अनिद्रा, कि हमारे जीवन में रात का राक्षस

कई बच्चे अंधेरे से डरते हैं और राक्षस जो इसे छिपाते हैं। वे बिस्तर के नीचे हैं, जब आप सो रहे होते हैं या रात के बीच में उठते हैं और हॉल को पार करते हैं तो वे आपका अपहरण कर लेते हैं। सौभाग्य से, ये राक्षस अक्सर काल्पनिक होते हैं। दूसरी ओर, एक वास्तविक राक्षस है जो बच्चों के जीवन में रात में दिखाई देता है और वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक है: अनिद्रा.

अनिद्रा को हम स्लीप डिसऑर्डर के रूप में समझ सकते हैं. नींद की गड़बड़ी के भीतर हम डिसोमनिआ और पैरासोमनिआस पा सकते हैं. पहले में, जो बदल गया है वह सोने की मात्रा, गुणवत्ता और समय है। पैरासोमनिआस में, जो होता है वह नींद से जुड़ी असामान्य घटनाओं का रूप है, जैसे कि बुरे सपने। इसलिए, अनिद्रा अनिद्रा के भीतर होगी.

"यदि किसी व्यक्ति को दिन के दौरान उतने ही विचार आते हैं जितने कि जब उसे अनिद्रा होती है, तो वह भाग्य बना लेगा"

-ग्रिफ निबलैक-

अनिद्रा क्या है और यह कैसे प्रकट होती है

यद्यपि वहाँ है जो "अच्छे और बुरे स्लीपर्स" के रूप में जाना जाता है और विभिन्न नींद पैटर्न (शुरुआती राइजर या रात उल्लू), स्पष्ट संकेतक हैं कि एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है.

आम बात है, और एक ही समय में सबसे स्पष्ट है, यह वह परेशानी है जो एक व्यक्ति नींद की कमी से उत्पन्न अपने जीवन में पता लगाता है, एक सपना जो विभिन्न कारकों के कारण सामंजस्य करना आसान नहीं है, आमतौर पर उनकी अपनी आदतों से संबंधित होता है.

अनिद्रा से सोते समय एक अस्थायी कठिनाई को अलग करने के लिए, विशेषज्ञ बताते हैं कि यह 3 महीने की न्यूनतम अवधि में प्रति सप्ताह 3 या अधिक रातों के दौरान होना चाहिए।.

अनिद्रा एक नींद विकार है, जिसमें अनिद्रा की श्रेणी के भीतर, जिसमें नींद शुरू करने और / या बनाए रखने में लगातार कठिनाई या असमर्थता है. अनिद्रा वाले लोगों में यह भी होता है कि वे आमतौर पर बहुत जल्दी उठ जाते हैं, भले ही वे देर से सोए हों.

नींद की अन्य समस्याओं से अनिद्रा को कैसे अलग किया जाए

जैसा कि हमने कहा है, अनिद्रा नींद की बीमारी के भीतर है जिसे अनिद्रा कहा जाता है. अनिद्रा में व्यक्ति सामान्य रूप से सोता है, कोई अजीब घटना नहीं दिखाई देती है, लेकिन मात्रा, गुणवत्ता और शेड्यूल के साथ समस्याएं होती हैं जिसमें सपना होता है.

प्राथमिक अनिद्रा को अन्य समान विकारों से अलग करने के लिए पहली बात उन्हें जानना है. सच्चाई यह है कि, हालांकि वे एक ही बुराई साझा करते हैं, वे एक ही चीज के कारण नहीं होते हैं और इसलिए एक ही इलाज नहीं है। आइए देखें कि ये नींद की समस्याएं क्या हैं:

• श्वास से संबंधित विकार जब सो रहा है, जैसे कि एपनिया या वायुकोशीय हाइपोवेंटिलेशन.
• क्लेन-लेविन सिंड्रोम जैसे प्राथमिक हाइपरसोमनिया.
• narcolepsy.
• सर्कैडियन लय विकार (विलंबित नींद, जेट-अंतराल, काम शिफ्ट).
• बेचैन नींद विकार जैसे कि बेचैन पैर या निशाचर मायोक्लोनस.
• पदार्थ के उपयोग के कारण कुछ विकार नींद की मात्रा और गुणवत्ता (कैफीन, ड्रग्स, ड्रग्स) को प्रभावित करती है.
• विकार या बीमारी के परिणामस्वरूप माध्यमिक नींद संबंधी विकार.

