नींद अच्छी आने का महत्व

अच्छी नींद का महत्व सीधे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर एक अच्छी रात की नींद के लाभों से संबंधित है. अपर्याप्त रूप से आराम करने से हमारे शरीर और हमारे मस्तिष्क के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं.

हमेशा की तरह स्वस्थ भोजन करना या शारीरिक व्यायाम करना भी आवश्यक है. यह हमारे जीव के लिए एक आवश्यक जैविक क्रिया है और यह भी, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) हमारी पूरी नींद के चक्र को पूरा करने के लिए हर रात लगभग 8 घंटे सोने की सलाह देता है. हालांकि, घंटों की यह संख्या एक सांख्यिकीय औसत है, क्योंकि कुछ लोगों को आराम करने के लिए अधिक नींद के समय की आवश्यकता होती है और कम घंटों वाले अन्य लोगों को पूरी तरह से आराम मिलता है.

नींद अच्छी आने के फायदे

"हम सपने के समान सामान से बने होते हैं और हमारी छोटी सी जिंदगी सोने पर समाप्त हो जाती है".

-डब्ल्यू। शेक्सपियर-

नींद, भूख, यौन व्यवहार या बौद्धिक प्रदर्शन की तरह, हमारी जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होती है, हाइपोथैलेमस में स्थित है। जब यह घड़ी सक्रिय हो जाती है, तो मेलाटोनिन, वह हार्मोन जो नींद की अवस्था को शुरू करने के लिए शरीर को तैयार करता है, स्वयं स्रावित होने लगता है।.

इतना, अगर हम पर्याप्त घंटे सोते हैं और नींद ताज़ा होती है तो हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं. अब, यदि हम अपनी दिनचर्या को बदलते हैं, तो बहुत संभावना है कि हम थकान, तनाव और बुरे मूड का अनुभव करेंगे.

मूड में सुधार

नींद की कमी हमारे मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालती है. यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो हम तनावग्रस्त, उदासीन और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। हम अपने कार्यों को करने में दुखी और असमर्थ महसूस कर सकते हैं.

जैसे ही नींद की दिनचर्या फिर से शुरू होती है, हमारी ऊर्जा क्षमता फिर से बहाल हो जाती है, इस प्रकार हमारे मूड में सुधार होता है। हम दिन की शुरुआत करने के लिए खुश, हंसमुख और पहल के साथ महसूस करेंगे.

हम बेहतर जानकारी रखते हैं

गहरी नींद जानकारी को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है और मेनेमिक क्षमताओं को बढ़ावा देती है. में प्रकाशित एक अध्ययन साइकोलॉजिकल साइंस इस बात की पुष्टि करता है कि अच्छी तरह से सोने से लंबी अवधि की जानकारी बरकरार रहती है.

दूसरी ओर, यदि नींद पूरी होती है या पूरी रात बाधित होती है, तो हमारी यादों को मजबूत करने की क्षमता कम हो जाती है, जब से हम सोते हैं तब हमारा मस्तिष्क काम करता है और आदेश देता है कि दिन के दौरान क्या संसाधित किया जाता है.

यह हमें बेहतर दिखने में मदद करता है

नींद की मरम्मत और हमारी त्वचा को टोन करता है. यदि हम सही घंटे आराम करते हैं तो हम बैग और काले घेरे होने की संभावना को कम कर देंगे और हमारे समग्र स्वरूप में सुधार होगा.

बीमारियों को रोकता है

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्जीवित करने के लिए नींद के समय का उपयोग करती है, यह विषाक्त पदार्थों और कीटाणुओं के खिलाफ प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देता है जो आमतौर पर हमें धमकी देते हैं। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ हमारे पास सफलतापूर्वक संक्रमणों पर काबू पाने की संभावना कम है.

अवसाद से लड़ने में मदद करें

नींद के दौरान मेलेनिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है. ये हार्मोन तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) के प्रभावों का प्रतिकार करते हैं और हमें खुशी और भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस करने में मदद करते हैं.

