चिंता को दूर करने और दूर करने के लिए 21 किताबें

चिंता विकार मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं हमारे दिनों में बहुत आम हैं, और विभिन्न प्रकार हैं: फ़ोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी बाध्यकारी विकार, आदि।.

और यद्यपि तनाव और अनिश्चितता की स्थितियों में लोगों की चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है; कभी-कभी, तर्कहीन विचार हमें कुछ स्थितियों की गलत व्याख्या करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और, परिणामस्वरूप, बहुत असुविधा पैदा करते हैं.

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चिंता को दूर करने के लिए किताबें

चूंकि ऐसे कई व्यक्ति हैं जिन्हें चिंता को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, इसलिए इस लेख में मैंने उन पुस्तकों की एक सूची तैयार की है जो पाठक को यह समझने में मदद करेगी कि उसके साथ क्या हो रहा है और ऐसे उपकरण जानने में जो उसे दूर करने में मदद करें, या कम से कम, स्थिति कौन रह रहा है इसके बारे में है चिंता को दूर करने के लिए पुस्तकों का चयन.

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1. अगर आप डरते हैं, तो भी ऐसा ही करें (सुसान जेफर्स)

चिंता से हमें बहुत तकलीफ होती है, और यही कारण है कि जब हम उस पर आक्रमण करते हैं तो हम कई काम करना बंद कर देते हैं; न केवल कष्टप्रद, बल्कि हमें समय का लाभ उठाने से रोकता है और हमें कम अवसर प्रदान करता है। सुसान जेफ़र्स की इस पुस्तक का उद्देश्य पाठक को आवश्यक उपकरण प्रदान करना है ताकि ऐसा न हो। यह एक अभूतपूर्व काम है आपके जीवन को आसान बना सकता है निर्णय लेते समय, एक जहरीले रिश्ते को छोड़ दें या अनिश्चितता के डर के बिना भविष्य का सामना करें.

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2. अच्छा लग रहा है (डेविड डी। बर्न्स)

कई लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं और उस पर पूरी तरह से हावी होना। मनोचिकित्सक डॉ डेविड बर्न्स द्वारा लिखे गए इस कार्य में सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के कई तरीके बताए गए हैं। इसके अलावा, लेखक न केवल चिंता से संबंधित, बल्कि लोगों की भलाई को प्रभावित करने वाली अन्य समस्याओं पर भी चर्चा करता है। उदाहरण के लिए, अपराध से कैसे निपटें, दूसरों से अत्यधिक अनुमोदन की आवश्यकता को दूर करें या आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए तकनीकों का प्रबंधन कैसे करें.

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3. चिंता और भय (एडमंड बॉर्न)

कई चिंता विकार हैं और सबसे अक्सर होने वाले फोबिया में से एक है, यह कहना है, तर्कहीन डर जो पीड़ित लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। यह पुस्तक इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर साहित्य का एक क्लासिक है, और कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी सिफारिश की गई है। अपनी सामग्री के बीच वे जोर देते हैं: स्वशास्त्री का नियंत्रण, विश्राम और सांस लेने की तकनीक, गलत मान्यताओं की समझ, आदि।.

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4. चिंता का संकट मास्टर (पेड्रो मोरेनो और जूलियो सेसर मार्टिन)

दोनों लेखक पूरी तरह से परिचित हैं सबसे मौजूदा उपचार जो चिंता के लिए मौजूद हैं, और कई वर्षों से रोगियों के साथ उनके अनुभव ने उन्हें इस उत्कृष्ट पाठ को बनाने के लिए प्रेरित किया। यह बहुत स्पष्ट और संक्षिप्त जानकारी वाली एक पुस्तक है, ताकि चिंता संकट से पीड़ित पाठक इसे समझ सके और इसमें महारत हासिल कर सके। रोगियों और मनोचिकित्सकों दोनों के लिए उपयोगी है.

