हमारे शरीर में रहना सीखना

वेगस तंत्रिका के 80% फाइबर जो मस्तिष्क को कई आंतरिक अंगों से जोड़ते हैं, वे अभिवाही हैं। यानी ये तंतु बाहरी शरीर से मस्तिष्क तक चलते हैं। जिसका मतलब है कि हम श्वास और गति के माध्यम से अपनी सक्रियता प्रणाली को सीधे शिक्षित और नियंत्रित कर सकते हैं.

पुराने समय से, शरीर को शिक्षित करने का यह तरीका चीन और भारत में एक बुनियादी सिद्धांत है. प्राच्य और वैकल्पिक चिकित्सा के अध्ययन ने हमारे राज्य को और अधिक प्राकृतिक तरीके से सुधारने के नए तरीकों की खोज की, सामान्य संस्कृति के लिए अभी भी संदिग्ध है.

अपने आप को खोजने के लिए हमारे शरीर को काम करें

हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, लेकिन कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए हमारी साँस लेना एक आवश्यक गुण है. जब हम धीरे-धीरे और गहरी चेतना से सांस लेते हैं, तो हम शरीर को एसएनपी को रोकना सिखाते हैं (पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम).

उदाहरण के लिए, आघात और परित्याग के प्रभावों पर काम करते समय, भावनात्मक विनियमन परिणामों में एक बड़ा बदलाव करता है। इस तरह के विनियमन का एक पहलू श्वसन नियंत्रण है. जितना अधिक हम अपनी श्वास पर केंद्रित रहेंगे, उतना ही अधिक लाभदायक होगा.

इस प्रकार, सांस की शुरुआत और अंत पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और अगली प्रेरणा से पहले एक पल प्रतीक्षा करें। यदि हम देख सकते हैं कि हवा हमारे शरीर से कैसे बाहर निकलती है और प्रवेश करती है, तो यह जानना आसान हो जाएगा कि यह कितना महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कार्य है।.

योग के माध्यम से शरीर और मन को सामंजस्य स्थापित करें

योग का तात्पर्य भारत में उत्पन्न पारंपरिक अनुशासन से है, जिसका अर्थ है "शारीरिक और मानसिक कल्याण का संघ".  यह शब्द हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म में ध्यान प्रथाओं से जुड़ा हुआ है। शरीर के काम के माध्यम से, एक योग कक्षा हमें अपने स्वयं के सबसे गहरे और सबसे अधिक भूले हुए भाग से जुड़ने में मदद कर सकती है। योग एक साधारण व्यायाम या विश्राम तकनीक से बहुत अधिक है और ये मुख्य लाभ हैं जो यह दे सकते हैं:

• चेतना का विकास. हमारी क्षमता और प्राकृतिक संसाधनों, साथ ही साथ हमारे प्रतिरोधों और भय से अवगत होने में मदद करें.
• आंतरिक शांति. यह शांति और आत्मविश्वास के साथ जीवन जीने का पक्षधर है.
• किसी के जीवन में मौजूद होने की क्षमता को बढ़ाता है. दर्द से राहत देता है, तनाव कम करता है, सांस लेने में सुधार होता है ...
• स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार. हमारे स्वास्थ्य पर योग के सभी लाभों के साथ एक लंबी सूची है। उदाहरण के लिए, कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग, वजन नियंत्रण, श्वास में सुधार, लचीलापन बढ़ा ...

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा की गई एक जांच से पता चला है कि दस सप्ताह के योग अभ्यास ने PTSD (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के लक्षणों को कम किया है। विशेष रूप से उन रोगियों ने, जिन्होंने अन्य प्रकार के हस्तक्षेपों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं दी थी.

"जब हम अपने शरीर को सम्मान और संवेदनशीलता के साथ सुनते हैं, जब हम अपने मन को निष्पक्षता के साथ देखते हैं, और जब हम अपनी आंतरिक वास्तविकता से जीना सीखते हैं, तो यह तब होता है जब हम योग के मुख्य उद्देश्यों और लाभों को प्राप्त करते हैं".