एक बार जब हमने इन कारणों को खारिज कर दिया, तो हम स्पष्ट हो सकते हैं कि हमारी अनिद्रा प्राथमिक है, अर्थात्, यह किसी अन्य कार्बनिक कारण या किसी अन्य मनोवैज्ञानिक विकार के कारण नहीं है.कभी-कभी अनिद्रा अवसाद के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती है, उदाहरण के लिए; तो यह अलग से इलाज किया जाना चाहिए अगर अनिद्रा अलगाव में प्रकट होता है.

अनिद्रा हमें कैसे प्रभावित करती है

नींद की कमी पूरी तरह से पीड़ित हो सकती है जो इसे भुगतता है: न केवल थकान होती है, लेकिन संचित थकान उदासीनता, एकाग्रता की कमी या चिड़चिड़ापन का कारण बनती है. पर्याप्त नींद सीधे हमारी ऊर्जा को प्रभावित नहीं करती है, और यह हमारे काम की चिंता करती है, एक जोड़े या दोस्तों के रिश्ते.

नींद की कमी भी प्रतिक्रिया, सीखने और स्मृति के लिए हमारी क्षमता को प्रभावित करती है. हालांकि कई प्रसिद्ध लोगों ने खुद को रात के उल्लू के रूप में परिभाषित किया है, लेकिन इससे हमें गुमराह नहीं होना चाहिए। यह हो सकता है कि भले ही वे रात में नहीं सोते हों, वे इसे दिन के लिए पर्याप्त करते हैं, भले ही यह आबादी के बीच सामान्य पैटर्न न हो.

हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि कुछ कार्यक्रम अपने शेड्यूल में लचीले होते हैं: लेखन बस चालक के रूप में काम करने के समान नहीं है। एक मामले में नींद न आना दूर हो सकता है और दूसरी स्थिति में नींद की कमी से घातक परिणाम हो सकते हैं.

अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा उपचार

यदि हम गंभीर अनिद्रा का एक प्रकरण भुगतते हैं, जिसमें हम दिनों तक सो नहीं पाते हैं, एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक बेंज़ोडायज़ेपींस लिख सकता है या कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं। इस समस्या के लिए उत्तरार्द्ध अधिक सुविधाजनक हैं और 5 घंटों के उन्मूलन के आधे जीवन के साथ, जो कम निर्भरता का कारण बनता है.

ये दवाएं अनिद्रा के लिए केवल एक "पैच" हैं, यह एक समस्या है जो सामान्य पर्यावरणीय और व्यक्ति के व्यवहार चर में एक कारण के रूप में है.

सलाह दी जाती है कि अनिद्रा के दृष्टिकोण में संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रशिक्षण के साथ एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें. विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकें हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण: जिस स्थान पर आप सोने जा रहे हैं, वहां के तापमान और शोर को नियंत्रित करें, आराम करने वाले स्थान पर समय बिताने से बचें, जैसे कि अन्य गतिविधियों जैसे कि पढ़ाई या मूवी देखना। यद्यपि यह सोने से पहले पढ़ने के लिए अनुशंसित है, यह एक गतिविधि है जो इसे प्रोत्साहित करती है, हमें बिस्तर के बाहर पढ़ने की कोशिश करनी चाहिए.
• नींद की बंदिश: स्पीलमैन द्वारा तैयार की गई एक तकनीक है और इसमें कुछ दिनों तक नींद के घंटों को प्रतिबंधित करना शामिल है, जब तक कि व्यक्ति उस समय "थकावट" से गिर नहीं जाता जब तक वह चाहता है। इसे 4 घंटे से कम की नींद के लिए कम नहीं किया जाना चाहिए.

• विरोधाभासी इरादा: हमारी इच्छा के विपरीत है। अगर हम सोच रहे हैं कि हमें सोना चाहिए, तो हम सोचेंगे कि हमें क्या करना चाहिए। यह दिखाया गया है कि यह विरोधाभासी संज्ञानात्मक संघर्ष अधिक नींद को प्रेरित करता है.
• विश्राम तकनीक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और प्रगतिशील छूट की तरह.
• नींद की स्वच्छता: नींद के अनुकूल होने वाली आदतों के बारे में व्यक्ति की शिक्षा में सुधार (कैफीन में कमी, खेल, पोषण, शराब से बचें).

जब नींद नहीं आती है तो अनिद्रा दुनिया के लाखों लोगों को परेशान करती है। इसके कारणों को जानना और इसे दूर करने के लिए उचित उपाय करना महत्वपूर्ण है। और पढ़ें ”