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5. बच्चों और किशोरों में अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों का उपचार (मारिया पाज़ गार्सिया वेरडा और जेसुअ सान्स्क)

मारिया पाज़ गार्सिया वेरडा और जेसुज़ सानज़ ने बच्चों और किशोरों की मदद करने के लिए एक शानदार काम बनाया है जो चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं। यह एक पुस्तक है जो बहुत उपयोगी सुझाव प्रस्तुत करती है ताकि इन विकारों को दूर किया जा सके। माता-पिता या मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए आवश्यक जो इन उम्र में इन समस्याओं के उपचार में विशिष्ट हैं.

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6. डमीज़ के लिए चिंता (चार्ल्स एच। इलियट और लौरा स्मिथ)

डमियों के लिए पुस्तकों का एक संग्रह है जिसका उद्देश्य है कुछ जटिल मुद्दों को सरल करें इसलिए वे सामग्री की गुणवत्ता को खोए बिना पूरी दुनिया में पहुंच सकते हैं। यह वॉल्यूम उन लोगों के लिए आदर्श है जो संघर्ष से उबरना चाहते हैं जिससे बहुत दुख होता है। विभिन्न रणनीतियों और उपकरणों को उजागर किया जाता है ताकि पाठक इसे प्राप्त कर सकें.

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7. चिंता को कैसे दूर करें (एनरिक रोजस)

एक महान पाठ जो पाठकों को आम जनता के लिए स्पष्ट रूप से लिखित सामग्री के साथ चिंता को दूर करने में मदद करता है. एक बहुत ही वर्तमान पुस्तक, जिसमें दिन-प्रतिदिन की समस्याएं जो चिंता को प्रभावित करती हैं, जैसे उजागर होती हैं, उदाहरण के लिए, नई प्रौद्योगिकियां। यह नकारात्मक जीवन शैली को बदलने और भावनात्मक स्तर पर अधिक स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए एक पुस्तक है.

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8. चिंता: भय, आशा और आंतरिक शांति की खोज (स्कॉट स्टोसेल)

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रामाणिक बेस्ट-सेलर, और जिसे स्पेनिश में भी प्राप्त किया जा सकता है। यह एक आत्मकथात्मक पृष्ठभूमि वाली पुस्तक है, क्योंकि लेखक ने कई वर्षों तक चिंता का सामना किया और इसे दूर करने में कामयाब रहा। उनका अनुभव उन लोगों के लिए प्रेरणा का काम करता है जो आज उस स्थिति से गुजरते हैं, जिससे वे गुजरे थे, और अपने 500 पृष्ठों में इसका उद्देश्य उन लोगों की मदद करना है जिन्हें इसकी आवश्यकता है, इसलिए वे चिंता को दूर कर सकते हैं और एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं.

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9. चिंता का अंत (Gio Zararri)

उद्देश्य विकारों के कारण चिंता विकार नहीं होते हैं, लेकिन यह उन घटनाओं की हमारी व्याख्या है जो इस विकृति का कारण बनती हैं। यही कारण है कि इस पुस्तक का उद्देश्य विभिन्न तरीकों से स्थितियों का आकलन करने के लिए उपकरण प्रदान करना है चिंता को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक परिवर्तन करें.

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10. माइंडफुलनेस का रास्ता (जॉन टेसडेल, मार्क विलियम्स, जिंदल सेगल)

माइंडफुलनेस चिंता का इलाज करने के लिए एक बहुत उपयोगी पद्धति बन गई है, और तीसरी पीढ़ी की चिकित्सा, जिसमें इस प्रकार की चिकित्सा शामिल है, जीवन जीने के तरीके के लिए सबसे हाल ही में और प्रभावी प्रतिमानों में से एक बन गई है नए आधुनिक समाजों में लोग.