आंदोलन जो हमारे स्वास्थ्य में सुधार करते हैं

जापान और कोरिया में कुछ संस्कृतियाँ आंदोलन के प्रति जागरूकता बढ़ाने और वर्तमान में होने वाली घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं; क्षमताएँ, उदाहरण के लिए, जो लोग आघात ले जाते हैं उनमें परिवर्तन होता है. मार्शल आर्ट, आइकीडो, जूडो, तायक्वोंडो, जुजित्सु, ब्राजील से कैपोईरा ... इन सभी तकनीकों में सामान्य चीजें हैं, जैसे कि शारीरिक गति, श्वास और ध्यान.

योग, ताइची, चीन में गिगोंग या अफ्रीका में ड्रम की लयबद्ध आवाज़ वे इस विचार पर भी भरोसा करते हैं कि वसूली आत्म-जागरूकता या आत्म-जागरूकता में पाई जाती है। जॉन काबट-ज़िन उन हस्तक्षेपों में अग्रणी है जो शरीर और मन के बीच मौजूद संचार चैनलों से लाभ लेना चाहते हैं। इस प्रकार, 1979 में, उन्होंने चेतना की वृद्धि के आधार पर तनाव में कमी का एक कार्यक्रम बनाया.

"इस परिवर्तन प्रक्रिया पर विचार करने का एक तरीका यह है कि हम एक लेंस के रूप में जागरूकता के बारे में सोचें, जो हमारे मन के प्रसार और प्रतिक्रियाशील ऊर्जा को इकट्ठा करता है, और उन्हें जीवन के लिए ऊर्जा के एक सुसंगत स्रोत पर केंद्रित करता है, समस्याओं को हल करता है और हमें ठीक करता है".

-जॉन काबट-ज़िन-

हमारी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना हमारे लिए सीखना आसान बनाता हैहमारी भावनाओं के उतार-चढ़ाव को पहचानना, और इसलिए, उन पर अधिक नियंत्रण रखना। जागरूकता का अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और लड़ने या भागने से प्रतिक्रिया की संभावना कम करता है. इस अर्थ में, शरीर जागरूकता हमें संवेदनाओं या आवेगों को छोड़ने की अनुमति देती है उस समय दूसरों को प्राथमिकता देने के उद्देश्य से अवरुद्ध किया गया था जो हमारे अस्तित्व के लिए अधिक महत्वपूर्ण थे.

हमारी संवेदनात्मक दुनिया हमारे सामने पैदा होती है

हम अपनी त्वचा को सुरक्षित महसूस किए बिना पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते। जब शारीरिक तनाव जारी होता है, तो भावनाओं को भी जारी किया जा सकता है। आंदोलन साँस लेने में गहरी होने में मदद करता है और तनाव जारी होता है। दुर्व्यवहार करने वाले बच्चों, PTSD के साथ सैनिकों, अनाचार, शरणार्थियों के शिकार के साथ अध्ययन में एकत्र की गई कहानियां ... इस बात की गवाही देती हैं कि अभिव्यंजक चिकित्सा कैसे प्रभावी हो सकती है.

प्रतिबिंब और बंद होने के तरीके से, हमें लगता है कि नए हस्तक्षेप प्रोटोकॉल की जांच के लिए समर्थन केवल उस चीज के लिए प्राप्त किया जाता है जो पहले से ही सिद्ध है. स्मरण करो कि 1928 में अलेक्जेंडर फ्लेमिंग द्वारा पेनिसिलिन के एंटीबायोटिक गुणों की खोज और 1965 में इसके तंत्र की निश्चित समझ के बाद लगभग चार दशक बीत चुके हैं.

वेलनेस की खोज करें: व्यापक स्वास्थ्य और "बॉडी-माइंड" संतुलन वेलनेस समग्रता में भली-भांति समझे जाने की एक नई अवधारणा है। इसका उद्देश्य हमारे जीवन की गुणवत्ता और हमारी मानवीय क्षमता में सुधार करना है।