नकारात्मक भावनाएं उन्हें सकारात्मक तरीके से कैसे व्यक्त करें?

नकारात्मक भाव हैं। और कई लोग अपने कम आत्मसम्मान या अहंकार से प्रेरित अपनी भावनाओं को छिपाते हैं. दूसरों का दिखावा है कि दूसरों को लगता है कि वे क्या महसूस करते हैं। हालांकि, डर और प्रभावी ढंग से भावनाओं को व्यक्त करना सीखना महत्वपूर्ण है.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उत्तेजित, निराश या दुखी हैं. अपनी भावनाओं को आप सहज महसूस करने के तरीके को व्यक्त करें. हो सकता है कि आप उन संघर्षों के बारे में चिंतित महसूस करें जो ये भावनाएं आपके करीबी लोगों के साथ उत्पन्न कर सकती हैं। निम्नलिखित टिप्स आपको बिना किसी डर के अपनी भावनाओं और भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करेंगे.

"बुद्धिमान व्यक्ति भावनात्मक रूप से चार क्षेत्रों में क्षमता रखता है: भावनाओं की पहचान करना, भावनाओं का उपयोग करना, भावनाओं को समझना और भावनाओं को विनियमित करना।"

-जॉन मेयर-

1. सोचें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं

जब आप यह परिभाषित करने में सक्षम होते हैं कि आप एक या दो शब्दों में कैसा महसूस करते हैं, तो अस्पष्टता आपके पीछे है. तभी आप अपनी भावनाओं, भावनाओं और विचारों को खुलकर व्यक्त कर सकते हैं.

लेकिन आपको सावधान रहने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि ऐसे लोग हैं जो इन भावनाओं का गलत अर्थ निकाल सकते हैं. अगला कदम आपकी भावनाओं के स्तर को समझना है, यानी आप कितने नाराज या दुखी हैं.

"जितना अधिक हम अपनी भावनाओं के प्रति खुले रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि हम दूसरों को पढ़ सकें।"

-डैनियल गोलमैन-

2. अपनी भावनाओं के कारण को पहचानें

अपनी भावनाओं के पीछे के कारण या बहाने को पहचानें। हो सकता है कि आपको सिर्फ अपनी नौकरी से निकाल दिया गया हो? एक बार जब आप अपने जीवन को प्रभावित कर रहे हैं कि कारण स्पष्ट है, आप स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं और गलतफहमी को कम कर सकते हैं.

पता करें कि वे कौन सी चीजें हैं जो आपको परेशान करती हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करें जब आप उन्हें शब्दों के साथ व्यक्त करने का प्रयास करते हैं. यह शुरुआत में आपको महंगा पड़ सकता है और आपको एक प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन, कई अन्य चीजों की तरह, अभ्यास बाकी लोग करेंगे.

3. पेंटिंग या लेखन द्वारा खुद को व्यक्त करें

आपको नया शेक्सपियर बनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप डायरी लिखकर अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, ऐसी कहानियाँ या कविताएँ जो आपकी भावनाओं को आकर्षित करती हैं। लेखन वास्तव में चिकित्सीय बन सकता है.

आप अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे व्यक्त करने के लिए आकर्षित और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. बेशक, यह कुछ सार होगा, लेकिन चिंता न करें क्योंकि यह अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के बारे में है.

"मेरे लिए, लेखन स्वतंत्र इच्छा का विषय नहीं है, यह अस्तित्व का कार्य है।"

-पॉल ऑस्टर-

4. व्यायाम के साथ क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालें

गुस्सा हमारे शरीर और हमारे दिमाग के लिए सबसे नकारात्मक भावनाओं में से एक है. इसके कई नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए हम एक अच्छा व्यायाम सत्र करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हमें इससे मुक्त करेगा.

एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जहाँ आप किसी को चोट न पहुँचा सकें, लेकिन आसानी से गुस्से से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए। आप चुन सकते हैं किक बॉक्सिंग, बेसबॉल चलाना या खेलना। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको आकर्षित करे और आपको इसका अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करे.

5. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें

किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिस पर आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें. यदि आपको सीधे बात करने का मन नहीं है, तो आप एक पत्र या ईमेल का उपयोग कर सकते हैं.

यह एक यह उन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है और आपको प्रतिक्रिया मिलती है जो स्थिति को दूसरे दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगी.

6. चीखें या रोएं ... या दोनों

रोना भावनाओं को जारी करने का एक तरीका है और इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जो हमें परेशान करता है. कुछ लोगों को जरूरत पड़ने पर भी रोने में परेशानी होती है। यदि यह आपका मामला है, तो आप एक उदास फिल्म देख सकते हैं जो आपको अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में आने देती है.

बदले में, चीखना सिर्फ नकारात्मक भावनाओं को चीरने के लिए अच्छा है. यह क्रिया मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता देती है और हमारी भावनाएं सचमुच उनकी आवाज का पता लगाती हैं.

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