

हालांकि, कई लोग ध्यान को अस्वीकार कर देते हैं क्योंकि वे इसमें "विश्वास" नहीं करते हैं। लेकिन ध्यान कोई धर्म नहीं है: आपको विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है कि ध्यान काम करता है। इसमें कोई जादू नहीं है और न ही यह भाग्य की बात है.

ध्यान के लिए दिए गए कई लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। और, इस प्रक्रिया में, कई और लाभ और लाभ पाए गए हैं.

आगे हम हाल के वर्षों में शोधकर्ताओं द्वारा प्राप्त किए गए सबसे उत्कृष्ट ध्यान लाभों को देखेंगे. ध्यान के लाभों पर शोध जारी है, इसलिए हम नीचे जो लाभ एकत्र करते हैं वह शायद केवल शुरुआत है.

ध्यान आपको अधिक रचनात्मक बनाता है

ध्यान के सबसे दिलचस्प लाभों में से एक यह है कि यह प्रोत्साहित करता है, और इसलिए रचनात्मकता को बढ़ाता है। इस संबंध में, नीदरलैंड्स में लीडेन विश्वविद्यालय द्वारा 2012 में किए गए एक अध्ययन और बाद में उसी विश्वविद्यालय द्वारा 2014 में किए गए एक शोध में पाया गया कि कुछ ध्यान तकनीकें रचनात्मक सोच को बढ़ावा दे सकती हैं.

इन अध्ययनों के अनुसार, ध्यान में उन्होंने "ओपन मॉनिटरिंग" कहा, जिसमें प्रतिभागियों को किसी भी विशेष अवधारणा या वस्तु पर ध्यान केंद्रित किए बिना सभी विचारों और संवेदनाओं के लिए ग्रहणशील हैं, उनके पास विचलन सोच के कार्यों में बेहतर प्रदर्शन था और उन्होंने पहले से अधिक नए विचारों को उत्पन्न किया.

ये निष्कर्ष उस विश्वास का समर्थन करते हैं जो ध्यान मानव अनुभूति पर एक स्थायी प्रभाव डाल सकता है, जिसमें हम नए विचारों की कल्पना करते हैं और हम घटनाओं का अनुभव कैसे करते हैं, न केवल अनुभवी ध्यानियों के लिए, बल्कि न्यूबाइट्स भी ध्यान से लाभ उठा सकते हैं.

ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है

इसके लिए जिम्मेदार सबसे उत्कृष्ट लाभों में से एक यह है कि यह तनाव को कम करने और रोकने में मदद करता है.जनवरी 2017 में जार्जटाउन यूनिवर्सिटी, यूएसए द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान प्रशिक्षण के बाद तनाव के लिए भड़काऊ हार्मोनल प्रतिक्रियाएं कम हो गईं, मनन करने के अभ्यास के बाद। इस कठोर रूप से तैयार किए गए नैदानिक ​​परीक्षण में वस्तुनिष्ठ शारीरिक साक्ष्य मिले हैं जो कि ध्यान की चिंता को कम करते हैं.

शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया चिंता विकार वाले मरीजों ने एक जागरूक ध्यान पाठ्यक्रम लेने के बाद तनाव की स्थिति में तनाव हार्मोन की प्रतिक्रिया और सूजन को काफी कम कर दिया था, जबकि बिना ध्यान के स्ट्रेस मैनेजमेंट कोर्स करने वाले मरीजों की प्रतिक्रियाएँ बिगड़ गई थीं.

मई 2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन, कनाडा के वाटरलू विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा तैयार किया गया, यह पाया गया केवल 10 मिनट के ध्यान से चिंतित लोगों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. अध्ययन, जिसने 82 प्रतिभागियों पर ध्यान के प्रभाव का मूल्यांकन किया, जिन्होंने चिंता का अनुभव किया, उन्होंने पाया कि एक मौजूदा जागरूकता के विकास ने दोहराए जाने वाले विचारों को कम कर दिया, कार्य के बाहर, चिंता की एक बानगी।.

