निराशा को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए 5 कुंजी

निराशा सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है जिसे हमें बचपन से ही निपटना है, और इसलिए यह सबसे खतरनाक में से एक भी है। क्योंकि, कम उम्र से निराशा महसूस करने की क्षमता होने के बावजूद, इसे प्रबंधित करना सीखना आसान काम नहीं है.

इसकी तीव्रता के अलावा, जिससे भावना को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है कि कोई भी आमतौर पर छोटों को नहीं सिखाता है कि वे संबंधित ऊर्जा को कैसे चैनल कर सकते हैं. दूसरी ओर, माता-पिता में से कई जो अपने बच्चों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में चिंता करते हैं, या तो वे उन्हें ओवरप्रोटेक्ट करते हैं या वे खुद कभी-कभी ऐसे होते हैं जो उन पर यात्रा डालते हैं. इसलिए, छोटे से हम वयस्क बन जाते हैं, और हम में से बहुत से लोग अभी भी यह नहीं जानते हैं कि हताशा के साथ क्या करना है ताकि यह एक भावना नहीं है जो अंततः हमारे खिलाफ हो जाती है.

लेकिन ... वास्तव में: हताशा क्या है?

निराशा एक नकारात्मक चरित्र / वैलेंस भावना है (इसे महसूस करना अप्रिय है), लेकिन सभी भावनाओं की तरह यह अपने कार्य को पूरा करता है। निराशा उस चीज को प्राप्त करने का परिणाम है जो हम चाहते हैं या अपेक्षा करते हैं; वास्तव में, यह इंगित करता है कि हम क्या चाहते हैं और हमारे पास क्या है और यह दूरी हमारे लिए बहुत मायने रखती है। इसमें निहित है कि एक कठिनाई जिसके साथ हमारे पास समस्या है या बातचीत करने में समस्या है। मेरा मतलब है, हताशा का अंतिम कार्य हमारा ध्यान जागृत करना और हमें प्रतिक्रिया देना है.

"निराशा हमारे बचपन से सबसे शुरुआती और सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है, और इसलिए यह सबसे स्वस्थ जीवन में से एक है".

मगर, कई बार, जब निराशा बहुत शक्तिशाली और तीव्र होती है, तो इसके कार्य को पूरा करना मुश्किल होता है. हम इस बेचैनी में खो जाते हैं कि यह भावना उत्पन्न होती है, जिससे हम केवल इसे महसूस करते हैं और जो हमें बताना चाहते हैं, उसमें शामिल नहीं होते हैं। इसलिए, अब हम इस भावना को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने के लिए 5 रणनीतियों का वर्णन करेंगे.

निराशा को कैसे प्रबंधित करें?

1. घटनाओं से दूरी बनाएं

जैसा कि हमने कहा है, हताशा बहुत तीव्र हो सकती है, जो आपको घटनाओं के विनाश और स्थिति को विकृत रूप में देखने के लिए प्रेरित कर सकती है। इतना, निराशा को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए आपको घटनाओं से खुद को दूर करना होगा, अपने द्वारा लिए गए निर्णयों को स्थगित करना होगा और स्थिति को "पक्षी की दृष्टि" से देखना होगा।. यह उपमा एक उत्कृष्ट उदाहरण है कि आपको क्या करना है जब आप निराश या निराश महसूस करते हैं, तो देखें "बड़ी तस्वीर", बाहर से और विश्व स्तर पर सब कुछ देखें.

घटनाओं से खुद को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि स्थिति के समग्र सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का आकलन करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको निराश करते हैं और उनमें से प्रत्येक को ध्यान में रखते हैं, न कि केवल नकारात्मक।. आप थोड़ा व्यायाम भी कर सकते हैं: जो कुछ हुआ है उसकी तुलना करें, बहुत बुरा जो आप रह चुके हैं, और इसलिए आप खुद से पूछें: अब जो हुआ है वह उतना ही बुरा है जितना कि मैं पहले जी चुका हूं? ये छोटे "ट्रिक्स" आपके दिमाग को घटनाओं से दूरी बनाने और आपको अधिक उद्देश्य के दृष्टिकोण से स्थिति का निरीक्षण करने की अनुमति देंगे.

2. हताशा महसूस करें और उसे जाने दें

जब एक भावना आप पर आक्रमण करती है, तो यह निराशा, क्रोध, उदासी या खुशी हो, इसे जीना और इसे जाने देना सबसे अच्छा है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे व्यक्त करते हैं और इसे फटने देते हैं, बल्कि यह कि आप इसे गहराई से महसूस करते हैं और फिर इसे जाने देते हैं और इसे जाने देते हैं, बहुत दूर और आपसे दूर। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप निराशा को महसूस न करने की कोशिश करेंगे, जितना अधिक आप इसे महसूस करेंगे, यह मानव मन की विडंबना है। इस विरोधाभास के लिए, वे जुनूनी विकारों को विकसित करते हैं, जिसमें व्यक्ति "एक्स" के बारे में नहीं सोचने का प्रयास करता है और पूरे दिन "एक्स, वाई और जेड" के बारे में सोचता है।.

यही है, मन इस तरह काम करता है: जितना अधिक आप "कुछ" सोचने या महसूस करने से बचते हैं, उतना ही आप इसे अनुभव करते हैं। इसलिए, निरीक्षण करना, महसूस करना और जाने देना एक मौलिक कौशल है जो हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बना सकता है. यदि आप भावनाओं को महसूस करने और उन्हें जाने देने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आप स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस स्किल्स या स्वीकृति और प्रतिबद्धता तकनीकों में। इन सभी दृष्टिकोणों से आपको इस भावना के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है.