स्वप्न का परिवर्तन

ऐसे कारक हैं जो स्वप्न को स्वेच्छा से बदल सकते हैं, हमारे खाने की आदतों के रूप में; लेकिन यह भी अनैच्छिक कारकों के अन्य प्रकार हैं, जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है जैसे कि आनुवंशिकी या उम्र, जो हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। आइए उनमें से कुछ नीचे देखें.

• उम्र

नींद के पैटर्न उम्र के साथ बदलने लगते हैं. जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं सोते रहने के लिए और अधिक कठिनाइयाँ होती हैं और हम रात भर जागते हैं.

सोते और जागते समय के बीच संक्रमण आम तौर पर वर्षों तक चलते-चलते अचानक समाप्त हो जाता है, जिससे गहरी नींद के चरणबद्ध हो जाते हैं.

• आनुवांशिकी

सोते समय कुछ पैटर्न के आनुवांशिकता पर किए गए अध्ययन एक महत्वपूर्ण आनुवंशिक कारक प्रदर्शित करते हैं। जब हम सो जाते हैं और जब तक हम सो नहीं जाते तब तक सोता है कि विलंबता या समय नींद की बीमारी आमतौर पर हमारे माता-पिता के समान होती है. 

मनुष्य 24 घंटे के सर्कैडियन लय द्वारा शासित होता है जिसके साथ हम एकाग्रता, अवकाश और आराम के चरणों को वितरित करते हैं. इन लय का सम्मान करने से हमारा जीवन स्तर बढ़ता है चूँकि हम प्रत्येक ज़रूरत के लिए एक समय समर्पित करते हैं.

CLOCK प्रोटीन (सर्कैडियन लोकोमोटर आउटपुट साइकल कपुट) इन सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है जो दूसरों के बीच, नींद की प्रक्रिया में शामिल हार्मोन को नियंत्रित करता है।. इस प्रोटीन के परिवर्तन का अनिद्रा, थकान या प्रसिद्ध पर तत्काल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जेट अंतराल.

• खिला हुआ

एक सही और संतुलित आहार हमारे लिए बेहतर आराम करना आसान बना देगा और यह कि हमारा सपना बेहतर गुणवत्ता का है.

नींद के दौरान पाचन बहुत धीमा होता है, इसलिए खाने के तुरंत बाद सोने से हम ठीक से आराम नहीं कर पाते हैं और पेट की बीमारियों और अनिद्रा की समस्याओं का कारण बनता है.

• पर्यावरणीय शोर

नींद की गुणवत्ता को कम करता है शोर. हमारा शरीर, हालांकि हम सोए रहते हैं, इस बात से सचेत रहते हैं कि आसपास क्या होता है। यदि हम इस पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो हमेशा कान प्लग का उपयोग करने का विकल्प होता है.

अच्छी नींद के लिए टिप्स

अब जब हम जानते हैं कि अच्छी तरह से सोने के क्या लाभ हैं और कुछ कारक जो इसमें शामिल हैं, तो यह याद रखना सुविधाजनक है कुछ चाबियाँ ताकि हमारा सपना गुणवत्ता का हो निम्नलिखित के रूप में:

• रात में कमरे में अंधेरा रहना चाहिए.
• आदर्श तापमान 18 से 20 डिग्री सेल्सियस के बीच है.
• हानिकारक आदतों से बचें शराब या तंबाकू के रूप में.
• नींद की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें: रोजाना एक ही समय पर लेट जाएं और उठें.
• झपकी समय सीमा.
• बेडरूम से कोई भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें.
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में कमी करें.
• व्यायाम.

"जागृत पुरुषों की एक ही दुनिया होती है, लेकिन सोने वाले पुरुषों की एक-एक दुनिया होती है".

-हेराक्लीटस-

  नींद के 5 चरण सपने को पांच चरणों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें मैं नींद के लिए एक साथ IV से IV कहा जाता है। नीचे हम विस्तार से देखेंगे कि सपने के प्रत्येक चरण में क्या होता है। और पढ़ें ”