यह पुस्तक 8 सप्ताह के कार्यक्रम पर आधारित है इसका उपयोग सैकड़ों अध्ययनों में किया गया है और यह बहुत प्रभावी रहा है। पाठक अपने दिन में होने वाली घटनाओं का सामना अधिक कुशलता से करना सीखेंगे.

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11. भावनात्मक उपचार: दवाओं या मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद समाप्त करना (डेविड सर्वान-श्रेइबर)

भलाई और भावनात्मक संतुलन के लिए एक प्रामाणिक मार्गदर्शक, और उन सभी लोगों के लिए अभिप्रेत है जो खुश रहने के लिए अपनी भावनात्मक बुद्धि में सुधार करना चाहते हैं। अब, यह हमारे दिनों में दो सबसे लगातार समस्याओं, चिंता और अवसाद पर केंद्रित है, हमेशा लेखक के पेशेवर अनुभव से, जो संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान और भावनाओं के तंत्रिका विज्ञान में एक विशेषज्ञ है.

12. चिंता और अवसाद को कैसे दूर करें (जोसेफ लुसियानी)

चिंता पर काबू पाना कई लोगों की सबसे बड़ी इच्छा है जो इस विकार के कारण बड़ी असुविधा का सामना करते हैं। इसलिए, इस तरह काम करता है उल्लेख के लायक है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने का इरादा है लोगों और, इसलिए, उनकी खुशी। यह उपयोगी जानकारी से भरी किताब है, जिसमें अच्छी तरह से सुधार करने के लिए युक्तियां और उपकरण हैं.

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13. 10 सबसे अच्छी चिंता प्रबंधन तकनीक (मार्गरेट वीरेनबर्ग)

हालाँकि यह पुस्तक अंग्रेजी में है, लेकिन यह इस सूची में होना चाहिए इसकी महान सामग्री के लिए। अपने पृष्ठों के दौरान यह चिंता के इलाज के लिए 10 वास्तव में उपयोगी तकनीकों को प्रस्तुत करता है, ऐसी तकनीकें जिनके पास वैज्ञानिक समर्थन है और जो 10 से अधिक वर्षों से सिद्ध हैं। यह रोगियों और मनोवैज्ञानिकों दोनों के लिए एक व्यावहारिक पुस्तक है.

14. बाहर दहशत: प्राकृतिक तकनीक जो आपके आतंक के हमलों और आपकी सामान्य चिंता (बैरी मैकडोनाग) को जल्दी से रोकने में मदद करेगी।

पैनिक अटैक एक प्रकार की तीव्र चिंता है जिसके कारण लोगों को एक निश्चित समय और स्थान पर संकट का अनुभव करना पड़ता है, क्योंकि वे उच्च स्तर की चिंता और पीड़ा के साथ भयावह विचारों को महसूस करते हैं कि कुछ गंभीर हो सकता है। उदाहरण के लिए, वे हवा से बाहर भागने वाले हैं, और इसलिए, वे मर जाएंगे.

हालांकि व्यक्ति उस समय अवरुद्ध महसूस कर सकता है, लेकिन इसे दूर करने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। यह पुस्तक इन स्थितियों से निपटने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका है और इस बात से अवगत रहें कि ये विचार पूरी तरह से तर्कहीन हैं.

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15. इससे पहले कि यह आपको नियंत्रित करे (अल्बर्ट एलिस) चिंता को कैसे नियंत्रित करें

चिंता विकार उन लोगों के जीवन को नियंत्रित करने के लिए आते हैं जो पीड़ित हैं, और यही कारण है कि "मनोवैज्ञानिक भावनात्मक चिकित्सा" नामक एक प्रकार के संज्ञानात्मक चिकित्सा के निर्माता प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने इस पुस्तक को लिखा है, जिसका उद्देश्य मदद करना है इस स्थिति में उन लोगों को जो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार और चिंता को समाप्त करना चाहते हैं. यह पुस्तक उनके सिद्धांत के विचारों पर विचार करती है, इसकी प्रभावशीलता के कारण मनोचिकित्सा सर्किट में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है.

