चिंता को दूर करने के लिए 5 अनुष्ठान

चिंता को दूर करने के अनुष्ठान प्रामाणिक दैनिक दर्द निवारक के रूप में कार्य कर सकते हैं. वे व्यवहार और संज्ञानात्मक ढाल हैं जिनके साथ बहुत ही सरल कार्यों के माध्यम से अनिश्चितता को नियंत्रित करना है। वे आदेश, संरचना लाते हैं, मानसिक शांति, सुरक्षा और गद्दी लाते हैं जो पीड़ा और अनिश्चित दबाव से आक्रोश की भावना है जो हमें इतनी बार पकड़ती है.

शायद अनुष्ठानों का एक से अधिक विषय एक निश्चित अविश्वास का सुझाव देता है। परंपरागत रूप से "अनुष्ठान" शब्द का एक जादुई अर्थ है और यह मंत्र या मंत्र की एक श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है जिसके साथ भाग्य, प्रेम या स्वास्थ्य को आकर्षित करना है। हालाँकि, हम अक्सर इसके सही अर्थ को भूल जाते हैं. एक अनुष्ठान एक ऐसा कार्य है जो एक प्रतीकात्मक उद्देश्य के लिए बार-बार दोहराया जाता है. इसकी एक कठोर और अच्छी तरह से परिभाषित संरचना भी है.

चिंता को दूर करने के अनुष्ठान हमें दोहराए जाने वाले आंदोलनों के एक स्क्रिप्ट अनुक्रम को हमारे दिन में शामिल करने की अनुमति देते हैं जो मस्तिष्क को यह सोचकर "छल" करता है कि यह भविष्यवाणी और स्थिरता की सुखद स्थिति का अनुभव कर रहा है।.

हमारी दिनचर्या में शामिल होने का सरल कार्य कुछ दोहराव जो आदेश और नियंत्रण की भावना को प्रभावित करता है, पहले से ही हमारे मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है। हम यह नहीं भूल सकते कि चिंता खुद अनिश्चितता को बढ़ाती है, कुछ नहीं से उत्पन्न होती है, अप्रत्याशित है और खुद पर हमारा नियंत्रण हटा लेती है। इसलिए, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक अनुष्ठानों की वह श्रृंखला वे हमें एक बहुत ही दिलचस्प प्रतिपूरक तंत्र प्रदान करते हैं जो विचार करने योग्य है.

आइए इस विषय पर थोड़ा गहराई से खुदाई करें.

चिंता को दूर करने के लिए अनुष्ठान, क्या वे वास्तव में उपयोगी हैं?

20 के दशक की शुरुआत में, प्रसिद्ध मानवविज्ञानी ब्रोनिस्लाव मालिनोवस्की प्रशांत में ट्रोब्रिएंड द्वीप समूह की आबादी का अध्ययन कर रहे थे।. कुछ ऐसा था जिसने शुरू से ही उनका ध्यान लगभग खींचा। जब एक आदमी नदी में मछली मारता था तो वह वैसा नहीं करता था, जैसे कि वह समुद्र में रहता है। समुद्र की ओर जाने से पहले, उन्होंने बहुत ही जटिल अनुष्ठानों की एक श्रृंखला की। ऐसा कुछ नहीं हुआ जब उन्होंने द्वीपों की नदियों में एक अभियान बनाया.

समुद्र ज्यादातर समय खतरनाक, अप्रत्याशित और अनुमान लगाने योग्य था। अनुष्ठानों ने डर को शांत किया और उन्हें सुरक्षा, एक प्रतीकात्मक मूल्य और वादा किया कि "सब कुछ ठीक हो जाएगा"। तो, "करंट बायोलॉजी" पत्रिका में प्रकाशित एक दिलचस्प अध्ययन में इसने महान मनोवैज्ञानिक छाप दिखाई जो रोज़मर्रा के डर को प्रबंधित करने के लिए घटनाओं की यह श्रृंखला हो सकती है, चिंता और सबसे पहले, सामना करने की क्रिया जो हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.

चिंता को दूर करने के अनुष्ठान उपयोगी हैं और मानवता के इतिहास में हमेशा से रहे हैं। अब, एक तथ्य यह है कि हम उपेक्षा नहीं कर सकते. मस्तिष्क को आदेश और सुरक्षा की भावना प्रदान करने के उद्देश्य से किए जाने वाले ये कर्मकांड आंदोलन स्वयं हमारी समस्याओं का समाधान नहीं हैं. वे नियंत्रण की भावना प्रदान करते हैं, आंतरिक संतुलन को बहाल करते हैं और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। हालांकि, वे चिंता विकारों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय नहीं हैं कि निस्संदेह अधिक नैदानिक ​​दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है.

आइए कुछ उदाहरण देखें.

किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले गहरी सांस लें

गहरी साँस लेना चिंता को दूर करने के सबसे सामान्य अनुष्ठानों में से एक के रूप में उगता है। इसे प्रभावी करने के लिए हमें कुछ "महत्वपूर्ण" क्षणों को स्थापित करना होगा जहां इसे अभ्यास करने के लिए कम से कम तीन मिनट समर्पित करना चाहिए.

आदर्श यह है कि हम उठते ही गहरी सांस लें, घर से बाहर निकलते समय, काम शुरू करते समय, प्रत्येक भोजन से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले. हम इसे उन गतिविधियों में भी स्थापित करेंगे जो सामान्य रूप से, तनाव और चिंता को जन्म देती हैं.

आंदोलन की रस्म

आंदोलन की रस्म मन की चिंताओं को "हलचल और दूर" करने का कार्य करती है. शरीर को सक्रिय करने और गतिशील गांठों के प्रतिरोध को हटाने के लिए। इसलिए, उन शारीरिक गतिविधियों को चुनने से बेहतर कुछ नहीं है जो हमारे साथ जाते हैं और हर दिन उनका अभ्यास करते हैं। हम दौड़ने जा सकते हैं, उन विशिष्ट समय पर 5 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (HIIT) कर सकते हैं जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है या यहां तक ​​कि योग का अभ्यास भी करते हैं.

आत्म-देखभाल का अनुष्ठान

सबसे उपयुक्त चिंता को दूर करने के लिए एक और अनुष्ठान आत्म-देखभाल है. दिन में एक बार और एक या दो घंटे के लिए हम खुद को और विशेष रूप से गुणवत्ता समय समर्पित करेंगे. हम एक भोजन तैयार कर सकते हैं जो हमें पसंद है, चुप रहें और कुछ भी न करें, पढ़ें, चलें ... यह एकांत में समय है, यह चंगा करने का समय है.

डर और चिंताओं का सामना करने के लिए रंगों के साथ पत्थरों को पेंट करें

हम सभी ने रेचन के बारे में सुना है जिसे मंडल या अन्य चित्र द्वारा रंगा जा सकता है। कुछ रंगों को चुनें और हमें उस रचनात्मक और आरामदायक व्यायाम में बहने दें। खैर, इस बार हम थोड़ा और आगे जाने वाले हैं। हम क्या करेंगे पत्थरों की एक श्रृंखला चुनें, जो कि उनकी विशेषताओं से, हमें उन्हें चित्रित करने और उन पर आकर्षित करने की अनुमति दें.

प्रत्येक पत्थर एक चिंता, एक डर का प्रतीक होगा. इस पीड़ा को दूर करने के लिए, हम इसमें एक ड्राइंग बनाएंगे, कुछ रचनात्मक जिसमें उस नकारात्मक घूंघट को नष्ट करने के लिए इसे मित्रवत रंगों के साथ चित्रित किया जाए. यह एक व्यायाम है जितना सरल है.

सकारात्मक एंकरिंग का अनुष्ठान

सकारात्मक एंकरिंग का अनुष्ठान हमारे लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। इसमें दो बहुत विशिष्ट चरण होते हैं. पहले हमें एक अनुभव का आयोजन करना चाहिए कि इसकी प्रकृति सकारात्मक और आरामदायक है. उदाहरण के लिए, समुद्र तट की सैर, दोस्तों के साथ हैंगआउट, सप्ताहांत में पलायन ...

जब हम उस अनुभव के बीच में होते हैं तो हमें उन सकारात्मक भावनाओं के बारे में पूरी तरह से पता होना चाहिए। लक्ष्य हमारे मस्तिष्क में उस भावना को बनाए रखना है, जैसे कि यह एक इत्र था। तो, हम उस संदर्भ में मौजूद एक वस्तु का चयन करेंगे: थोड़ा सा रेत या चट्टान अगर हम समुद्र तट पर हैं, एक पत्ती अगर हम पहाड़ पर हैं, आदि।.

उस चुने हुए ऑब्जेक्ट में उन भावनाओं को "गर्भवती" किया जाएगा और संतुलन और खुशी के उस पल को। यह हमारा दैनिक दैनिक तावीज़ होगा, जब हम तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने के लिए अपनी जेब में ले जाने के लिए थोड़ा खजाना: एक परीक्षा, एक साक्षात्कार, डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति ...

निष्कर्ष निकालना, चिंता को दूर करने के लिए अनुष्ठानों के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे हमारे लिए सार्थक हैं. हमें उन्हें अपनी मान्यताओं और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर बनाना होगा। इसलिए इसका उद्देश्य हमेशा एक जैसा रहेगा: हमें विश्वास दिलाने के लिए, हमें निरंतर अनिश्चितता की दुनिया में शांत और सुरक्षा की भावना प्रदान करने के लिए।.

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