नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में बदलना, हम इसे कैसे कर सकते हैं?

हमारे दिमाग में नकारात्मक, वीटो और जुनूनी संवाद का अनुभव करने से हमें ब्लैक होल में फंसने की अनुभूति होती है. प्रकाश बाहर चला जाता है और आशाएं गायब हो जाती हैं, एक-एक करके। इस प्रकार, नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में बदलना सीखना आवश्यकता से अधिक है, यह चिंता और बोझ को कम करने और पूर्णता में आगे बढ़ने के लिए उत्तरजीविता और स्वास्थ्य का साधन है।.

भावनात्मक मनोविज्ञान के विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति दिन तीन नकारात्मक विचारों का होना अनुमत है. दिन के अंत में, कठिनाइयों, भय और चिंताओं के सामने अंधा को कम करने के लिए, किसी की आँखों को वास्तविकता में बंद करने का सवाल नहीं है। कुंजी उन विचारों के पैटर्न से खुद को घसीटने न देने पर केंद्रित है, जहां लगभग, बिना यह जाने कि, हम प्रवेश करने के लिए लचीलापन, आने वाले, प्रेरणा या आत्म-सुधार पर रोक लगाते हैं.

सोचो: हम सभी को इस कैलिबर के विचार हैं। जो एक निश्चित समय में अपनी मात्रा बढ़ाते हैं और हमें बहुत ही विशिष्ट संदेश देते हैं: "हम इसके लायक नहीं हैं, आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, आप असफल होने जा रहे हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, वही काम होगा ...".हम मानव हैं और मन जितना चाहेगा उससे अधिक क्षणों में बह जाता है.

इसलिए, कुछ ऐसा है जो हम कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में प्रसिद्ध न्यूरोइमेजिंग प्रयोगशाला से प्रकट करते हैं, वह यह है कि हम में से प्रत्येक को एक दिन में 70,000 तक विचार प्राप्त होते हैं। और हां, उनमें से एक बड़ा प्रतिशत नकारात्मक, सीमित और निराशाजनक है। अब तो खैर, इस चिपचिपी उपस्थिति और शक्तिशाली क्षणों की उपस्थिति में, केवल एक ही संभव विकल्प है: उन्हें स्वीकार करें और उन्हें रूपांतरित करें. आइए देखें कि नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में कैसे बदला जाए.

"जुनूनी विचार वह लकड़ी है जो क्रोध की आग को बुझाता है, एक ऐसी आग जिसे केवल एक अलग दृष्टिकोण से चीजों पर विचार करके बुझाया जा सकता है".

-डैनियल गोलमैन-

नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में बदलना सीखें

एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति नकारात्मक विचारों को उत्पन्न करती है और उन पर खिलाती है. यह कुछ ऐसा है जो हममें से अधिकांश लोग समझते हैं, लेकिन हम हमेशा नहीं समझते हैं। और हम ऐसा नहीं करते क्योंकि हम उन हानिकारक भावनात्मक ब्रह्मांडों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए खुद को समय या सही रणनीति नहीं देते हैं.

उदाहरण के लिए, हम उस भावना का उल्लेख करते हैं जिसके साथ कभी-कभी हम काम से लौटते हैं, जहां एक विशाल उपग्रह की तरह थकान, असुविधा और चिंता हमारे चारों ओर घूमती है. हालांकि, हम ध्यान नहीं देना चाहते हैं, हम डिस्कनेक्ट करना पसंद करते हैं और समस्याओं की जड़ में गहराई से नहीं जाना चाहते हैं, उन ब्लैक होल में जो बड़े हो रहे हैं, लेकिन हम उन्हें देखने से इनकार करते हैं.

दिन-ब-दिन, उन नकारात्मक भावनाओं को आंतरिक विचार और हमारे विचारों की गुणवत्ता को बदलने के लिए समाप्त होता है। असुविधा और हताशा उन मानसिक प्रतिमानों को अंकुरित कर देती है जहां केवल नकारात्मक और जुनूनी संवाद बढ़ता है। इस प्रकार, और इन राज्यों के समय में बहुत विस्तार किए जाने के बाद, हम समाप्त करेंगे दरवाज़े को छोड़ना ताकि अवसाद की छाया आ जाए या चिंता विकार.

नकारात्मक विचारों को पहचानें और बिना प्रतिरोध के उन्हें स्वीकार करें

रोड आइलैंड (2012) विश्वविद्यालय ने प्रकाशित किया पत्रिका में एक दिलचस्प अध्ययन पैशिकोलॉजी और एजिंग यह पता लगाने के लिए कि नकारात्मक विचार प्रत्येक आयु सहवास को कैसे प्रभावित करते हैं. परिणाम बहुत स्पष्ट थे; चाहे हम युवा हों या एक उन्नत उम्र में, ये मनोवैज्ञानिक वास्तविकताएं पीड़ा पैदा करती हैं और अक्सर कई बीमारियों का कारण बनती हैं।.

सबसे पहले, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति नकारात्मक संवाद की पहचान करना है। यह, जो पहले हमें आश्चर्यचकित कर सकता है, स्पष्ट है: हमें इस बात का एहसास नहीं है कि हम किस हद तक जुनूनी, नकारात्मक और सीमित विचारों के अधीन हैं.