शोधकर्ता बताते हैं कि भटकता मन किसी भी व्यक्ति की चेतना के दैनिक प्रवाह का लगभग आधा हिस्सा है। चिंता के साथ लोगों के लिए, होमवर्क के बाहर दोहराए जाने वाले विचार उनकी सीखने की क्षमता, कार्यों को पूरा करने या यहां तक ​​कि सुरक्षित रूप से काम करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं.

ध्यान मानसिक और शरीर के स्वास्थ्य और तनाव के प्रतिरोध में सुधार करता है

कई लोग योग और ध्यान का अभ्यास करने से सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं, और इन प्रथाओं के साथ मानसिक और शारीरिक लाभ का अनुभव करते हैं. हालाँकि, हमें अभी भी इस बारे में बहुत कुछ सीखना है कि ये अभ्यास मन-शरीर के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं.

अगस्त 2017 में प्रकाशित एक नया शोध लेख, तनाव और सूजन के शारीरिक और प्रतिरक्षात्मक मार्करों को देखकर लोगों पर योग और ध्यान के प्रभावों की जांच करता है। इन तीन महीने के विषयों के साथ एक गहन वापसी के प्रतिभागियों का अध्ययन करके, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रथाओं ने तनाव और सूजन के शारीरिक और प्रतिरक्षात्मक मार्करों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया और इसके अलावा, व्यक्तिपरक कल्याण में सुधार किया.

यह लेख, फ्रंटियर्स में प्रकाशित हुआ मानव तंत्रिका विज्ञान में, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ), एड्रेनल पिट्यूटरी (एचपीए) के हाइपोथैलेमिक प्रभाव और भड़काऊ मार्करों पर गतिविधि पर योग और ध्यान के प्रभावों की जांच करता है। एक गहन 3 महीने के योग और ध्यान वापसी के प्रतिभागियों का अध्ययन करके, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया बीडीएनएफ सिग्नलिंग, कोर्टिसोल जागरण (सीएआर) और इम्यूनोलॉजिकल मार्करों की प्रतिक्रिया के साथ-साथ व्यक्तिपरक कल्याण में सुधार के लिए प्रथाओं का सकारात्मक प्रभाव पड़ा.

आंकड़ों से पता चला कि वापसी में भागीदारी चिंता और अवसाद में आत्म-रिपोर्ट में कमी के साथ जुड़ी हुई थी, साथ ही साथ माइंडफुलनेस में वृद्धि भी थी। अनुसंधान दल ने BDNF के प्लाज्मा स्तर में वृद्धि देखी, एक न्यूरोमोड्यूलेटर जो सीखने, स्मृति और सूजन, प्रतिरक्षा, मनोदशा विनियमन, तनाव की प्रतिक्रिया जैसी जटिल प्रक्रियाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और चयापचय.

उन्होंने यह भी देखा कि कोर्टिसोल (सीएआर) के वेक रिस्पॉन्स के परिमाण में वृद्धि हुई है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि (एचपीए) के सुपरिनल हाइपोथैलेमिक अक्ष का हिस्सा है, जो तनाव के बेहतर प्रतिरोध का सुझाव देता है.

ध्यान मस्तिष्क की संरचना और जीन अभिव्यक्ति को बदलता है

जर्नल में प्रकाशित मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल, यूएसए के शोधकर्ताओं द्वारा 2011 में किया गया एक अध्ययन मनोचिकित्सा अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग, पता चला है कि ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मस्तिष्क क्षेत्रों में स्मृति, स्व की भावना, सहानुभूति और तनाव से जुड़े औसत दर्जे का परिवर्तन पैदा कर सकता है. यह अध्ययन मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ में समय के साथ ध्यान द्वारा उत्पन्न परिवर्तनों का दस्तावेजीकरण करने वाला पहला था.

