अनियंत्रित चिंता बेकार है

कुछ लोग चिंता के कमरे में स्थापित रहते हैं. वे खानों से भरे एक महान क्षेत्र के रूप में भविष्य की कल्पना करते हैं, और यह रवैया उन्हें शांति से रहने से रोकता है। उन्हें डर है कि बदकिस्मती का एक कहर उन पर एक पल से दूसरे पर बरसेगा.

इन लोगों को यकीन है कि उनका बेटा अगले हफ्ते परीक्षा स्थगित कर देगा। उन्हें लगता है कि जैसे ही उनके सीने में एक डंक महसूस होगा, उन्हें दिल का दौरा पड़ेगा। यदि वे मस्सा दिखाई देते हैं तो उन्हें यह सोचकर डर लगता है कि उन्हें कैंसर है उन्हें अंदेशा है कि उनकी बेटी हर बार कार आदि लेने के दौरान दुर्घटना का शिकार होगी।.

"मेरे जीवन के दौरान मुझे कई दुर्भाग्य का सामना करना पड़ा जो कभी नहीं हुआ"

-मार्क ट्वेन-

आत्म-पूरा करने वाली भविष्यवाणियां, एक जिज्ञासु मनोवैज्ञानिक प्रभाव

यह हड़ताली है कि इन लोगों द्वारा प्रत्याशित नकारात्मक घटनाओं के प्रभावित पक्ष द्वारा होने की तुलना में होने की संभावना बहुत कम है, जब कि संभावना शून्य नहीं है। इसके अलावा, सबसे उत्सुक बात यह है कि कभी-कभी वे स्वयं अपनी भविष्यवाणियों को सच करते हैं, आत्मनिर्भर भविष्यवाणियों को जन्म देना, जैसा कि हम उन्हें मनोवैज्ञानिक कहते हैं। सोचने का यह तरीका उन्हें उनके डर की दिशा में महसूस करने और कार्य करने के लिए प्रेरित करता है.

आइए स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी का एक उदाहरण देखें: एक चालक बहुत डरता है जब वह कार लेता है क्योंकि उसे लगता है कि उसके साथ एक दुर्घटना होने वाली है। जब वह कार लेता है, तो वह चिंता की स्थिति में ऐसा करता है जो उसे सुरक्षित रूप से ड्राइविंग करने से रोकता है, जिससे उस दुर्घटना के पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है जिससे वह इतना डरता है.

"आज तक जीने की कोशिश करो, उनके लिए दुख से पहले होने वाली चीजों की प्रतीक्षा करो"

-कारमेन सेराट-वलेरा-

संक्षेप में, कुछ लोग ऐसी चीजों के लिए अपना जीवन व्यतीत करते हैं जो कभी नहीं होती हैं। इस तरह, वे उन अनुभवों से बचते हैं जो सकारात्मक भी हो सकते हैं क्योंकि वे संभावित खतरों और नापसंद होने का डर रखते हैं. उनकी पैथोलॉजिकल चिंता के कारण उन्हें इंतजार करना पड़ता है और तबाही का सामना करना पड़ता है जो कभी सच नहीं होगा.

रोग संबंधी चिंता वाले लोगों की 4 विशेषताएं

आइए अब कुछ विशेषताओं को देखें जो एक रोग संबंधी चिंता वाले लोगों को पेश करते हैं। यदि आप पहचान महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी चिंताओं को एक पेशेवर परामर्श में माना जाए और उन्हें कल्याण में रखा जाए.

1. असुरक्षा

असुरक्षित व्यक्ति वास्तव में निश्चितता चाहता है, सत्य नहीं. इस प्रकार, यह एहसास नहीं है कि सच्चाई आगे देख रही है, गलती को जोखिम में डालते हुए, साहसिक, किसी तरह से प्रतिभूतियों का त्याग.

असुरक्षित व्यक्ति, तब हमेशा इस बात का सबूत तलाशेगा कि उसे जो डर है वह कभी नहीं होगा, चिंता की तीव्रता को बढ़ाता है

2. कम आत्मसम्मान

कम आत्मसम्मान अत्यधिक व्यक्तित्व चिंता के घटक में योगदान कर सकता है। यह अक्सर असुरक्षा से भी जुड़ा होता है. कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति यह सोचने की कोशिश करता है कि वास्तव में वह क्या करना चाहता है, उसके बजाय उससे क्या उम्मीद की जाती है.

जब हम सोचते हैं कि हमसे क्या उम्मीद की जाती है तो हम अपना सार खो देते हैं और कठपुतलियाँ बन जाते हैं. हर किसी को खुश करने की चाह हमारी चिंता को बढ़ा देती है एक घातीय तरीके से.

3. भावनात्मक निर्भरता

अधिक भावनात्मक निर्भरता वाले लोग, जब उनके पास वह व्यक्ति होता है जिस पर वे निर्भर होते हैं, उन्हें डर है कि अलगाव हो सकता है. इस तरह उन्हें कुछ भी नहीं करने के तनाव के साथ सह-अस्तित्व रखना होगा जिससे दूसरे व्यक्ति को छोड़ना पड़े.

यह भी ए चिंता का महत्वपूर्ण केंद्र, हम समाज में रहते हैं और उन लोगों से घिरे हैं जो हमारे लिए मूल्यवान हैं। अगर हम भावनात्मक रूप से निर्भर हैं, तो नुकसान या टूटने का कोई संकेत हाइपोविजिलेंस की आवश्यकता की पुष्टि करेगा.