3. शांत होने के लिए कुछ समय निकालें और फिर ... कार्रवाई करें

हताशा से बदतर कोई काउंसलर नहीं है, हालांकि यह एक बहुत शक्तिशाली भावना है और एक उच्च सक्रिय प्रभाव के साथ, यह आमतौर पर हमें उन व्यवहारों की ओर ले जाता है जो सही या लाभकारी नहीं हैं, यहां तक ​​कि आत्म-विनाशकारी भी। क्योंकि निराशा हमें उस वस्तु पर हमला या चोट पहुँचाती है जो इस भावना का कारण बनती है. कहने का तात्पर्य यह है कि यह एक ऐसा जज्बा है जो बहुत ही संयमित नहीं है, बल्कि तामसिक है, इस कारण इसके प्रभाव में अभिनय करने से बचना आवश्यक है।.

"निराशा को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए आपको घटनाओं से खुद को दूर करना होगा, अपने द्वारा लिए गए निर्णयों को स्थगित करना होगा और स्थिति को पक्षी की नज़र से देखने का प्रयास करना होगा".

इस तरह, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब कोई चीज या कोई आपको निराश करता है, तो एक क्षण को शांत हो जाएं। जब आप ध्यान देते हैं कि निराशा की कष्टप्रद भावना कम हो गई है, तो आप व्यावहारिक निर्णय लेने या करने के लिए अगले कदमों के बारे में सोच सकते हैं। दूसरी ओर, यह आवश्यक है कि आप यह संदेश सुनें कि यह भावना, सभी भावनाओं की तरह, आप तक पहुँचाना चाहती है. हताशा में आपको कार्य करना पड़ता है, या तो आपके भीतर परिवर्तन प्राप्त करने के लिए काम कर रहा है और आपको कम निराश करता है या उस पाठ्यक्रम को बदलने के लिए जिसके साथ आप बाहर ले जा रहे हैं जो आपको हताशा देता है।.

4. चाहता है, जरूरतों और वास्तविकता के बीच भेद

यह बहुत सरल लगता है, लेकिन यह एक साधारण कार्य नहीं है: आप जो चाहते हैं, जो आपको चाहिए और जो वास्तव में हो सकता है, उसके बीच अंतर करना. कई बार निराशा दी जाती है क्योंकि इच्छाओं को भ्रमित किया जाता है ("मैं चाहता हूं कि मेरे मालिक मुझे काम के लिए बधाई दें"), व्यक्तिगत जरूरतों के साथ, जैसे कि मान्यता, सुरक्षा या स्वीकृति (मुझे महत्व देने के लिए बॉस की आवश्यकता है) या किस के साथ यह वास्तव में पल की परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए हो सकता है (वास्तविकता: बॉस सब कुछ गुजरता है, समय नहीं है और किसी को कुछ भी नहीं पहचानता है).

दूसरे शब्दों में, आप जो चाहते हैं वह वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है, या नहीं, और इन सभी के लिए ऐसी परिस्थितियों की आवश्यकता होगी जो कम या ज्यादा पर्याप्त हो सकती हैं। इसलिए, जो आप चाहते हैं उसे अलग करें (कि आखिरकार आप जो चाहते हैं वही कर सकते हैं), आपको क्या चाहिए और आप अपने आसपास के लोगों को क्या प्रदान कर सकते हैं। यह आपकी आवश्यकताओं को वास्तविकता में समायोजित करने के बारे में है। क्योंकि आप जितना चाहें उतना कमा सकते हैं, लेकिन यह भूलकर कि बहुत सारी इच्छाएं जरूरतों से दूर हैं, और अवसरों या चुनौतियों के करीब हैं.

5. दर अगर यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आपको स्वीकार करना होगा या जिसे आप बदल सकते हैं

यदि ऐसी स्थिति जो आपको हताशा का कारण बनाती है, उसमें बदलाव के लिए कोई संभावित जगह नहीं है, तो भावनाओं में तीव्रता का बढ़ना सामान्य है। इस तरह की स्थिति का सामना करना पड़ा जहां पैंतरेबाज़ी के लिए कोई जगह नहीं है, हताशा के लिए क्षमता के बजाय स्वीकृति के साथ काम करना सबसे अच्छा है. मैं और अधिक विस्तार से समझाता हूँ कि कब और कितना कुंठित होने लायक है के बीच का अंतर.

यदि यह एक ऐसी स्थिति है जिसे बदला जा सकता है, तो निराशा, अच्छी तरह से प्रबंधित, आपकी सहयोगी बन सकती है क्योंकि यह एक प्रकार के बीकन के रूप में कार्य करेगा जो आपके अभिनय के तरीके में बदलाव की मांग करता है। एक बार निराशा की भावना बीत जाने के बाद, आपके लिए यह विचार करने का समय आ गया है कि परिवर्तन और कैसे करना आवश्यक है। अब, यदि स्थिति को संशोधित नहीं किया जा सकता है या आपके पास परिवर्तन करने की कोई क्षमता नहीं है, तो आपको भावनाओं को खिलाने वाले विचारों की दिशा बदलनी होगी और इसे गायब होने तक बहने से रोकना होगा.

बुद्धि के साथ अभ्यास में लगाई गई ये 5 चाबियां, निराशा को अपने पक्ष में करने में मदद करेंगी। इस तरह, आप कर सकते हैं सबसे अप्रिय भावनाओं में से एक का पूरा लाभ उठाने के लिए, उसके साथ उस सीधे टकराव से बचना जो उसे बहुत बढ़ाता है.

उम्मीदें हमें हताशा का आश्वासन देती हैं उम्मीदें अच्छे या बुरे में विभाजित नहीं होती हैं, वे बस हमें होने से रोकती हैं जो हम वास्तव में होना चाहते हैं। खुद को उनसे मुक्त करना असंभव नहीं है। और पढ़ें ”