चुंबकीय अनुनाद छवियों के विश्लेषण के बाद, जो उन क्षेत्रों पर केंद्रित थे जहां पिछले अध्ययनों में ध्यान से जुड़े मतभेद देखे गए थे, उन्होंने पाया हिप्पोकैम्पस में ग्रे पदार्थ का अधिक घनत्व, जिसे सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है, और आत्म-चेतना और आत्मनिरीक्षण से जुड़ी संरचनाओं में. तनाव में प्रतिभागियों द्वारा बताई गई कटौती भी अमिगडाला में ग्रे पदार्थ के घनत्व में कमी के साथ संबंधित थी, जो चिंता और तनाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जानी जाती है।.

एक और अध्ययन, 2013 के अंत में विस्कॉन्सिन, स्पेन और फ्रांस के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित किया गया, जो पत्रिका में प्रकाशित हुआ Psychoneuroendocrinology, पहली बार सूचना दी विशिष्ट ध्यान की अवधि के बाद शरीर में होने वाले विशिष्ट आणविक परिवर्तन.

अध्ययन ने अनुभवी ध्यानकर्ताओं के एक समूह में गहन मनमौजी अभ्यास के एक दिन के प्रभावों की जांच की, जो अप्रशिक्षित नियंत्रण विषयों के एक समूह की तुलना में शांत और गैर-ध्यान गतिविधियों में भाग लेते थे। आठ घंटे की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के बाद, "ध्यानी" ने आनुवंशिक और आणविक अंतर की एक श्रृंखला दिखाई, जीन विनियामक मशीनरी के परिवर्तित स्तर, और प्रिनफ्लेमेटरी जीन के स्तर को कम करना, जो बदले में एक तनावपूर्ण स्थिति से तेजी से शारीरिक वसूली के साथ संबंधित हैं।.

"सबसे दिलचस्प बात यह है कि जिन जीनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक दवाओं के मौजूदा लक्ष्य हैं उनमें परिवर्तन देखे गए थे", शोधकर्ताओं को समझाएं

ध्यान डीएनए प्रतिक्रियाओं के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है जो तनाव का कारण बनता है

यूनाइटेड किंगडम में कोवेंट्री विश्वविद्यालय द्वारा संचालित जून 2017 से एक और हालिया अध्ययन में पाया गया है कि दोनों मन-शरीर (एमबीआई) हस्तक्षेप, साथ ही ध्यान, योग और ताई ची हमें बस आराम नहीं करते हैं, वह कर सकता है "उल्टा" या हमारे डीएनए के कुछ हिस्सों की भरपाई करें जो जोखिम कारक हो सकते हैं.

शोध, पत्रिका में प्रकाशित इम्यूनोलॉजी में फ्रंटियर्स, एक दशक से अधिक के अध्ययन से यह पता चलता है कि विभिन्न एमबीआई से हमारे जीन का व्यवहार कैसे प्रभावित होता है। शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है कि, जब 18 अध्ययनों की एक साथ जांच की जाती है - 11 वर्ष से अधिक उम्र के 846 प्रतिभागियों के साथ-, ये MBI के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले आणविक परिवर्तनों में एक पैटर्न को प्रकट करते हैं और ये परिवर्तन मरीजों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं.

शोधकर्ता इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि जीन की अभिव्यक्ति कैसे प्रभावित होती है. यही है, वे उस तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें जीन को प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए सक्रिय किया जाता है जो शरीर, मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली की जैविक संरचना को प्रभावित करता है।.

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि दुनिया भर के लाखों लोग पहले से ही मन-शरीर के हस्तक्षेप के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेते हैं, जैसे कि योग या ध्यान, लेकिन वे जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह है ये लाभ आणविक स्तर पर शुरू होते हैं और हमारे आनुवंशिक कोड के आकार को बदल सकते हैं. "ये गतिविधियां छोड़ रही हैं जिन्हें हम अपनी कोशिकाओं में एक आणविक हस्ताक्षर कहते हैं, जो हमारे जीन को व्यक्त करने के तरीके को बदलकर शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव या चिंता को प्रभावित करता है, जिससे हमारी भलाई में सुधार होता है।", वे समझाते हैं.