4. टालने की प्रवृत्ति

वह व्यक्ति जो अपने भय का सामना करने के लिए परिहार के रूप में परिहार का उपयोग करता है तेजी से तीव्र और अक्षम भय होगा. यहां तक ​​कि वास्तविकता के साथ विपरीत की अनुपस्थिति में, इन आशंकाओं के भीतर डेटा और कल्पनाओं दोनों को बढ़ाया जाएगा; भ्रम जो सटीक रूप से जीवित रहते हैं क्योंकि वे कभी विपरीत नहीं होते हैं.

अनुभवात्मक परिहार यह आजकल एक बहुत ही आम समस्या है। हम वर्तमान क्षण की तुलना में भविष्य या अतीत पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब है कि हम स्थायी रूप से इस बात को लेकर चिंतित हैं कि क्या हो सकता है या क्या हुआ है और हम अभी से पूरी तरह से जीवित नहीं हैं.

"याद है, आज की सुबह है जो तुम कल के बारे में चिंतित थे"

-डेल कार्नेगी-

मैं लगातार सब कुछ के बारे में चिंता करना बंद कर सकता हूं?

जो लोग उन्हें उत्पन्न करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, उनके लिए चिंता करना एक साधारण काम नहीं है। हालांकि, यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो उपयोगी हो सकते हैं:

• स्पष्ट रूप से परिभाषित करने का प्रयास करें कि आप किस बारे में चिंतित हैं: अपने आप से पूछें: "मुझे क्या चिंता है?" प्रत्येक चिंता के बारे में सोचो और इसे लिखो। चिंताओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से लिखने का प्रयास करें.
• तय करें कि क्या इसके बारे में कुछ किया जा सकता है: यदि उत्तर नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी चिंता करते हैं: कुछ भी नहीं बदलेगा। इसे मान लें और अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। यदि उत्तर हां है, तो चरण तीन पर जाएं.
• अपनी चिंता या समस्या को हल करने के लिए आप उन चीजों की एक सूची बनाएं. सोचो, क्या अब मैं कुछ कर सकता हूं? यदि ऐसा है, तो इसे तुरंत करें। यदि नहीं, तो योजना कब, कहां और कैसे करेंगे, यह निर्दिष्ट करें.
• विचलित होना सीखें: आप केवल एक चीज पर पूरा ध्यान दे सकते हैं, इसलिए यदि आप व्यस्त रहते हैं तो आप अपनी चिंता को जारी नहीं रख पाएंगे.

अगर मेरा सब कुछ बिगड़ गया तो मैं कैसे विचलित हो सकता हूं?

अपने आसपास क्या है, इस पर पूरा ध्यान दें. आप कार लाइसेंस प्लेट नंबर याद कर सकते हैं। आप अनुमान लगा सकते हैं कि लोग जीवनयापन के लिए क्या करते हैं। आप एक स्टोर से आइटम के लिए मूल्य भी जोड़ सकते हैं, पक्षियों के गाने सुन सकते हैं, आदि।.

पहेली, वर्ग पहेली, सुडोकू, एक गीत, एक सौ से गिनती, कुछ दिलचस्प पढ़ें आदि। शारीरिक व्यायाम करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सभी प्रकार के रोगों को रोकने का एक अच्छा तरीका है और रोग संबंधी चिंता का एक शानदार मारक है.

हालांकि, कुछ बहुत महत्वपूर्ण याद रखना अच्छा है: अपनी चिंताओं को दूर करने से बचने के लिए व्याकुलता तकनीकों का उपयोग न करें. व्याकुलता तकनीकों का सहारा लेने से पहले अपनी चिंताओं का विश्लेषण करें.

अगर चिंता मुझे सोने नहीं देती तो मैं क्या करूँ??

सामान्य रूप से हम रात के दौरान अधिक चिंता करते हैं. जब हम बिस्तर पर होते हैं, सो जाने की कोशिश करते हैं, तो पर्यावरण की उत्तेजना काफी कम हो जाती है और हम अपने विचारों और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।.

यह स्पष्ट लगता है कि चिंताओं से मुक्त अपने सिर के साथ बिस्तर पर जाना एक अच्छा विचार नहीं है। ऐसा करने के लिए, बस एक नोटबुक में सब कुछ लिखें जो आपको और इसके संभावित समाधानों की चिंता करता है, अगले दिन के लिए चिंता छोड़ देता है। आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे और आप बेहतर नींद लेंगे

एक और तकनीक जो अच्छे परिणाम देती है वह है "जंक टाइम". यह विशेष रूप से चिंता करने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट समर्पित करना शामिल है। आपने अनुमान लगाया होगा कि आपका "जंक टाइम" कब होगा और उन मिनटों के दौरान आप केवल अपनी चिंताओं के बारे में सोच सकते हैं, और कुछ नहीं। और जब मैं कुछ और कहता हूं, तो यह वास्तव में और कुछ नहीं है। बाकी दिन आप शांत रहेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि हर चीज के बारे में चिंता करने के लिए 20 मिनट हैं, इसलिए आपको बस उस पल के आने का इंतजार करना होगा। बेशक, बाकी दिनों में चिंता करना मना है.

जैसा कि मैं हमेशा कहना चाहता हूं, इन युक्तियों का उद्देश्य एक सक्षम मनोवैज्ञानिक की विशेष सहायता को प्रतिस्थापित करना नहीं है। जब आप एक सामान्यीकृत चिंता विकार (अत्यधिक रोग संबंधी चिंता) आदर्श एक विशेषज्ञ के पास जाना है जितनी जल्दी हो.

वह रेखा कहां है जो चिंता को जुनून से अलग करती है? रहने के लिए विचार में जुनून स्थापित होते हैं। वे चिंता की रेखा को पार करते हैं और विचारशील बेचैनी का केंद्रीय विषय हैं। और पढ़ें ”