• हमें उन नकारात्मक तर्क का पता लगाना चाहिए। इसके लिए, एक डायरी रखने और उस दिन के एक निश्चित क्षण पर लिखने से बेहतर कुछ भी नहीं है जो हमारे पास है.
• नकारात्मक विचारों को छिपाया नहीं जाना चाहिए, न ही अवरुद्ध होना चाहिए. जैसा वे आते हैं, वैसा ही उन्हें स्वीकार करना है। एक बार पता चला, दूसरा चरण निस्संदेह उन्हें "रूपांतरित" करेगा.

नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में बदलने की कुंजी में से एक नकारात्मक संवाद की पहचान करना है.

विपरीत, खंडन, कमजोर

क्या वह नकारात्मक सोच उचित है? मेरे पास क्या प्रमाण है कि मुझे लगता है कि 100% हो सकता है? हमें यह समझना चाहिए सिर्फ कुछ सोचने के लिए सच होना जरूरी नहीं है. मन एक झूठा है, यह हमें बुरे रास्ते से गुजरता है, यह डर की हवा से, डर की छाया से और हमेशा हमारे आराम क्षेत्र में रहने की आवश्यकता से दूर किया जाता है.

एक-एक करके अपने विचारों को जांच के दायरे में रखें, सबूतों या विरोधाभासों की तलाश करें उन विचारों में से प्रत्येक.

नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए एक और कुंजी उन्हें परीक्षण में लाना है.

उचित रूप से सोच को सुधारें

हमारे विचारों को अधिक समायोजित तरीके से रीफ़्रेश करने से हमेशा आपकी नकारात्मक शक्ति कम होती है। अब, हमें इसे सफलता के साथ करना चाहिए और खुद को भोली और अवास्तविक सकारात्मकता से दूर नहीं करना चाहिए। आइए कुछ उदाहरण देते हैं.

• वे मुझे अपनी नौकरी से निकालने जा रहे हैं ⇔ आज तक इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि ऐसा होने जा रहा है, और मैं अच्छा काम कर रहा हूं। दूसरी ओर, अगर ऐसा हुआ तो मुझे पता है कि मुझे तैयार रहना चाहिए। इसलिए मुझे जो करना है, वह अन्य एग्जिट तैयार करने की स्थिति में होता है जब मैं अपनी नौकरी में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश करता हूं.
• मुझे लगता है कि मेरा साथी अब मुझसे प्यार नहीं करता ⇔ मेरे पास ऐसा क्या सबूत है जो मुझे लगता है? अगर मुझे वाकई इस पर विश्वास है, तो मुझे उससे बात करनी चाहिए। मुझे समझना चाहिए कि रिश्तों को दिन-प्रतिदिन काम करना चाहिए, और यदि मेरा रवैया नकारात्मक है, तो स्थिति खराब हो गई है.
• मुझे डर लग रहा है, मुझे लग रहा है कि कुछ बुरा होने वाला है have  इससे मुझे क्या लगता है? क्या मेरी ज़िंदगी में कुछ गड़बड़ है? मुझे यह समझना चाहिए कि आज सब कुछ ठीक है, मैं ठीक हूं और मेरा ठीक है। सबसे अच्छी बात यह है कि मेरे दिमाग को अन्य चीजों में विचलित करना, अन्य परियोजनाओं को शुरू करना, प्रेरणा खोजने के लिए नए शौक.

नकारात्मक भावनाओं को दूर करें और सकारात्मक भावनाओं के साथ खुद को इंजेक्ट करें

हमने शुरुआत में बताया कि भावनाएं हमारे विचारों की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। इस तरह, उस भटकने वाले दिमाग के पाठ्यक्रम को रोकने की रणनीति, नकारात्मक और घातक और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त होती है। सकारात्मक भावनाओं को गले लगाओ.

अक्सर, हमारी दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव उत्पादक परिवर्तन पैदा करता है. हमें खाली समय और गुणवत्ता प्रदान करना राहत और कल्याण प्रदान करता है। तो, व्यवहार में उतने ही उपयोगी हैं जितना कि मनन, कलात्मक चिकित्सा या यहां तक ​​कि हमें नए लोगों से मिलने की अनुमति हमेशा समृद्ध लाभ लाती है.

मन अक्सर नकारात्मक और चिपचिपा हो सकता है। जब ऐसा होता है, ऑक्सीजन के लिए एक खिड़की खोलने से बेहतर कुछ नहीं, नए दृष्टिकोण और संभावनाओं को देखने के लिए. आइए इसे अमल में लाएँ, आइए अपने विचारों पर नियंत्रण करना सीखें.

ओपन माइंड हाँ, लेकिन आपके दिमाग को बंद किए बिना खुले दिमाग को रखना हमें अधिक रचनात्मक और कम आलसी बनाता है जब यह उन योजनाओं की समीक्षा करने के लिए आता है जिन्हें अपडेट की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह मानसिक खुलेपन के खिलाफ हो सकता है जब यह एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण के साथ नहीं है ... और पढ़ें "