ध्यान दर्द से राहत देता है

दर्द से राहत उन क्षेत्रों में से एक है जिसमें ध्यान पर अनुसंधान बहुत रुचि दिखाता है। इस अर्थ में, यूनाइटेड किंगडम में लीड्स बेकेट विश्वविद्यालय से जून 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं का सस्ता विकल्प हो सकता है.

अध्ययन के अनुसार, दस मिनट की माइंडफुलनेस मेडिटेशन को एनाल्जेसिक के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि चिकित्सक द्वारा प्रशासित एक दस मिनट की माइंडफुलनेस मेडिटेशन सेशन में दर्द सहनशीलता, दर्द थ्रेसहोल्ड में सुधार और दर्द के साथ चिंता कम हो सकती है।.

अन्य पिछले अध्ययनों ने ध्यान के माध्यम से opioids के बिना दर्द से राहत की संभावना का पता लगाया था। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट हेल्थ द्वारा मार्च 2016 में किए गए एक अध्ययन का मामला है। पत्रिका में प्रकाशित न्यूरोसाइंस जर्नल. इस अध्ययन में पाया गया कि ध्यान प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि के बाद, प्रयोगात्मक रूप से प्रेरित दर्द को कम किया जा सकता है.

शोधकर्ता बताते हैं कि ये परिणाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जिन्होंने अफीम-आधारित दवाओं के लिए सहिष्णुता जमा की है और अपने दर्द को कम करने के लिए गैर-नशे की लत की तलाश कर रहे हैं. "हम मानते हैं कि ध्यान का उपयोग अन्य पारंपरिक उपचारों के साथ दवाओं के साथ किया जा सकता है ताकि नशे के दुष्प्रभाव और अन्य परिणामों के उत्पादन के बिना दर्द से राहत में सुधार हो सके।", वे कहते हैं.

उसी केंद्र द्वारा तैयार और 2015 में प्रकाशित एक पिछला अध्ययन, यह पाया गया प्लेसीबो की तुलना में कॉन्सियस मेडिटेशन दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है. अध्ययन ने दो-तरफ़ा दृष्टिकोण, दर्द स्कोर और मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग किया, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या माइंडफुलनेस मेडिटेशन का केवल एक प्लेसबो प्रभाव है या इससे परे कोई प्रभाव है.

इस अध्ययन से पता चला कि अध्ययन में भाग लेने वालों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया था, जिसमें प्लेसबो की तुलना में अधिक दर्द से राहत मिली। काफी, मस्तिष्क स्कैन से पता चला है कि दर्द को कम करने के लिए प्लेसीबो द्वारा उत्पादित लोगों की तुलना में जागरूक ध्यान ने गतिविधि के बहुत अलग पैटर्न का उत्पादन किया.

निरंतर ध्यान के प्रभावों पर शोध

हमने केवल कुछ अध्ययनों के बारे में बात की है जिन्होंने ध्यान के प्रभावों को संबोधित किया है। बिना किसी शक के, इतनी दिलचस्पी मिथकों और मान्यताओं से परे जाने वाले लाभों के अवलोकन के प्रति है। बेशक, प्लेसबो प्रभाव का भी.

सबूत की जरूरत नहीं है तथ्य यह है कि, यदि आप यह सत्यापित करना चाहते हैं कि यह काम करता है, तो आपको इसे बिना किसी निर्णय के, खुले दिमाग के साथ खुद ही आजमाना होगा. एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो आप परिणामों का मूल्यांकन कर सकते हैं.

दौड़ना, ध्यान का एक बड़ा रूप है दौड़ना एक बाम की तरह है, अपनी समस्याओं के माध्यम से नेविगेट करने, नकारात्मक सोच से बचने या व्यक्तिगत राक्षसों को दूर करने का एक तरीका है।