स्वास्थ्य के साथ उम्र बढ़ने की 7 कुंजी

आंकड़े बताते हैं कि 100 से अधिक लोगों की संख्या बढ़ रही है। इस प्रकार, हम खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं: अधिक उन्नत उम्र में बेहतर स्थिति में आने के लिए हम क्या कर सकते हैं? संक्षेप में, स्वास्थ्य के साथ उम्र बढ़ने की कुंजी क्या हैं?

इस सवाल का जवाब देने के लिए कुंजी के रूप में कार्य करने वाले विभिन्न कारक हैं: प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक विरासत, जीवन की आदतें जो हम अपनाते हैं और सामाजिक वातावरण जिसमें हम रहते हैं.

स्वास्थ्य के साथ उम्र बढ़ने के लिए सात चाबियाँ

आज हम अपने पूर्वजों की तुलना में बहुत लंबे समय तक जीवित रहे हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, हमारी जीवन प्रत्याशा तेजी से बढ़ रही है, इसमें योगदान है: व्यक्तिगत आदतें, रहने की स्थिति और चिकित्सा और औषध विज्ञान में प्रगति.

आनुवंशिकी का महत्व

अच्छे जीन होने का एक निर्णायक कारक है यदि हम रोगों से निपटने के लिए हमारे प्रतिरोध के बारे में बात करते हैं. अगर हमारे परिवार में वंशानुगत बीमारियों का कोई इतिहास नहीं है और हमारे पूर्वजों की मृत्यु हो चुकी है, जब वे पहले से ही बुजुर्ग थे, आनुवंशिकी हमारे पक्ष में खेलेंगे.

एक अच्छा आनुवंशिक इतिहास लंबे समय तक रहने की संभावना को बढ़ाता है, बेहतर हड्डियों का ढांचा होना, हमारी त्वचा का चिकना होना और यहां तक ​​कि अधिक भावनात्मक नियंत्रण होना जो हमें एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करता है।.

हम सभी की उम्र समान गति से नहीं होती है

जैविक आयु हमेशा कालानुक्रमिक के साथ मेल नहीं खाती है. उदाहरण के लिए, स्कूल के पूर्व छात्रों की बैठकों में हम देख सकते हैं कि किस तरह से हमारे कुछ सहपाठियों के साथ समय बीतने की संभावना अधिक है।.

एजिंग बाहरी और आंतरिक कारकों से प्रभावित एक व्यक्तिगत अनुभव है जो हमारे जीवन के तरीके को प्रभावित करता है और हमारे वरिष्ठता को चिह्नित करेगा. परिणाम हमारी शारीरिक उपस्थिति में, बल्कि हमारी भावनात्मक स्थिति में भी परिलक्षित होता है.

स्वस्थ पोषण और अन्य पोषण संबंधी जरूरतें

खिलाना स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए. जब तक हमारे परिवार के डॉक्टर हमें कुछ भोजन "निषिद्ध" नहीं करते हैं, सबसे उचित बात यह है कि विभिन्न भोजन खाने के लिए जहां ताजे फल और सब्जियां लाजिमी हैं, कार्बोहाइड्रेट: अनाज, रोटी, पास्ता या चावल (सर्वोत्तम अभिन्न), डेयरी उत्पाद और मछली। कम वसा, मिठाई और औद्योगिक पेस्ट्री.

शारीरिक व्यायाम चाल!

शारीरिक व्यायाम शुरू करने और गतिहीन जीवन शैली से बचने में कभी देर नहीं होती. शक्ति, लचीलापन और संतुलन वे तीन स्तंभ हैं जिन पर हमारा स्वास्थ्य टिका है: उनकी देखभाल करके हम स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने की संभावना बढ़ाते हैं.

किसी विशिष्ट खेल को चलने, नृत्य करने या अभ्यास करने की आदत हमें शरीर के उचित वजन को बनाए रखने में मदद करती है, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करती है, आत्मसम्मान को मजबूत करती है और व्यक्तिगत कल्याण की भावना को बढ़ाती है।.

स्वच्छता और शारीरिक उपस्थिति

एक पर्याप्त व्यक्तिगत स्वच्छता स्वास्थ्य के साथ उम्र के लिए बुनियादी है. सफाई और जलयोजन मुख्य उद्देश्य होंगे. दैनिक स्नान, बालों की देखभाल, मौखिक स्वच्छता और हमारी अलमारी की उपस्थिति सीधे व्यक्तिगत छवि को प्रभावित करती है.

शारीरिक उपस्थिति की देखभाल से आत्म-सम्मान बढ़ता है और आत्म-देखभाल के दृष्टिकोण को मजबूत करता है. आइए यह न भूलें कि जो छवि हम दूसरों को दिखाते हैं वह हमारा कवर लेटर है.

सामाजिक जीवन घर से बाहर!

सेवानिवृत्ति, बच्चों की प्रस्थान या दोस्तों या परिवार के सदस्यों की मृत्यु हो सकती है एक जीवन अकेला और कई मामलों में सामाजिक अलगाव का कारण बनता है.

सक्रिय रहें, पाठ्यक्रम या कार्यशालाओं के लिए साइन अप करें, एक संघ से संबंधित हैं या किसी मीटिंग सेंटर में जाएं, कल्याण प्रदान करता है, आत्मसम्मान में सुधार करता है और हमें स्वास्थ्य के साथ उम्र में मदद करता है.

मानसिक गतिविधि

का अभ्यास नंबर गेम, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, मेमोरी टेस्ट इत्यादि।. वे सरल तकनीकें हैं जो हमें व्यायाम करने और हमारे मस्तिष्क को टोन करने में मदद करती हैं। सीखने की निरंतरता, बौद्धिक गतिविधियों को जारी रखने या नई उपलब्धियों का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित किए जाने की बेचैनी यह बनाती है कि हमारी मानसिक क्षमता बहुत कम उम्र तक बनी रहती है.

किसी न किसी तरह, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को अच्छी स्थिति में रखने के लिए हमें उन्हें अभ्यास करना होगा मानो एक मांसपेशी का इलाज किया गया हो.

"एजिंग एक बड़े पहाड़ पर चढ़ने की तरह है, जबकि बलों में वृद्धि होती है, वे कम हो जाते हैं, लेकिन देखो स्वतंत्र है, दृश्य व्यापक और शांत है".

-इंगमार बर्गमैन-

वृद्ध होने पर पछतावा न करें, यह बहुतों के लिए अस्वीकृत विशेषाधिकार है। वृद्ध होने पर पछतावा न करें क्योंकि वर्षों से पूरा करना जीवन का सबसे अच्छा उपहार है। एक विशेषाधिकार जिसके लिए हम जो चाहते हैं उसका आनंद लेना जारी रख सकते हैं और पढ़ें "