अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए 5 उत्सुक तरीके

स्मृति बहुत उत्सुक हो सकती है या, बल्कि, तंत्र है कि हम एक स्मृति को सक्रिय करने या कुछ याद करने या सीखने के लिए उपयोग कर सकते हैं। विस्मरण एक ऐसी चीज़ है जो हमारे लिए समस्याएँ पैदा कर सकती है, और जो हम चीजों को नहीं भूल सकते हैं वह भी असाधारण हो सकता है.

क्या आपने कभी यह याद करने के लिए अपने हाथ की घड़ी को बदल दिया है कि आपको कुछ याद रखना था या आपने कुछ भूल न करने के लिए प्रतीकों के साथ कागज चिपकाए थे? ऐसे कई तंत्र हैं जिनका उपयोग हम उस काम को याद रखने और याद रखने के लिए करते हैं, हालांकि जाहिर तौर पर उनका उस मेमोरी से कोई संबंध नहीं है जिसे हम रखना चाहते हैं या जोडना चाहते हैं.

हालांकि यह झूठ जैसा लगता है, स्मृति को उत्तेजित करने और याददाश्त बढ़ाने के लिए छोटे इशारे बहुत उपयोगी हो सकते हैं. कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने इन जिज्ञासु तरीकों पर ध्यान केंद्रित किया है जिन्हें लोग याद रखने के लिए रणनीतियों के रूप में उपयोग कर सकते हैं.

एक छोटी झपकी सो रही है

शोध बताते हैं कि स्मृति को उत्तेजित करने में एक त्वरित झपकी बहुत प्रभावी हो सकती है.  एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने एक मेमोरी टास्क से 45 से 60 मिनट पहले झपकी ली, उनके प्रदर्शन में सुधार आया, जो कि पांच गुना गुणा था.

कई अध्ययन हैं जो आश्वासन देते हैं कि नींद स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. हमें रात में सोने की आवश्यकता के लिए मुख्य स्पष्टीकरण यह है कि नींद के दौरान स्मृति को समेकित किया जाता है और मस्तिष्क को "साफ" किया जाता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया है कि कुछ सीखने के ठीक बाद सोने से स्मृति प्रभावित होती है.

अपनी आंखों को साइड से घुमाएं

जब आप किसी चीज को याद रखना चाहते हैं तो अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना याददाश्त को तेज करने में मदद करेगा। यह कई अध्ययनों द्वारा सुझाया गया है। हालांकि कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि क्षैतिज आंख आंदोलन मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों को सक्रिय और जोड़ने में मदद करते हैं.

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रत्येक सुबह 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों को कंधे से कंधा मिलाकर स्थानांतरित किया, उन्होंने अपने कार्यों को 10% की औसत से बेहतर प्रदर्शन किया। उन्होंने यह भी पाया कि इन द्विपक्षीय नेत्र आंदोलनों ने स्मृति कार्यों में झूठी यादों को 15% तक कम कर दिया है.

चंचल मुट्ठी

अपनी मुट्ठी बंद करने से आपको अपनी स्मृति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि जांच से पता चलता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कुछ सीखने से पहले अपने प्रमुख पक्ष की मुट्ठी बंद कर दी और फिर दूसरे को दबाया जब उन्होंने मेमोरी को खाली कर दिया और याद करते समय और अधिक प्रभावी हो सकता है.

हालांकि स्पष्टीकरण बहुत स्पष्ट नहीं हैं, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मुट्ठी बंद करने का तथ्य मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को याद रखने और स्मृति में सक्रिय करता है.

च्यूइंग गम

च्युइंग गम एक छोटी सी चाल है जो आपकी याददाश्त को याद रखने के लिए महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकती है. एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्मृति और ध्यान परीक्षण के दौरान गम चबाने वाले प्रतिभागियों ने गम नहीं खाने वालों की तुलना में लगभग 25% अधिक अंक प्राप्त किए.

हालांकि इस घटना का कारण बहुत स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं चबाने वाली गम को चिह्नित करने का इशारा हिप्पोकैम्पस में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकता है, स्मृति और ध्यान से जुड़े मस्तिष्क का एक क्षेत्र.

दूसरी ओर, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि परीक्षण से ठीक पहले एक परीक्षण से पहले क्षणों के दौरान एक चबाने वाली गम ने प्रतिभागियों को 25 से 50% याद रखने में मदद की, जो गम चबाते नहीं थे।.

हालांकि शोधकर्ता सटीक कारण नहीं बता सके कि ऐसा क्यों हुआ, उन्होंने सुझाव दिया  च्युइंग गम से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जो मस्तिष्क को संक्षिप्त आवेग प्रदान करता है जो निम्नलिखित मिनटों के दौरान बौद्धिक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है ...

संगीत सुनें

अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ प्रकार के संगीत यादों को जगाने के लिए बहुत उपयोगी हैं. किसी गीत को सुनते समय जो जानकारी मिलती है, उसे अक्सर मानसिक रूप से गाने या "बजाने" के बारे में सोचकर पुनर्प्राप्त किया जा सकता है.

मलागा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और शोधकर्ता एंटोनियो माटस टेरोन का कहना है कि संगीत सुनना स्कूल के प्रदर्शन को बढ़ावा देता है, हालांकि यह संगीत की लय, शैली या मात्रा पर निर्भर करता है. माटस टेरोन के अनुसार, संगीत की लय समय की सनसनी को संशोधित करने का कार्य करती है.

भी, यह महत्वपूर्ण है कि गीत के साथ संगीत का उपयोग न करें, क्योंकि इस प्रकार की ध्वनियों में एक मस्तिष्क क्षमता की भागीदारी शामिल होती है जो ध्यान के लिए प्रतिरूप हो सकती है। इसके अलावा, इसका उपयोग केवल 20 मिनट के ब्लॉक में किया जाना चाहिए और इस अवधि के बाद ध्यान कम हो जाता है.

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