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16. चिंता और घबराहट पर काबू करें (लिंडा मानसी बुसेल)

पैनिक अटैक अन्य विकारों के साथ मतभेद पेश करते हैं, उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार, लेकिन उनमें भी चीजें समान हैं। यही कारण है कि इस पुस्तक का उद्देश्य अधिक सामान्य तरीके से लोगों को उन विभिन्न चिंता विकारों को दूर करने में मदद करना है जो उनके जीवन में हो सकते हैं.

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17. चिंता से सीखना: भावनाओं का ज्ञान (पेड्रो मोरेनो)

गलतफहमी, शिक्षा और बुरी जानकारी भी चिंता विकार पैदा कर सकती है। यही कारण है कि पेड्रो मोरेनो ने अपनी पुस्तक "चिंता से सीखना: भावनाओं का ज्ञान", एक ऐसा काम लिखने का फैसला किया लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य है ताकि वे बेहतर समझ सकें कि उनके साथ क्या होता है और उन्हें संशोधित करने में सक्षम होने के लिए उनके तर्कहीन विश्वासों का पता लगा सकता है। माइंडफुलनेस पर केंद्रित एक पुस्तक.

18. चिंता: इसे चरणबद्ध तरीके से प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक रणनीति (मार्ता रैपादो)

एक साधारण पढ़ने वाला पाठ लेकिन सामग्री में समृद्ध जो मास्टर चिंता को सीखने और इसे हमारे ऊपर हावी नहीं होने देने के लिए कई व्यावहारिक रणनीति प्रदान करता है। इस कार्य में प्रस्तुत सभी रणनीतियाँ वे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं और, इसलिए, उनकी प्रभावशीलता साबित हुई है.

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19. फोबिया और भय का इलाज कैसे करें: एगोराफोबिया से लेकर सोशल फोबिया (पॉल व्हाइट) तक हर चीज से निपटना

डर का प्रबंधन करना संभव है, और इस काम से आपको पहले से पता चल जाएगा कि गतिविधियों को लागू करने के लिए कौन सी गतिविधियां हैं जो आपके फोबिया (यदि आप इस स्थिति में हैं) को दूर करने में मदद करेंगे। यह सभी प्रकार के फ़ोबिया के इलाज के लिए उपयोगी उपकरणों और रणनीतियों से भरा एक पाठ है, चाहे वह विशिष्ट या जटिल हो (जैसा कि एगोराफोबिया या सोशल फ़ोबिया के मामले में).

20. चिंताओं को कैसे दबाएं और जीवन का आनंद लें (डेल कार्नेगी)

चिंता विकार वाले लोग, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार के मामले में, किसी भी चीज के बारे में चिंता करने के लिए प्रवण होते हैं, कभी-कभी पूरी तरह से तर्कहीन चीजें और संदर्भ से बाहर.

और हालाँकि कभी-कभी ये स्थितियाँ तर्कसंगत लग सकती हैं, व्यक्ति उस बेचैनी को रोक नहीं सकता। इस समस्या से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई इस पुस्तक में इन विकारों की समझ को सुविधाजनक बनाने के लिए उदाहरण और चित्र हैं.

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21. चिंता, किसी को मेरी मदद करने दो! (सारा बरीलो)

सभी स्पेन में सबसे ज्यादा बिकने वाले। सारा बरीलो की यह पुस्तक, जो चिंता विकारों में मनोवैज्ञानिक मदद की विशेषज्ञ है, का उद्देश्य इस स्थिति में लोगों को चिंता से निपटने और बेहतर जीवन जीने में मदद करने के लिए अधिक अनुकूली रणनीतियों को अंजाम देना है। दुख का। यह एक स्पष्ट, आनंददायक और बहुत उपयोगी पुस्तक है.

• यहां आपको पुस्तक के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी.